SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Trening na masę 3,5 miesiąca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2011-02-03 21:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa (powrót po kontuzji)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój staż treningowy to 1,5 roku przerwany 3 miesięczną kontuzją. Skupiam się teraz na zrobieniu masy , bo przez kontuzję i zaniechanie diety schudłem z 82 do 73 kg. Teraz dieta znów ułożona, waga ruszyła do 76 kg. Chciałem zapoznać się z Wasza opinią na temat mojego treningu na masę. Dodam, że nóg nie mogę robić z powodu kontuzji przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2014-03-10 12:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaptury_problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze sztangą do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-11-12 15:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2005-07-24 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY! RZUCAM SOGAMI!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 10,10,10,10 PIĄTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-02-28 21:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. z Przykrością odkryłem, że po siłowni, boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Ból ten nie jest paraliżujący, ale dokuczliwy. Z czasem może przerodzić się w coś gorszego, dlatego chciałbym prosić was o wskazanie ćwiczeń ( wykonywanych poprawnie, lub niekoniecznie poprawie), które potencjalnie mogą przeciążać dolny odcinek pleców. Oto ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-08-17 19:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2008-12-17 21:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na mase po regeneracji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2005-03-08 19:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga poprzeczne 3x 12-8 - wyciąg dolny 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x przez drugi miesiac bralem kreatyne + l-glutamine zobilem dwa tygodnie przerwy w braniu tych supli, a trening robilem lzejszy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2004-05-12 17:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy ACT.. może być ? :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepsze na barki? wink.gif ) 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie tułowia leżąc na ławeczce ??) 5. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 6. Wyciskanie o wąskim uchwycie (triceps) 7. uginanie nadgarstków z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2005-10-20 13:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 latek masa z suplementami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwyt młotkowy Czwartek: Rowerek Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem Co do diety to dużo mięsa, 10 szklanek wody minimum dziennie lub innych niesłodzonych/niskosłodzonych napojów np potrawka z kurczaka z ryżem itp Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-12-26 12:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zwisają, a ja leże na ławce) 12/10/8 3.Przedramie: -zwijanie i odwijanie ciężarka na patyk 4serie Środa: 1.Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na łąwce prostej 12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2013-06-11 21:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁĘ - oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! W następnym tygodniu zaczynam cykl poprawę siły, gdyż będę miał do dyspozycji Winstrol. Staż treningowy: 2 lata Wiek: 20 lat Wzrost/waga: 183cm/77kg Proszę o ocenę poniższego planu Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,6,4 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2008-03-20 18:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwicze? Suplementy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, ćwicze już tak od 1,5miesiąca. i chiałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. A mianowicie: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-06-27 15:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] press 5)biceps hantelki/gryf, triceps francuz-hantelki{seria łaczona??} 6)MC 7)kaptury 8)wspiecia na palce brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 serie, ; dolne: 1)unoszenie wyprostowanych nogx15 2)podciaganie kolan do brody x15 skosy: 1)skrety na drazku po uniesieniu kolan do poziomux40 2)skłony boczne ze sztangielkami/skrety tłowia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-07-28 11:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - wasza ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o skośną ławeczkę 12-10-10 Srd Barki Nogi - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 - arnoldki 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-09-26 22:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • idealny plan na rzeżbe?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 17 lat, od 2 miesiecy cwicze i niedawno stworzylem plan treningowy na rzeźbe, jest to poradnik złożony z wielu źródeł i poradników a oto moje wypociny, prosze o skomentowanie tego planu, czy jest dobry czy zły, ja korzystam z niego juz ok 2 tygodni, jest ciężki i pracochłonny ale według mnie można zrobić sobie szybko sylwetke [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2006-02-02 23:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - tak to wykombinowałem...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząć 3*(10/8/8) - ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3* max - uginanie nadgarstków pochytem w siadzie 3* max piątek - wyciskanie sztangi zza głowy 3*(12/10/8) - unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3*10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3*10 - "szrugsy" 4*15-20 codziennie, w piątek na maszynach w wersji "light" ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2006-09-25 16:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-10-03 19:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dresiku zeby wypocic, troszeczke rozciagania, 60 brzuszkow, 30 pompek i na ławeczke, najpierw wyciskanie lezac : 16-12-10-10-10, hantelki (biceps): 20-18-16-16-16, unoszenie ramion ze sztanga stojac nogi proste : 18-16-14-12-10, pozniej stoje ze sztanga w gorze, wyprostowane rece i uginam do karku : 16-14-12-12-12, 30 brzuszkow, 20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-04-08 14:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)