uginanie ramion nachwytem

[...] x 0kg) 3. podciąganie na kółkach (5, 5, 5) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg) 5. wymachy boczne hantlami (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg + drop do 0) 6. uginanie ramion z sztangą (15x25kg, 12x30kg, 10x35kg) 7. 100x pompki w podporze tyłem 8. brzuch Wtorek: basen Środa: KB rano, ręczna po południu Czwartek: FBW B 1. wyciskanie [...]

[...] górnego wyciągu do klatki (15x59kg, 12x66kg, 8x73kg, 6x79kg) 4. wznosy boczne hantli siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg) 5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10 6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg) 7. brzuch - 3x20 wznosy nóg leżąc - 3x15 scyzoryki Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, 125g [...]

[...] na trx + pompki 3s (ok. 10 + 20 w każdej serii) 4.wyciskanie hantli siedząc (15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) - mały ciężar, ale robię bardzo wolne ruchy i aż pali 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 6. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg) 7. brzuch Dzisiaj będę trochę jeździł na [...]

[...] do brody,wyciskanie w siadzie,szrugsy Przedramie Czwartek: Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac Sobota: Klata - wyciskanie na plaskiej,wyciskanie na skosnej,hantel za glowe,rozpietki [...]

Taki trening będzie ok? Trening A przysiady 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 wiosłowanie 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 3x8-10 uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuzkie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile [...]

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

ok, wiec 3/4 tygodnie "przyzwyczajania sie" i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek na zakończenie interwały na rowerze 8 razy 30/30 ad. 2a Wyciskanie sztangielek na barki - ciężar i ilość dla jednej ręki. ad. 4a Uginanie ramion ze sztangielkami - j.w. I mam pytanie - jeżeli nie wyrabiam 10 - 12 powtórzeń to zmniejszyć ciężar? Czy [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,8,6) b) czasem jeszcze jedna seria ciezkimi sztangielkami stojac (do 8 powtorzen) 3.Triceps a) wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 prostowanie ng siedzac uginanie nog lezac - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

Dzisiaj juz sie czuje bardzo dobrze, za godzinke jakos trening robie ale... Zmieniam na metoda stacyjna. Dam na poszczegolne partie dodatkowe cwiczenia. Co myslicie o tym planie? : 1.Brzuszki 20/20 2.Skretosklony 15/15 3.Pompki klasyczne 15/15 4.Pompki z nogami na gorze 10/10 5.Wyciskanie sztangielki siedzac 10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1.Brzuszki 20/20 2.Skretosklony 15/15 3.Pompki klasyczne 15/15 4.Pompki z nogami na gorze 10/10 5.Wyciskanie sztangielki siedzac 10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10 7.Szrugsy 10/10 8.Wioslowanie hantla 10/10 9.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 10.Uginanie ramion z hantla z supinacja 6/6/6 11.Francuz oburacz 8/8 12. [...]

13.05.09 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 10/10/10 Francuz oburacz 8/8 Francuz jednoracz 10/10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem 15/15 Dzisiaj i wczoraj troche slabiej z dieta, jade w wiekszosci na rybach (sniadanie makrela, obiad dorsz, koalcja tunczyk ), zoladek mi troche odpoczal, nie czuje sie juz taki... [...]

Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]

[...] Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej 2s szrugsy 2s [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8podciaganie sie na drazku 2.wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 3.martwy ciąg 12 10 8 8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 12 10 8 8 6.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. 7.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 [...]

-Uginanie ramion 4x12 -uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 4x12 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -rolowanie sztangi 4x12 -wyciskanie sztangi stojąc 4x12 -podnoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 -pompki na [...]

Witam ponownie! Zadowolony i wypoczęty po urlopie, z powakacyjnym nadbagażem }:-(}:-( Niestety przed wyjazdem nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów więc nie mogę porównać jak to wyglądało, jedyne co to podlało mnie wodą w ostatni dzień VLCD, nie wiem dlaczego. Jakie plany na teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie [...]

Wczorajsze FBW Podciąganie nachwytem 4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 73 4/4/4/4/4 WL 73 4/4/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 4/4/4/4/4 Uginanie ramion ze sztangą 34 8/8/8 Przysiady 65 8/8/8/8 + aero w postaci siatkówki 1 h Waga dziś 80,6 Dół brzucha albo trzyma wode, albo tego tłuszczu jest tam strasznie dużo.. Wygląda nieestetycznie aktualnie