unoszenie biceps

[...] - wioslowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 (8/10/10) - sciąganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8 (4/5/5 bloczki) biceps: 3 serie łączone 12/10/8 -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek z supinacją -uginanie w siadzie w podporze o kolono brzuch: 3 serie łączone -unoszenie nóg ławka pozioma -skłony tulowia z linką wyciągu -tweester

[...] leząć 3*10 3.prostowanie ramion ze sztamgielką w opadzie tułowia 3*8 III dzień barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5 2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5 3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10 2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10 3.maszyna do nóg w [...]

[...] na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 uginanie o kolano 2x10 uginanie mlotkowe 3x10 brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x20 unoszenie kolan lezac 4x30 unoszenie nog siedzac 4x30 skrety tulowia 3x50 spiecia tulowai 4x50 sklony z wyciagiem 4x25 [...]

[...] ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie. Środa: Plecy: 1. Podciaganie sie nachwytem w [...]

[...] ramienia Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8 Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8wyc zza karku lub sprzed glowy Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 [...]

[...] -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Biceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

Ja bym dał tak... A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] sztangą w pochyla podchwytem -wiosłowanie sztangielka w pochyle -martwy ciąg + szrugsy Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 5 serii a przy niskiej 3 serie -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangi siedząc w lekkim pochyle do tylu daj uginanie z supinacja leżąc na ławce skośnej -unoszenie sztangi w przysiadzie (modlitewnik) [...]

[...] uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami na nogach 2x max Brzuch: -skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30 -unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20 -unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20 Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Do grzbietu dodałem jeszcze szrugsy:-) Dzięki Davidoo:-)

Dzień 4 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) 14x12 16,5x12 21,5x12 25x12 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) (przez przypadek zrobiłem 4 serie) 3,5x20 4x20 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 3,5x12 4x12 4,5x12 5x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow [...]

[...] 4 serie 8-10 Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie 8-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 -unoszenie nóg [...]

obaczcie czy dobry plan Poniedziałek -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 Wtorek -barki: unoszenie hantli bokiem 4x8 -kaptury: unoszenie sztangi barkami 4x8 Cwartek -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 -triceps: unoszenie hantlem za głową 4x8 Piątek -klatka: wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8powt //JAK WYZEJ. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] // - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8powt // DODAJ 1 SERIIE PO 8 - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. DODAJ 1 SERIIE PO 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. DODAJ 1 SERIIE PO [...]

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

[...] na atlasie 5 serii - na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 rozgrzewkowa - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie - [...]

[...] dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 rozgrzewkowa wyrzuc - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie [...]

[...] 4s. ŚRODA:.. wolne CZWARTEK:.. barki + kaptury + triceps: - wyciskanie sprzed głowy 3s. - unoszenie w opadzie 3s. - unoszenie bokiem 3s. - sztrugsy 4s. - wyciskanie francuskie 4s. - dociąganie kolan na drążku 4s. PIĄTEK:.. nogi + klata: - przysiad [...]