unoszenie biceps

[...] 3x10 biceps brama3x8 maszyna brzuch drążek do karku triceps brama wąski drążek 3x10 TRENING C Skos hantlem 3x12 sciaganie do klatki 3x12 Środek klatki butterfly 3x12 (btf) narciarz 3x12 modlitewnik prostownik unoszenie przod hantle 3x12 do brody brama 2x12 Bic skręt hantle 3x12 (naprzemian) triceps uginanie hantlem 3x12

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 10 8 6 Piątek: nogi + barki+3x30 brzuszki przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 stawanie na palcach z obciązeniem 4x20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowi 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 6

[...] 10 powtorzen wyciskanie na skosnej 10 powtorzen barki : wyciskanie sztangi zza karku wzniosy boczne hantą wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury) plecy : wioslowanie ze sztangą unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze sztanga uginacie ramion ze [...]

[...] pieriowa! wyciskanie sztangi pozomo wyciskanie sztangi skosnie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI bakki wyciskanie zza karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wtorek biceps unoszenie sztagi stojac UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY modlitewnik triceps fracuskie wysiskanie sztangielkami fracuskie wysiskanie sztagi czwartek [...]

[...] wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 proszę o poprawki

[...] Grzbiet-wiosłowanie sztangi w opadzie 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Sroda. Bary-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Biceps-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10x11/10/9/8/7/6/7/8/9/10 Triceps-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x11/10/9/8/7/6/7/8/9/10 Piątek. Uda-przysiady ze sztangą [...]

[...] wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10 uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK *Klatka 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Wyciskanie skos góra. 3x Rozpietki *Triceps 3x wyciskanie francuskie w leżeniu 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie [...]

[...] na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. unoszenie hantla przodem 3x6 Nogi: 1. przysiady :6,4,3,3,2 2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2 3. Martwy ciąg na prostych 4x6 Plecy: 1. podciąganie sie na drążku w miarę [...]

[...] 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 modlitewnik nachwytem Sobota: Barki + plecy 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 szrugsy 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Niedziela: Nogi 4x10 przysiady 3x10 wykroki 3x10 nozyce 3x10 wspiecia

[...] w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Środa: Barki-Biceps wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 unoszenia hantli bokiem 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 unoszenie w przód 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie na modlitewniku 12-10-8-6 piątek plecy [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8 uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8 PT (nogi + barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x 30 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 8/8/8

Witam, Prosiłbym o ocenę/sprawdzenie tego planu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie sztangi skos+ 3s 12-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Pompki na poręczach 5x5 - Prostowanie na wyciągu 2s 12-10pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 12-8 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] z wyciskaniem x15 na każdą nogę wypady w bok+wyciskanie biceps x15 na każdą nogę francuskie wyciskanie x20 rozpietki x20 ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki x20 unoszenie tułowia na ławeczce rzycmskiej x20 brzuchy trx do oporu wspinaczka plank do oporu unosznie nóg na w zwisie do oporu Trening wykonuje w 3 obwodach, 2 min przerwy [...]

[...] na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie Przedramie Dzien 3 barki 12-13 seri,wyciskanie hantli lub sztangi,unoszenie bokiem i unoszenia w opadzie Biceps 10 seri ,zginanie ze sztanga(prosta lub lamana), hantle dzien 4 nogi 13 seri przysiady,prostowanie i uginanie na maszynie lydki [...]

[...] hantli na płaskiej 1 *10 plecy: podciąganie na drążku 2 *10 wiosłowanie sztangą 2 *10 wyprosty na lawce rzymskiej 2 *10 bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10 nogi: przysiady ze sztangą 2 *10 wyprosty nóg na maszynie 2 *10 uginanie nog leżąc 1 *10 wspiecia na palce na [...]

[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 -uginanie przedramion na modlitewniku 8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8/6/6 Piątek BARKI -arnoldki 10/8/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/6 -podciąganie sztangi do brody 8/8/6 Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji. Mam dwu miesięczny staż na siłowni. Czekam na porady :) pzdr

Witam. Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie [...]

Witam jestem po ACT i tygodniowej przerwie. Prosze o ocene i ewentulane poprawki tego planu planu.Zaporzyczylem go od innego uzytkownika Czy to jest dobry plan czy lepszy byłby podział na AB?? I mam pytania co do niektórych cwiczen. Jesli w ACT cwiczylem ze sztanga na płaskiej to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na [...]

wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]