uda

[...] a następnie zmień typową obwodówkę naOBJĘTOŚCIOWY mikrocykl WEIDEROWSKI: dzień1,4-klata,barki,triceps,łydki;dzień2,5-górny grzbiet,bicepsy,przedramiona,brzuch;dzień3,6-uda,dolny grzbiet,łydki Na duże partie rób po 3 ćwicz4serie,na małe 1-2(np na triceps 2).Przerwy do 2 min i już bez obwodu. Zaczynasz odćwiczeń złożonych i przechodzisz do [...]

daj sobie spokuj, bo cos sie nie uda ,pogubisz klaczki i co... sa rzeczy wazne i wazniejsze..

myślę że sama sobie odpowiesz na swoje pytanie patrząc na uda tego pana powyżej - całkowicie bezużyteczny sposób określania % tkanki tłuszczowej dla osób dobrze zbudowanych (bo zakłada że im większy obwód tym więcej tłuszczu co w przypadku osób ćwiczących nie jest prawdą)

Może w ten sposób spróbuj: pon: klatka, łydki wt: czworogłowy uda, biceps czw: barki, triceps pt: plecy, dwugłowe ud

[...] jednymi z najlepszych i chcesz powiedziećże na twopich treningach porównujesz sie do nich ?? jejciu , szkoda mi sie ciebie zrobiło nei wiem czy mam dalej do ciebie przemawiać, chyba to sie nei uda ale co ja sie bede przejmował , ciekaw jestem a zresztą nic mnie nie obchodzi , ja mam muay thai i nie chce byćw navy seals hrhrhrhr peace

Nie metanabol na pewno go nie wyprostuje Wiesz co dam Ci soga bo tak nigdy sie nie usmialem z jakiegokolwiek postu Na powaznie to niech uda sie do lekarza a ten zdecyduje czy moze przeprowadzac treningi na silowni.

[...] usunąć włosy ciemne i grube. Jasne, siwe i rude mogą być depilowane tylko niektórymi laserami . Aby depilacja była skuteczna należy przeprowadzić serię zabiegów - wtedy uda się trwale usunąć ok. 90% włosków. Po każdym seansie odrastają cieńsze i słabsze i rzadsze. W niektórych wypadkach po dwóch latach trzeba przeprowadzić zabieg [...]

[...] mascia, poniewaz po znieczuleniu stomatologicznym puchnie trochę wara i ciężko jest okreslic, ile tego w dane miejsce zaaplikowac, lepiej wypelnic usta własnym tluszczem, np. wzietym z pupki lub uda, lepszy efekt i na dłuzej, zostaje jeszcze silikon i inne syfy, ktorych nie da sie juz usunac,i jak usta wyjda jak u kaczki to pozamiatane, tylko wyc

[...] do tego owijam z w czasei ich trwania 2 kocami i 2 polarami i tylko sie poce a tluszc jak jest tak jest i jak nei robie 2 dni aerobu to puchne caly a szcaegolnie dupa i uda, do tego stuosuej diete tylko bialko i woda przez 6 miesiecy i nic,,, na brzuchu kostka a na dupie tluszcz, a kto ma do sprzedania tz3 i hydroxycut i za ile? jestem z [...]

[...] żeby najpierw zrzucić tłuszczyk...chociaż może ćwiczenia obciążnikami spowodują ujędrnienie zewnętrzych i wewnętrznych części ud bo są nieco galaretowate Chodzi mi o to że nie chciąłabym robić nic co spowodowało by przyrost mięśni w pośladkach (tak jak to się stało po zajęciach ze stepu).Moim celem jest mała, zgarba, jędrna pupcia i jędrne uda

[...] do góry w klęku podpartym to zaczerpnełam je z kasety Claudii Schiffer "Trzymaj formę-zgrabne biodra".Musze przyznać że są dość fajnę chociaz jeszcze niegdy nie udało mi się zrobić tylu powtórzeń co ona i własnie zauważyłam że ona używa takich obciążników na kostki w niektórych ćiwczeniach. Chodzi mi o to czy jest sens wykonywać te [...]

No tak sorry mój błąd W treningu nóg nie masz nic na 2głowe uda :-/

sprobuje wkleic link'a moze się uda http://www.dne-inc.com/cgi-bin/dnestore/index.html

hantle na kark moze ci sie uda i robisz wznosy tulowia z opadu stojąc. dwuglowe - martywy ciąg na prostych nogach z hantlami w dloniach. patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ostatni dzien przed urlopem, pewnie zajrze przed koncem tygodnia ale ogranicze swoja obecnosc na forum do konca miesiaca co bedzie od marca to nie mam pojecia, nowa "firma', nowy wydzial, nowy szef... moze uda sie zagladac na forum, jak nie to szykuje sie dluzsza nieobecnosc... bo na net w domu nie ma na razie szans wiec pilnujcie balaganu

[...] zaczac od okresu wprowadzajacego- trening obwodowy. Lecisz 3 x w tygodniu 3 obwody po 12 powtorzen na kazdym cwiczeniu. Wybierz sobie po jendym cwiczeniu (polecam atlas) na uda(nogi), plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie rozgrzej wszystkie stawy - wymachy [...]

"60s truchtu 30s bieg 30sprint 60 trucht " -- jeden interwał to chyba troche mało, zacznij od 3 interwałów 15/15 sek, z czasem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do 30 sek, następnie zacznij zwiększać ilośc interwałów I jeśli zamierzasz ćwiczyć HIIT to "zluzuj" troche nogi w HST, szczególnie uda.

Czesc. Ja rowniez nie mam programu z allegro i nie wiem co sie w nim znajduje. Sam kiedys trenowalem kb i robilem szpagat jednak teraz juz mi sie z cala pewnoscia nie uda :) Co do pierwszego pytania to zgadzam sie z przedmowca to zalezy od danej osoby. Jesli chodzi o to czy mozesz robic pompki i brzuszki to wydaje mi sie ze tak, my tak robilismy [...]

na uda daj 4 serie- tzn dwie na czworogłowe i dwie na 2głowe do pleców możesz dodać jeszcze jedną serie wiosłowania, masz możliwość podciagania się na drązku?

zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]