Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - brzuszki na lawce lamanej 4 serie po 50 powt. Suplementy: BCAA oraz Animal [...]
[...] drazek wyciskanie konca sztangi wiosłowanie sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód(chantle) unoszenie bokiem(chantle) kaptury wzniosy kapturow 4x25 spiecia kapturow 4x15s piatek nogi przysiady z obciążeniem wzniosy na palcach [...]
Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]
[...] 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 -ściąganie wyciągu do karku 4x10 - sciagnie wyciagu do klatki 4x10 Środa - Barki: - żołnierskie siedzac 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 -unoszenie sztaniegielek na boki 4x10 - unoszenie do góry stojąc 4x10 Piątek - Nogi: - przysiady 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 - wyprosty 4x10 - uginanie kolan 4x10 - [...]
[...] -jeszcze ze 3 serie ściskaczem 70-60p(max) wtorek:plecy,triceps: -podciaganie szerokim uchwytem 8 8 8 8 -wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -francuskie wyciskanie ze sztangielkami 10 10 10 -pompki na poreczach 3 serie max [...]
Witam. Oto moj 3 dniowy plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]
Witam, od 6-iu tygodni stosuję się do planu treningowego na masę przygotowanego przez mojego instruktora(niestety jest to napisane tak na szybko, jeśli czegoś nie wiadomo to pisać): 1 Dzień: Klatka 1,Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 2.Wysciskanie hantli prosta 12 10 8 8 3.Butterfly 12 10 8 4.Przenoszenie hantli lezac na lawce 12 10 8 Barki: [...]
Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemy... trening na silce przeplatam z treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]
Prosz o ocene mojego planu treningowego: Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3.Wiosłowanie hantlą 4s 4.Szrugsy 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 2.Unoszenie na boki 3s 3.Unoszenie w opadzie 3s Środa: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki 4s Triceps: [...]
[...] 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 3s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8 wspięcia na place 4s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 4s 6-8 unoszenie sztangielek na boki 3s 6-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-8 Przez ostatnie 2msc cwiczlem fbw
WIEK: 20 Lat STAŻ: Rok WAGA: 73kg WZROST: 176cm Suplementów brak Witam, podaję plan treningowy FBW ABC do oceny ZAZNACZAM: Podaję same rodzaje ćwiczeń bez ilości serii i zakresu powtórzeń, bo o to chciałbym zapytać was ile powinno ich być w jakim ćwiczeniu? Poniedziałek A 1. Przysiady ze sztangą 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Rozpiętki [...]
Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]
ODRAZU MÓWIE, ŻE SĄ TO ZDJĘCIA COLTERA. NIE DZIAŁA MU SFD DLATEGO POPROSIŁ MNIE O WYSŁANIE ICH. ( a tak w ogóle to czy on nie dostal czasem bana na IP, bo tylko sfd mu nie działa, czy któryś moderatorów mógłby to sprawdzić?)http://img208.imageshack.us/img208/1854/clipboard028fi.jpg http://img208.imageshack.us/img208/6194/clipboard038bn.jpg [...]
Witajcie Gdy ćwiczyłem klatke piersiową i biceps na drugi dzień miałem zakwasy pleców poniżej są ćwiczenia które robie. Czy są tu ćwiczenia które dodatkowo ćwiczą mięśnie pleców ? Biceps : Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5 Klatka [...]
Witam! oto mój plan z przed wakacji na którym przestałem ćwiczyć na początku lipca i chce znowu zacząć od następnego tyg. i moje pytanie jest takie czy warto wrócić do tego treningu jeszcze na miesiąc może dwa i później nowy czy on już w ogole nie przyniesie efektów jeśli był już stosowany?? Oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10 francuskie leżąc - 12, 10, 10 czw. przysiad ze sztangą - 12, 10, 10 przysiad wykroczny - 12, [...]
Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]
witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
