udka

[...] : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Źródła węglowodanów : ryż biały, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, mięsa tłuste planowany trening zgodny z celem: to będzie zmodyfikowany PHAT Poniedziałek [...]

[...] Iskra14 za odzew i porady. Na diecie bezglutenowej nie czułam żadnej różnicy. Nie wiem czy mam nietolerancję glutenu, bo nie badałam się pod tym kątem. Tabletek anty nie biorę tylko hormony tarczycy. Jeśli odstawię kurczaka, nabiał i jajka, to chyba nie pozostaje mi wiele źródeł białka. Czy udka z kurczaka są tak samo szkodliwe jak piersi kurze?

No dobra tylko żeby korzystać z fileta z udka to trzeba wiedzieć ile ma się tego mięsa w całym udku ;| Inaczej zostaje jedynie udko+kość+skóra.

Kolejne plusy po 2 tyg czystej miski - paznokcie jakby mocniejsze, ale to kij, bo większych problemów z nimi nie miałam, za to skóra na dłoniach jest lepiej nawilżona i już nie piecze, jak zaciskam pięści %-) Trening: wieczorny fitness, zajęcia BPU. Udka piekły, bo dużo przysiadów, lifty i różne takie, brzucho piekł, bo czuł jeszcze wczorajszy [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trening nóg" Przysiady dzisiaj porobiłem Udka mocno przećwiczyłem Kilka serii i powtórka Aż się zgięła gryfu rurka Jeszcze serie dwie dodałem Aż się mało nie zrąbałem Hackenschmidt był potem Tu się zlałem gęstym potem Serii cztery wydusiłem Przy nich bąki wypuściłem Przysiadałem wiele razy Wydaliłem [...]

tuńczyk w wodzie tylko raz na jakiś czas. zmień na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 [...]

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, [...]

Pieczone udka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe484428f3b54058b938063161abb13d.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-09-07 17:21:21

[...] to dwa razy bym się zastanowiła czy nie przenieść treningu :)) chociaż jak znam siebie, to trening i tak by był :-D także wczoraj wyszło ok 30km piechtolotem, zaliczone Morskie Oko, Dolina 5 Stawów i Zawrat 8-) moja pierwsza wyprawa i już wiem, że nie ostatnia :-D dzisiaj udka pieką przy każdym ruchu, ale warto było %-) miska czysta, nieliczona

[...] gotować i jeszcze raz gotować. Szukać swoich ulubionych smaków, dodanie czasami jednej przyprawy do potrawy możesz zmienić ją diametralnie. Co do źródeł białka : mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, jogurty naturalne.

[...] za mało miesa brakuje zdrowych źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste [...]

[...] warzywa codziennie nie są najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste [...]

mało białka zwiększ do około 2 g na kg szynka kanapkową i salami zamień na lepsze źródła białka : pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby Zmniejszyłbym ilość węglowodanów przy takim BF

Rizotto i udka pieczone. Polecam:-D

mam pytanie jak liczyć w bilans udka z kurczaka? Przed upieczeniem zważyć a potem odjąć wage kości i skóry czy jak?

tanie białko: jajka, twaróg, wątróbka, udka kurczaka takie węgle: kasze, ryż, ziemniaki tanie tłuszcze: jajka, słonecznik, na chacie pewnie masz masło/smalec/oliwę w necie masz mnóstwo przepisów z tych produktów. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-15 12:02:24

i udka wędzone wezmę to jakąś sałatkę zrobię

ja mam udka wędzone

[...] nasycenia glikogenem, czyli jakby ogólna podaż węglowodanów a nie pora ich dostarczenia co do polecanych źródeł Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: [...]

a potem ma udka wędzone