uginanie ramion nachwytem

Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]

[...] 2 serie - dodałem podciąganie z obciążeniem -ściąganie wyciągu będzie robione wąsko ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 128kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. na koniec bicek z trickiem w super [...]

01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]

[...] 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA [...]

[...] : Poniedziałek (Klatka, biceps): Wyciskanie leżąc 12,10,8 1<2<3 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,10 1<2=3 Rozpiętki w bramie 3x10 stały C Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Środa (Plecy, triceps, przedramie) : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] II - klatka, Biceps, przedramię - czwartek 1.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 2.Wyciskanie skośne 12-9-9 4.Rozpiętki skośna 12-8-8 5.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-8 6.uginanie rąk z sztangielką o udo 12-12-8-8 8.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 25-25 9.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 25-25 Dzień III - Plecy, [...]

Wysłana - 24 sierpień 2008 21:04 -------------------------------------------------------------------------------- Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg w siadzie -shrugs -brzuch -łydki RE góra ciała -WL 4x10 -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. Priorytet to podciąganie nachwytem na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III [...]

[...] itd wytrzymałościówka) SOBOTA Nogi + barki + przedramiona +brzuch Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 4x 10-8-8-6 wykroki 3x10-8-6 prostowanei nóg na maszynie 3x12-10-8 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-10-8 wspięcia na palcach 4s max Barki: arnoldki 3x10-8 wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 [...]

[...] to jak narazie robilem tylko z dwa razy bo z reguly sam cwicze. A tam gdzie teraz cwicze nie ma jak ustawic stojakow zeby mozna bylo latwo samemu odstawic. 3. biceps lekko: uginanie hantli z supinacją- siedząc na lawie 70 stopni. Ręce opuszczać do samego dołu. ------------ Robiłem na 7 kg, dał bym rade na 10 kg. 3 dzień 1. triceps ciężko: wąskie [...]

ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]

[...] sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x12-15 3. Rozpiętki na bramie: 4x12-15 4. Pompki na podłodze – szeroki rozstaw dłoni 4x max Mięśnie dwugłowe ramion 1. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x 12-15 2. Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc- stale utrzymywany chwyt neutralny „młotkowy” 3x 12-15 Mięśnie [...]

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]

[...] 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: Podciąganie nachwytem 4x4 Przysiady z hantlami 4x10 - to nie jest cwiczenie PULL Wyciskanie hantli o kolano 4x10 - chyba uginanie? Dumbbell one arm row 3x12 na rękę Zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 Podciąganie podchwytem 4x4 - dublujesz podciaganie, lepiej daj jakas forme [...]

[...] nabijam z wykonania ale tu do twórcy zadania warto wiedzieć co jest się w stanie wykonac a później ocenić . I żeby nie było że jak opozycja nie bo nie . To mozna zrobić np. uginanie nachwytem siedząc , zakres ruchu dotkniencie sztanga ud do ustawienia ( uniesienia) prostopałego do podłoza przedramion . Przejście do leżenia tyłem na ławeczce, [...]

[...] 15kgx6 15kgx6 20kgx6 27kgx1+8 29kgx1+8 31kgx1+8 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 66kgx1+8 71kgx1+6 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx6 10kgx6 10kgx6 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx4 4. a Prostowanie ramion do [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie zakres daj 12-6 4s -Wyciskanie skos 4x10 daj zakres 12-6 4s -Wyciskanie hantelek płasko 4x10<-masz juz wyciskanie płasko więc inne ćwiczenie np.rozpiętki4s 12-16 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps:7serii wystarczą -UGINANIE RAMIENIA [...]

Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]