uda

[...] sztangielek stojąc chwyt młotkowy 12-10-8 -wyciskanie sztangielek stojąc obracajac 12-10-8 -wyciskanie sztangielek siedzac chwyt młotkowy 12-10-8 -wyciskanie sztangieki z uda 12-10-8 -podciagniecia 3x max -martwy ciąg 12-10-8 Domowa siłownia staz 9 tygodni /SFD/2017/3/13/33d886c704e349fe882105350aada79d.jpg Zmieniony przez - sarbinek12 w [...]

Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, trening pilka nozna 3/4x w tygodniu Odżywianie: [...]

Dobra dzieki :) cos poprobuje moze sie uda :D a jak nie to moze I o te yt sie pokusze

13-03-2017, dzień 28, poniedziałek Trochę zaczynam tracić wiarę w to, że się uda zrobić 30kg. WL tym razem zaliczyłem tylko 115kg, wyższe ciężary po 4 powtórzenia. Przysiady bardzo ciężko 180kg ale udało się. MC to już w ogóle walka o każdy cm i sam mam wątpliwości czy byłoby zaliczone. będzie filmik więc proszę o ocenę. Ale nawet jesli by masti [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] 4x10 Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10 wyciskanie na barki 3x10 + 10-15 min aero. Niestety do dyspozycji są tylko 2 dni treningowe, ale może w późniejszym czasie uda się dorzucić 3 dzień ;-) Z dietą mam największy problem. Kaloryczność wyszła 2100, więc przyjąłem bilans 1900, może za ostro obciąłem kcal, ale wszystko jest do [...]

[...] mój "komunikatywny" angielski mam spore wątpliwości %-) no i finansowo wyjazd tez bedzie znacznie droższy niz tutaj. Ale kto wie, rok temu startowalem w Holandii to może i uda się uda. Zawody sa w Hull 30tego kwietnia, wiec mam jeszcze czas na zastanowienie. Plus taki ze mam gdzie nocować i ma kto mnie z lotniska odbrac wiec jakby część [...]

Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 43 Obwód uda: 71 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4300 kcal, 380B, 57T, 580WW Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop/wino/enan/meta/bold/tren/ Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: odblokowanie Ostatni cykl i odstęp [...]

[...] 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. technika, technika i jeszcze [...]

[...] 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. 2. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] to wygląda! Ciekawa jest kolejność z których partii schodzi woda i tłuszcz. Barki już pocięte, a tu jeszcze 10 tygodni, pod koniec musi być masakra. No ale brzuch i uda odsłaniają się wolniej. Jak dla mnie masa fenomenalna, aż dziwne, że mało kto komentuje. Wg. mnie miażdżysz większość z dopingu. Jak to zrobiłeś, że jesteś dużo bardziej [...]

[...] Bardzo fajna opcja, moja kolezanka robila u nich kurs a pozniej pracowala na podobnej zasadzie. Od czegos trzeba zaczac :-) Bylam tam raz, fajna silownia, wielkosc robi wrazenie :-)) nadal macie korty tenisowe? Oj jak bym chciala, zeby u nas sie dalo pograc w tenisa. Bardzo kuszaca propozycja };-) dzieki, moze uda nam sie ktoregos razu umowic.

[...] postawa, to ze 4 miesiace regularnego rozciagania musze sobie zafundowac, juz ja to widze %-) 12/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19 4kg / [...]

[...] makaron się nadaje do diety ? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : waha się w granicach 69-71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50~ Obwód łydki : 37~ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca w większości fizyczna, ale czasem nie Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. Jest ok. Tak będzie choćby dlatego że tu masz [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

[...] Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. OK Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym podświadomy stres, to wieczorem, jak schodzą [...]

[...] Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym podświadomy stres, to wieczorem, jak schodzą [...]

[...] tydzień 10 Waga : 111,5 (0) // (-4,8 od początku) Obwód klatki : 115,5 (-0,5) // (-5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 125,5 (-1) // (-5,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) No i waga stanęła, a obwody w ramach błędu pomiarowego... Zero odstępstw było i programowo ćwiczenia. Jakieś sugestie?

[...] czy dam radę wygrać z mięśniami czy nie bo skurcze były już na obydwu czwórkach. Mimo wszytko trzymałem tempo do nawrotki do 10km wszystko wyglądało świetnie pomijając uda, łydki nie spięte, tlenowo fantastycznie ogólnie super. Po nawrocie walka z wiatrem nie dało się utrzymać tempa pierwszej połówki albo inaczej dało się ale bardzo dużym [...]