uloz diete

Taka dieta to głodówka. Nie napisałeś nic o sobie, chociażby waga, cel diety itp. Poza tym poczytaj podstawy: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i ułóż coś konkretnego na podstawie artykułów, bo to co wkleiłeś to się do niczego niestety nie nadaje. Możesz wrzucić dietę na potreningu.pl będziesz miał [...]

na poczatku moga ci miesnie urosnac troche bo nie miałes stycznosci z siłownia ale musisz wyciac i to sporo. obilcz zapotrzebowanie obetnij z 300 na poczatek kcal ułoz diete i wstaw do oceny

Co do treningu: Split może się sprawdzić, ale jeżeli jest dobrze podzielony i wykonujesz ćwiczenia złożone, typowo siłowo. 5 razy w tygodniu to za dużo - podziel to na max 4 razy w tygodniu lub przejdź na FBW Co do diety: Czemu płatki odpadają rano a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość? Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś [...]

Suplementy, są po to żeby uzupełniać dietę - diety nie masz… Ułóż dietę wklej tutaj, my poprawimy, a potem się suple zobaczy

Testosteron?! to nie jest suplement. To jest hormon… Co do reszty. Ułóż najpierw diete, bo suplementy są od tego, żeby ją uzupełniać...

Na początek polecam Ci ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html To trening obwodowy, poczytaj sobie, baniaki z wodą zastąp swoimi hantlami.Myślę, że jest tam wszystko dokładnie opisane, technikę wykonywania ćwiczeń masz na filmikach, musisz tylko załatwić drążek.Do tego tak jak kolega [...]

Jeść dużo białka, pamiętać o dodatnim bilansie kalorycznym. Ułóż dobrą dietę i plan. Gdy już z tym potrenujesz z pół roku będziesz mógł zastanowić się nad jakąś kreatyną. Pozdrawiam. Wszystkie odpowiedzi, wskazówki znajdziesz na SFD.

posiłku potreningowego nie mozesz odpuszzac!! pozatym ułóż posiłki mniej wiecej co 3 godziny(posilki typu baton odpadaja,przyspiesza tylko przemiane materi),bułka z serem to nie posiłek!!Na takiej diecie nie przytyjesz, dołącz zdrowe tłuszcze! moim zdaniem przy tak beznadziejnej diecie to gainer jest bez sensu,wyrzucone pieniadze. Poczytaj troche [...]

Aby osiągnąć taką sylwetkę (mi się ona osobiście nie podoba, za mało podkreśleń mięśni), trzeba najpierw lekko zredukować tłuszczyk, potem przyładować w masę i zrobić jeszcze jedną redukcję - wtedy, może w jakimś stopniu będziesz bliżej takiej plażowej sylwetki. Poczytaj tematy na temat odżywiana z tego spisu (dieta jest najważniejsza!): [...]

Odżywki nie potrzebne - możesz się zawieść jeśli liczysz na szybkie efekty i myślisz że za miesiąć będziesz wyglądał jak goście z okładek gazet. Przeczytaj to, ułóż diete z dodatnim bilansem i ćwicz - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

kliknij na swoj nick na gorze konta wybierz dzieniki dzienik zywieniowy ułoz diete sobie tam w odzywianiu w podwieszonym linku masz jak zrobic zrzut i wtedy wydrukujesz

Najwidoczniej największy problem w diecie. Ułóż odpowiednią dietę, plan treningowy i wszystko powinno być w porządku. Jeśli jednak to i to masz, to zmień ćwiczenia.

Dwa pytania ledwie pasujące do tego działu.. Poczytaj więcej zanim napiszesz, bo wszystko jest w podwieszonych. Ale już odpowiem bo mi się nudzi. 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 2. Jak ci wygodnie, ma się zgadzać bilans całodniowy. 3. Co to za pytanie? Obciążenie to obciążenie. Biturmiczne krążki są dużo [...]

Dieta to nie tylko ryż i kurczak - zresztą, to nie jest dział odżywianie - chcesz porad co do diety zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - poczytaj, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny i ewentualnych poprawek/sugestii. Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-12-14 19:29:26

Poczytaj tematy o diecie stąd: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż, na ich podstawie, dietę z zerowym bilansem (czyli nie mniej, nie więcej zapotrzebowania dziennego), potem ja tutaj przedstaw i zobaczymy jak to będzie. Następnie będziesz ucinał kalorie, [...]

najpierw ułoz sobie diete pozadnie i ewentualnie gainerem dopełnij a nie kanapeczka na i gainerek, jak masz juz bialko a weglli nie bedziesz dawał rady jesc jesc dokub jakies wegle w płynie

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I następnie rozdziel sobie makroskładniki i ułóż diete...

tak na prawde te wyniki nic nie mówią , rada ode mnie ułóż sobie diete a wyniki sie poprawia ;-)

Split z partią 1x/tydzień to najgorszy z możliwych wyborów - ułóż diete i wybierz jakiś całościowy trening - przeczytaj to i zacznij od etapu 1 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Wszystko czego potrzebujesz znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html w razie pytań pisz w tym temacie. Edit: bazując na tamtym temacie ułóż dietę oraz trening i wstaw tu do oceny a my poprawimy żeby było tip-top. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 23:27:15