SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Plan na redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 wtor. Nogi , Nogi : przysiady 4x12-10-8-8 prodresja - wyciskanie nogami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2008-11-09 19:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 69 barki + biceps Barki: Suwnica - tył 3 serie... 1-wsza 50x15 powt, 2-ga 60x12 powt, 3-cia 70x10 powt Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 14:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata Wycisk hantli skos x5 Wycisk sztangi skos x4 Rozpietki x3 Przenoszenie x3 Plecy Wiosło sztangą x5 Wiosło hantlą x5 MCNPN x3 Barki Wycisk z przed glowy x4 Unoszenie wzdluz tulowia x4 Unoszenie na boki x3 Nogi+ramiona Przysiad przód x5 Wykroki x4 Wspięcia x5 Biceps lamana x4 W podporze o kolano x4 Czacholamacze x4 Pompki odwrotne x4 Taki plan [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 21:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splita na mase do korekt

    Post
    Trening w domu

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-11-03 23:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki plan będzie dobry? Znalazłem na jakimś forum, trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2017-02-09 08:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 DNIOWY TRENING NA MASE - DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie tułowia ze sztangą na ławce 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3378 Data: 2009-10-28 23:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] boczne stojac z hantlem 4x 15-20 Wtorek: (czworogłowy uda, brzuch) 1) czworogłowy uda: -przysiady ze sztanga 4x10-12 -wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15 2) biceps: -unoszenie ramion ze sztanga 3x6-10 regresja -unoszenie ramion ze sztangielkami ze skretem stojac 3x6-8 -uginanie ramiena w podporze o kolano 3x8-10 3) przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2006-08-01 00:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy nie rosną

    Post
    Trening dla początkujących

    właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2008-04-22 16:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC DO PLANY Z HANTLAMI!

    Post
    Trening dla początkujących

    to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-12-05 23:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Ironbaby (DT)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wznosy hantli bokiem 3sx15,12,10 przednie aktony: wznosy hantli przodem 3sx15,12,10 wyciskanie hantli siedząc 3sx12,10,10 Tylne aktony Face pull 4sx15,12,12,10 Biceps unoszenie z supinacją - 3s-12,12,10 Oczywiście poszalałam i zrobiłam oszałamiające 10 minut cardio i nienawidze tak samo jak zawsze {{:-( [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2017-06-22 21:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniłem plan w następujący sposób : nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 1s - Martwy ciąg - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 2s klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki na ławce prostej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s grzbiet: - Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2005-06-24 21:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moze dasz zdjecia to zobaczymy jak to wyglada. Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15,12,10,8(barki lubia wiecej powtorzen) Wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem stojac 3*15(sproboj tego cwiczenia, naprawde daje spore efekty. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2006-12-11 13:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 czy 4x w tyg.??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło PLAN na 3x tyg. : 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-12-11 14:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!! @

    Post
    Trening dla początkujących

    A może taki trening na masę będzie lepszy? Przerobiłem po prostu z treningu khali`ego. Poniedzialek (Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2008-10-26 16:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocenę treningu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest linka z obciążeniem i się ja nakręca 4razy - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15-20 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 12/10/8/ - wyciskanie zza karku 3s 12/10/8/ - Wznosy rmaion w opadzie tułowia 3s 10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2005-03-20 15:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/b4fdd1762e2046358afbe8ce1ce410ed.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 23:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-01-16 12:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielić czy nie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w waskim uchwycie 3 s (jw.) Do czola 3 s (jw.) Francuskie siedzac 3 s (jw.) Za karkiem 3 s (jw.) Czwartek Barki(zastosowanie serii laczonych) Wyciskanie zza karku 3 s (jw.)+ unoszenie hantli w opadzie 3 s (jw.) Podciagnie sztangi do brody 3 s (jw.)+ unoszenie hantli bokiem w góre 3 s (jw.) Unoszenie hantli w siadzie 3 s (jw.) Kaptury 3 s (jw.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2005-09-24 10:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej FBW czy już coś innego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to to ćwiczenie 7. PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku = (ćwiczenie 9b) ? obojętnie przyjacielu może być b 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2008-11-19 09:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - unoszenie końca sztangi 60 kg 3s. (10,10,10) - martwy ciąg 60kg 3s (10,10,10) - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s 40 kg (10,10,10) - wypychanie na suwnicy 3s (10,10,10) - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-08-23 13:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)