uginanie ramion nachwytem

1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) dzień 4 wolne dzień 5 plan 25% klata dzień 6 nogi [...]

[...] w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 3x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie(15-18 powt.) dzien 4 wolne dzin 5 program 25% na klatke dzień 6 [...]

[...] x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami - 2 x 12 powt. Barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 12 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 1 x 12 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano -1 x 12 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac – 2 x 12 powt Triceps -pompki w podporze tylem - 2 x 12 [...]

[...] potulnie wróciłam do 2-ki 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I i II 5KG 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I 6KG II 7KG 7. Prostowanie ramion na wyciągu I uginanie przedramion w podporze tyłem-12 powtórzeń- zajęty sprzęt, II- maszyna- 15 kg 8. Prostowanie nóg siedząc I 25 II 30 KG 9. Uginanie nóg leżąc I 20 KG II 25 KG- [...]

[...] ławeczce I II i III 5KG 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I 6KG II 7KG III 8KG- 6 POWTÓRZEŃ-RESZTA 7@@-) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I 5KG II 10 KG III uginanie przedramion w podporze tyłem-15 POWTÓRZEŃ 8. Prostowanie nóg siedząc I 20 II 25 III 30 KG 9. Uginanie nóg leżąc I 20 KG II 25 KG III 30- ostatnie powtórzenia mega [...]

[...] zza kark 12/10/8/6 d)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10/10/8/6 -Nogi: a)przysiady (maszyna) 12/10/8/6 b)prostowanie nog w siadzie (maszyna) 12/10/8/6 c)uginanie nog w lezeniu(maszyna) -Lydki: a)wspiecia na palce w staniu 12/10/8 b)wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek: -Przedramie: a)uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] nie pamiętam dokładnie ciężarów ale napisze to co pamiętam B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: 30,35,40kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku 3s maxy podciąganie na drążku 4s maxy różnie, około 15 razy [...]

[...] 3stopien to chyba 75% jest;p dupeczki w porządku B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - końcowe serie: 65kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - 55kg/35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa na barach 50kg podciąganie na drążku 4s maxy różnie to bywało dziś wiosłowanie sztangielką 3s [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 70kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - finish 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

[...] 3b. wznosy łydek stojac Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 2a. Uginanie ramienia na kolanie 2b. uginanie ramion ze sztanga 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 3b. przyciaganie sznura do twarzy 40min cardio Dzien 4. 40min cardio i brzuch Dzien5 1a. Rozpietki skos gora [...]

[...] + 24kgx6 24kgx12 24kgx12 Pierwsza seria weszła nadspodziewanie dobrze, potem odcięło moc - ale pompa była non stop świetna :-) Uginanie i prostowanie nadgarstków 3x 20kg uginanie + 12kg prostowanie, wszystko MAX Zamierzałem robić serie potrójne wrzucając przed sztangę zwis na drążku, ale miałem już okropnie rozwalone ręce (spod zdartych [...]

[...] 3s- 10 p 4. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach- 4s- 10 p Kaptury: 1. Szrugsy- 4s- 15 p Przedramię: 1. nawijanie sznurka na wałek- 3s- na max Środa: Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku w wąskim podchwycie- 3s- 10 p 2. uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano- 3s- 10 p 3. supinacja - 3s- 10 p 4. [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

Pull 1 - 6.10.2012 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt [...]

Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt: 8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg(dolna połowa ruchu, górna połowa ruchu, cały ruch) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym + uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem: 8x7kg+8x17,5kg, 10x8kg+10x17,5kg, 12x8kg+12x17,5kg Uginanie nadgarstków i "nawijanie" na maszynie: 3x(10+20x25kg) [...]

[...] oparciu o taboret 3s. 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 15, 20 na obie strony (2kg) Biceps: Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s. 15, 16, 20 (2kg) Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s.12, 14 na każdą stronę (4kg) Stojąc uginanie ramion, [...]