uginanie ramion na modlitewniku

[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem-12,10,10,8 -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3x12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,6 -metoda 21 x 3 PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] w podporze tylem ( na poczeczach ) 8 wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu dzien 2 barki + biceps + przedramie 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangi w siadzie uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 [...]

Cześć! Skończyłem cykl na masę i mam zamiar zrobić rzeźbę + Siłę i za jakiś czas znowu masa! Czy ma to sens? : Rano na czczo Dymaburn xtreme 2caps po 30min. aeroby (często rowerek,ale nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki skośna 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 74 kg wzrost 176 cm dieta jest pon BARKI -wyciskanie sztangi zaa glowy 12 10 8 8 -wyciskanie sztangii sprzed glowy 12 10 8 8 -unoszenie sztangileek bokiem 12 10 8 8 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztakga w uchwycie srednim 12 10 8 8 -uginanie ramion ze skretem sztangielka 12 10 8 8 [...]

[...] serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu (lepszy efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - uginanie ramion ze [...]

Od dzisiaj chciał bym zacząć nowy trening, ale przed tym chce poznać waszą ocenę . Info o mnie : Lat 16 Staż ponad 1 rok (gruubo ponad) Waga 70 Cel przybrać na masie do 75 kg lub więcej Poń Klatka triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4.Niedziela Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-przysiady -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia w staniu -wspięcia na palce w siadzie

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa (plecy+biceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku [...]

Cześć, od jutra planuję zacząć redukcję. Zastanawiałem się nad różnymi metodami i wybrałem FBW. Znalazłem podstawowy plan, przerobiłem go minimalnie i czekam na oceny/wytknięcie błędów ewentualnych itd ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie 12x10x10x Max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x Max Plank + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Superseria Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12x10x10x8 Martwy Ciąg 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Unoszenie talerza oburącz na prostych rękach 10x10 Unoszenie hantli [...]

[...] nachwytem w siadzie 12 10 10 8 6 niedziela (klata bic) 1.wyciskanie na poziomej 12 10 10 8 6 2.wyciskanie hantelek w skosie w górę 12 10 10 8 6 3.rozpiętki 12 10 10 8 6 1.uginanie ramion stojąc 12 10 10 8 6 2.uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10 8 6 3.młotkowy 12 10 10 8 6 no i ciężar na poziomie 60-80% maxymalnego 1 powtorzenia, z każda [...]

witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

[...] serii przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8 ściąganie sztangi wyciągu górnego 12/12/12 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 12/12/12 Biceps: 10 serii uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/12/10/10 uchwyt młotkowy 10/10/10 Piątek: Barki: 12 serii wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa [...]

[...] w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK [...]

[...] neutralny 4 serie po 1o powtorzen -wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10 -martyw ciag -przysiady ze sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie na maszynie (czworogłowe ud) piatek -uginanie ramion waskim uchwytem 4 serie po 10 -uginanie ramion szerokim uchwytem 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 10 -wysikanie francuskie lezac 4 [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :) !!Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt) 12 10 10 6. Przysiady tylem 12 12 12 7a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 10 7b. Uginanie nadgarstkow nachwytem 10 8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku 9. wspiecia na palce ze sztanga na plecach. FBW B 1. Przysiad ze sztanga na plecach 12 10 10 8 2. Wycisk sztangi na lawce skosnej 12 10 10 8 [...]