uginanie ramion na ławce skośnej jak się to robi

[...] stojac 3 serie 12- 8 pow. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 pow. 3.Uginanie ramion w siedzeniu w opraciu o noge 3 serie po 15. pow /chce zamienic na to, uginanie ramion mlotkowe w staniu trening C: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. [...]

[...] 4/max Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(Prawdopodobnie muay thai [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

[...] POZIOMEJ: 3x12 Triceps: 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x12 4. uginanie reki w lokciu, poakze Ci jak to sie robi 3x12 3. Nogi + Biceps nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami 3x15 3. WSPIECIA NA [...]

[...] wymusic wzrost, stawiaj na technike i spinanie miesni piersowych w koncowej fazie, mozesz utrzymywac to MAKSYMALNE napięcie przez 2-3sekundy) B Biceps: - 3x superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen [...]

Wielki.... plan Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na siedząco ---> 86 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ---> 85 - wyciskanie sztangielek siedząc ---> 79 ================== BICEPS ================== - uginanie przderamion ze sztanga na modlitewniku ---> 90 - naprzemienne ugiananie przedramion ze sztangielkami siedząc (ława skosna) ---> 88 - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy [...]

[...] - 86. Barki - unoszenie sztangielek bokim w opadzie tulowia - 85. - wyciskanie sztangielek siedzac - 79. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac - 66. BICEPS - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90. - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedzaco - 88. - uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) [...]

Witam wszystkich! I zaczynam od liczb: Wiek: 35 Waga: 53,7 Wzrost: 158 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]

[...] Np. na wyciągu?) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 (Może coś na modlitewnik?) Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA [...]

[...] 4. Podciąganie sztangielek w opadzie - 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8* 2. Modlitewnik ze sztangą - 3x12-8* 3. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 8/8/8 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 [...]

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] 2s sciaganie drazka do karku 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s Nogi wspiecia na palce w staniu [...]

[...] wyciskanie hantli na poziomej 3x 12 10 8 - Wwyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 10 10 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi cięzarki 3x 15 Ćwiczę około roku rekreacyjnie co prawda, [...]

[...] posiadam sztangielek,a najmniejsze obciazenie ze sztanga jakie mam to 27 kg.Z wyciskaniem francuskim moze byc problem przy tym obiciazeniu,ale sprobuje cos wymyslic. Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5,5,4,3 Łydki wspiecia na palce w staniu 6,5,4-na łydki będe przykładał mniejszą uwagę,gdyż rano biegam,a a ostatnimi czasy przemęczyłem [...]