[...] 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim uchwytem 1s -wyciskanie francuskie w lezeniu 1s biceps: -uginanie ramion ze sztanga na stajaco 1s -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 1s przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 1s -uginanie nadgarstków [...]
[...] szeroko 5x5 -szrugsy 5x10 -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x 6-8 -unoszenie sztangi za dupa palcami 3x 12-14 CZWARTEK : -przysiady 5x 8-10 -wykroki 3 x 10-12 -martwy [...]
Siema , od niedawna śmigam na siłownie i moim celem jest uzyskanie siły , jestem dość szczupły , staram się jeść dużo . Poniżej daje jeszcze plan: A Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 [...]
[...] Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Zwijanie podchwytem 15/15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 14/12/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 [...]
Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]
[...] sztangielką (nie zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie [...]
witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]
Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]
Witam ! Wróciłem na siłownię w czerwcu tego roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie [...]
[...] 3x 12,10,8 Sroda:bicho,tricho,brzuch _bicho skosna stojac 4x 12,10,10,8 mlotkowy 3x10 suplemacja 3x10 modlitewnik 3x12,10,8 _tricho prostowanie ramion na wyciagu 3x10 uginanie ramion na sznurze 3x10 pompki na poreczach 3x10 francuskie 3x 12,10,8 _brzuch skosne na maxa asz sie zmecze i rozgrzeje podciaganie kolan 3x20 maszyna aka scyzoryk [...]
[...] w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga [...]
[...] siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek (uda, łydki) -przysiady 5x5 -przysiady wykroczne 2s 10-8 spiecia na palcach 3s max Czwartek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek Dieta : jest - [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy. Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest [...]
[...] sztangielki do boku klatki (wioslowanie) w podporze tulowia o lawke pozioma 3x 6- 12 Stojac, podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 3x 6- 12 ALE Biceps: Stojac, uginanie przedramion ze sztanga trzymana w waskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Siedzac uginanie ramion ze sztangielkami ( lokcie wsparte o uda)3x 6-12 Siedzac, naprzemienne [...]
[...] skosna w gore 3x3-5powt rozpietki lezac plaska 3x6-10 martwy ciag 3x4-6 wioslowanie 3x4-6 wyciskanie zolnierskie 3x5-8 wysiskanie na plaskiej wasko 3x4-8 superseria: uginanie ramion ze sztanga+wyciskanie francuskie (czacholamacz) 3x6-10 oba unoszenia nog w zwisie 3xmax dzien 2: przysiad ze sztanga 3x4-6 martwy ciag na prostych 3x4-6 [...]
Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]
cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]
[...] Oto mój plan: -przysiad ze sztangą 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie francuskie 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s -wspięcia na palce 3s Więcej informacji znajdziecie w profilu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
