uda

[...] Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie masz na to szans, wybacz. Nie masz nic na dwugłowe uda, nogi smyrnięte, nie ma łydek, przedramion, karku, brzucha, za to nawaliłeś zdublowanych wyciągów na plecy ;) Treningi: [...]

[...] zrzucić masę, Mama się nie rusza, ma znikomy metabolizm (chyba nie ma metabolizmu), jedząc 3x dziennie po 50-70 gramów mięsa lub ekwiwalentu + ziemniaki/kasze i warzywa - tyła, dlatego pomyślałam, żeby jadła 100. Jeśli uda się podejść do operacji, będzie czas na mięso i ćwiczenia na rehabilitacji. Mam utrudnione zadanie bo nie mieszkam z mamą.

[...] że OHP popadło w stagnacje to będzie trzeba coś z tym zrobić. Póki co tłumacze sobie, że to po prostu mniejsza grupa mięsniowa i będzie wolniej rosnąć niż np. klata czy uda. Co ciekawe dzisiaj znowu pyknął progress na ławce skośnej. Teoretyczny maks poszedł o +4.7kg czyli lepiej niż w bloku na RPE 7 więc jestem zadowolony. To w sumie już [...]

No moze nie tak z całej mocy ale główne lifty polecą na RPE8. Licze, że uda się sprogressować coś na klacie :)

No moze nie tak z całej mocy ale główne lifty polecą na RPE8. Licze, że uda się sprogressować coś na klacie :) Nie powinno być problemu żeby coś dołożyć, ale w treningu nie ma sensu lecieć na maks swoich możliwości bo stopniowe dokładanie ciężaru w dłuższej perspektywie treningowej przynosi większe zyski niż krótkotrwałe żyłowania się.

Uda moga się nigdy nie przyzwyczaić %-)

Dzięki, No nie jest źle... ale licze że w tym roku uda się ten BP 100kg x5 to by było mega osiągnięcie dla mnie.

[...] sobie spokój. W ostatnich 2 seriach i tak musiałem nieco odjąć bo nie chciałem paskudzić techniki. Martwe poszły dosyć opornie ale to głównie przez słabszy chwyt i zmęczone uda po poniedziałku i w ostatniej serii już trochę czułem że zaczynają puszczać palce. Ogólnie w DL czuję, że najsilniej pracuje mi odcinek lędźwiowy, nogi i czworoboczny [...]

Ok - ale to już jutro. Na tył uda to mam kilka fajnych patentów na maszynach - zresztą część już miałaś okazję wypróbować. Takie składanki to jest coś co lubię jako uzupełnienie jakiegoś ciężkiego ćwiczenia gdzie używa się konkretnego klamotu.

Przykład na tył uda: Bierzemy np maszynę do uginania nóg leżąc obunóż lub stojąc jednonóż. Zestaw I.: 1) pierwszą grupę powtórzeń robimy super wolno, np. 4 sekundy faza koncentryczna, 2-3 sekundy spięcie i 4 sekundy faza ekscentryczna. 2) drugą grupę powtórzeń robimy już dynamicznie - z tym samym ciężarem 3) a trzeci element to próba zgięcia nóg [...]

[...] mam na zewnątrz bo w chacie niestety nie da się zainstalować, o tyle problem że żeby poćwiczyć muszę się przejść kawałek. Uchwyty do pompek mogę jakieś zorganizować, może uda mi się je ukryć %-) Jest długa sztanga, są hantle, 2 gryfy łamane i 180kg w różnych talerzach. Z treningiem w domu nie ma problemu, ale najbardziej pasowałoby mi rozbić [...]

Nie chodzi mi o różnice w wykonaniu tego ćwiczenia na poręczach czy drążku. Chodzi mi o to, że noga czy to jedna czy druga, powinna być w części udowej równoległa, choć mniej więcej" do podłoża. Kebul może trochę rowerkował, ale uda miał zdecydowanie niżej.

Z siadami to mam tak że ide w dół tylko na tyle żeby uda równolegle były do podłoża bo niżej już trace równowage...

Z siadami to mam tak że ide w dół tylko na tyle żeby uda równolegle były do podłoża bo niżej już trace równowage... goblet , siad z polsztanga , siad przy ścianie ... boli ale pomaga

[...] Ogólnie nie spodziewam się dzisiaj jakichś rewelacji ale rozważam zejście z powtórzeniami do "piątek" i system progresji liniowej z resetami ciężarów (10% w dół) jeśli nie uda się dygnąć tego co planowane na dany dzień. W piątek będzie praca głównie na "siódemkach". Nie wiem jeszcze tylko czy od razu wbijać dzisiaj na 5tki czy najpierw zaczać [...]

[...] a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to wczorajszy trening poszedł całkiem sprawnie. W martwym nie dokładałem nic ciężaru bo chciałem być pewny, że zrobie 3x5 bez degradacji formy (udało się). Ciekawe czy uda sie za tydzien zrobić 5x5 80kg na ławce... no i OHP 3x5 60kg to by była petarda! Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-07-16 11:20:47

no to tnij dalej, zobaczysz co Ci sie uda koncowo osiagnac i bedziesz mial doswiadczenie na przyszlosc:-) jednak u mnie doswiadczenie mi podpowiada zawsze ze nie ma co dorzynac do kosci bez powodu bo i tak tego typu forme utrzymamy tylko przez kilka dobrych dni:-) pozniej juz zaczniemy lpac wode, wiece glikogenu jak podbijemy kaloryke i sylwetke [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Wiek: 40 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]