SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2007-05-01 13:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trning na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie na wyciągu stojąc albo wyciskanie wąsko nogi:przysiady, hack-przysiady i wykroki *4 łydki:wspięcia różnego rodzaju BArki:arnoldki bym zastąpił unoszenie sztangielek na boki stojąc to tak na szybko

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2011-03-08 15:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    więc tak : dorzuć jeszcze podciąganie sie na drążku lub ściąganie dążka na wyciągu, na barki unoszenie hantli w bok , francuskie to nie jest na barki chyba że o czymś innym myślisz a co innego napisałeś, na biceps nie dziel wąski 2 ser i szeroki 2 ser - zdecyduj sie na 1 i to samo dotyczy rozpiętek na klate , i siódemki chyba raczej na mase nie są [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2012-01-19 14:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • # # # Dziennik by Bartek16 # # #

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12 10 CZWARTEK:BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10 2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 PIĄTEK:BICEPS I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2.Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2012-01-12 11:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeci cykl

    Post
    Doping

    [...] mi troszke na plecy futerko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma, ale z tego ile ciamie, to mozana powiedziec, ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Cwicze 5 serii, tak po 8 na 110kg (max nie robie - starosc :) ) -martwy ciąg: nie robie, basen i unoszenie tlowia w zamian (tez starosc :) ) -przysiad: 4 serie po 8-10 kucań na 145 kg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2011-05-27 13:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wywal 6 weidera, rób brzuch raz w tygodniu porządnie jak niektórzy polecają, lub po każdym treningu jakiś zestaw ćwiczeń, który pobudzi cały brzuch - trzymaj się podstaw, unoszenie nóg na drążku (lub w leżeniu jeśli nie masz), brzuszki, brzuszki skrętne. Jaki masz ciężar hantli? W Twoim przypadku na klatkę traktowałbym pompki jako główne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 2010-05-15 22:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-8lezac prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 czwartek barki wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8wywal wyciskanie sztangielek 4x12 unoszenie bokiem Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 nogi przysiady 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 prostowanie nóg 12-10-10-8 sobotawywal klata skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-08-21 20:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-04-13 19:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata + biceps (nie jestem sezonem 8-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zamień na młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) wywal wystarczy wzniosy hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie tulowia Nogi: - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia - uginanie nóg tak będzie ok

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2010-09-28 09:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt młotkowy 12/12/10/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max 4) uginanie w leżeniu na brzuchu 12/12/12/8 Barki: 1) zza karku 12/10/8 2) wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 3) unoszenie w przód 12/10/8 Tak może teraz być ?? Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-01-19 22:52:42

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-01-19 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmienić rozpiskę...

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo to nie są duże problemy jakby były duże to nie jeździłbym na rowerze... poprostu słysze przy przysiadach ze sztangą jakby stawy nie miały właściwego smarowania... przysiady nie są lekiem na wszystko można je zastąpić innymi ćwiczeniami... EDIT: Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-05-23 17:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klatke wywal maszyne, w plecacha dlaczego nie ma MC?? Na biceps wywal brame i daj mlotkowe uginania, w nogach wywal suwnice i na barki daj ostatnie unoszenie na boki w opadzi zamiast unoszenia do przodu.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-05-02 17:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch Maszyne na klate sobie zostawiam i suwnice bo lubie :) i dodalem jeszcze drobne zmiany :) czyli to juz jest ok ??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-05-02 17:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split od nowego roku... Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-12-25 18:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split od nowego roku... Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10 Rozpiętki -10x10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-12-26 22:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga progersja - 4x 12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2005-11-14 15:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za ciężki trening ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK . Wykombinowalem cos :) trening 1.: Klata : Wyciskanie 2 x 12 Rozpiętki 2x12 barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x13 Grzbiet: Podciąganie grazka wyciagu 2x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x13 Trening 2: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2004-02-14 15:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-05-13 18:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie są najlepsze ćwiczenia wdług was??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najbardziej lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko triceps-ściąganie wyciągu plecy-ściąganie wyciagu dolnego biceps-sztanga łamana barki-unoszenie ramion bokiem nogi-wspięcia na palce nie lubie: klata-przenoszenie sztangi tric-chyba wszystko lubie plecy-wiosłowanie bic-chyba wszystko lubie barki-arnoldki nogi-przysiady

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9993 Data: 2005-12-30 15:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie są najlepsze ćwiczenia wdług was??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym barki-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nogi-prostowanie nóg w siadzie na maszynie nie lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko/na skosie tric-wyciskanie francuskie sztangi leżąc plecy-wiosłowanie bic-raczej wszystko lubie =] barki-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi-przysiady wykroczne

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9993 Data: 2005-12-30 16:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)