Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg. Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan. Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
Witam, mam 17 lat waga: 58 kg wzrost: 167 staż: dopiero 1 miesiąc Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na treningowego, obecnie ćwiczę według takiego PLAN ĆWICZEN Poniedziałek : Klatka, triceps KLATKA Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej - 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki - 3 serie 3x10 TRICEPS Prostowanie Ramienia ze [...]
[...] - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - wyciskanie hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/ - uginanie nadgarstków nachwytem za [...]
witam. ułożyłem sobie plan tr. Układałem tak, aby znalazły się w nim wszystkie przyrządy które posiadam w domu do ćwiczeń. wiec tak: PON 1. Plecy 1. Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 8/7/max - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 14/12/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10 - [...]
[...] 3x max -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 12-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 12-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 12-8p -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10-8p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-8p Piątek - [...]
Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]
[...] - wyciskanie żołnierskie- 2s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 4s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - wykroki ze sztangielkami- 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą- 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę- 4s Barki: - [...]
Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]
[...] Przysiady 4x10 *Klatka: Pomki na poręczach 2x8 *Klatka: WL wąskim nachwytem 2x10 *Plecy: Wiosłowanie 4x10 *Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10 *Biceps+Triceps (super seria): uginanie ramion ze sztangą (prosta) podchwytem + wyciskanie francuskie/czachołamacze 2x10 PT: *Plecy: MC 4x10 *Klatka: skos dodatni (hantle) 4x10/8 *Nogi: suwnica 4x8 [...]
[...] ? Z góry dzięki i pozdrawiam. -poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi lezac: 5x 12-10-8-6-4 wyciskanie sztangi skos: 4x 12-10-8-6 rozpiętki (sztangielki): 3x 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8pow uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8pow modlitewnik (jeszcze nie wiem czy bedziemy mieli) -sroda nogi przysiady ze sztanga [...]
[...] jeśli jest coś nie tak wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją 4 - pompki w podporze tyłem 5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6 - szrugsy 7 - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? A1 Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
[...] 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]
[...] 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Plan [...]
Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]
[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s. 10 prostowanie na wyciągu 3s10 WT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 3s 10 wykroki 3s 10 uginanie leząc 2s 10 wspięcia na palce 3s 25 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 10 wiosło sztangą podchwytem 2s 12 MC 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 Uginanie [...]
Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]
Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
