uda

[...] z rzeźbą ciała. :( Potrzebuje mieć 90cm w biodrach. mam aktualnie 94 i bardzo mocno rozbudowane nogi. Co zrobić aby zrzucić te 4cm w biodrach i jednocześnie nie budować nóg (uda, łydki). Przyjmuję aktualnie przed treningiem lipo 6 nutrexa oraz bialako kazeinowe po południu i wieczorem. Chciałabym wreszcie wysmuklic nogi i zrzucić te 4 cm. Błagam [...]

[...] ale w nocy nie mogłam spać#-P i już drugi dzień przy każdym ruchu mnie mocno rwie - a czym jak czym, ale szyją trudno nie poruszać\-). Rozmasowuję, rozgrzewam to miejsce, jeśli uda mi się dostać do znajomego fizjo to poproszę go o sprawdzenie czy to nic poważnego. Jojczę strasznie ostatnio\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-05 18:56:26

dzieki pojde sie popytac. ciekawe czy cos uda mi sie znalezc

[...] Wcześniej praca fizyczna i rower wystarczały teraz już nie, więc proszę o pomoc. Od Czego zacząć, chce zacząć chodzić na siłownie , z powodu pracy niestety na razie 2/3 razy w tygodniu. Powoli pozbywam się tego co niezdrowe z diety więc myślę że w niedługim czasie uda mi się ją unormować. Zmieniony przez - awalion w dniu 2014-02-05 19:08:54

pieczenie miesni uda

[...] spadac z pilki 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x - teraz czulam plecy I posladki jak zrobilam to na wiekszej pilce 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 12.5kg na reke-raczej jest ok, tylko pod koniec serii uda od srodka czulam 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x - jak progressowac [...]

Witam, Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową. Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :) Wiek: 20 lat, Waga: 75kg, Wzrost: 188cm, Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]

Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]

Witam was mam takie pytanko do bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, a jest ono następujące : Czy jak będę ćwiczył hantlami (Trica,Bica,klate,mięsień przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z [...]

[...] bo jedzenia nie wolno marnowac, i nawet byly pyszne.. Ale wygladaly inaczej :) Do tego stopnia inaczej, ze gdybym nie wiedzial ze to sa placuszki, wzialbym je za cos innego ;) A gdybym nie wiedzial z czego je zrobilem - balbym sie je zjesc ;) Chwale sie zwykle gdy mi sie cos uda, wiec tym razem nie mam czym sie pochwalic ;) Ale bede walczyl ! ;)

[...] bo boli i wku^^^ mnie jak ktoś pisze, że, np. Phil ginie wielkością przy Colemanie, itp. http://www.true-natural-bodybuilding.com/pics/coleman-versus-schwarzenegger.jpg Jedynie uda Colemana mogą wydawać się większe od takiego Arniego, ale góra? Proszę Was, ja nie widzę żadnego cm różnicy. Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-02-05 23:08:18

Powodzenia! tyraj do lipca, a będzie kosa. Tylko się nie poddawaj. Btw: looknąłem z ciekawości na foto z 11 i uda są naprawdę fajne, a mogą być tylko lepsze Zmieniony przez - shager w dniu 2014-02-05 23:37:02

to ja prosze ciebie, chyba pora isc do okulisty, skoro masz 17 lat i nie widzisz roznicy w sylwetkach ze zdjecia ktore wkleiles? uda lydki, ogolem caly przod(bo tylu nie widac) nie mowiac ze arnolda rece za jego czasow byly swietne, to jakim genem coleman dysponowal(mowa o bicepsach) to nie ma w ogole co porownynywac... wejdz sobie w temat roniego [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  11 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 [...]

[...] samo co w 2 dzień tylko do 3,4 i 5 serii dodaj 3 powtorzenia. Między seriami rób przerwe 60 sek. Rób sobie 1-2 dni przerwy między dniami treningowymi na regeneracje. Jak uda Ci sie to zrobić to rób następny test i od następnego dnia zaczynaj program :) Co do brzuszków to rób 4-5 serii dziennie - co 2-3 dni rób przerwe jedno-dniową. W seriach [...]

[...] nie narzekam, bo najszerszy jeszcze mnie boli :-D Na triceps od 3 treningów wstecz, na pompki odwrotne stosuję a'la dropsety, które polegają na założeniu na wyprostowane uda 10kg+5kg+2,5kg ( 17,5kg) - pierwsze 5 powtórzeń robię ze wszystkim i zlatuje 2,5kg, mam 15kg - znów 5 powtórzeń i zlatuje 5kg, mam 10kg i robię 5 powtórzeń i potem [...]

[...] ze gdybym nie wiedzial ze to sa placuszki, wzialbym je za cos innego ;) A gdybym nie wiedzial z czego je zrobilem - balbym sie je zjesc ;) Chwale sie zwykle gdy mi sie cos uda, wiec tym razem nie mam czym sie pochwalic ;) Ale bede walczyl ! ;) Zawsze można powiedzieć, że wyszły Ci placuszki paleo. Nasi przodkowie jaskiniowcy nie wybrzydzali :-D [...]

[...] stanie lekko chorobowym. === === === === === Miałem dzisiaj wielkie plany. I chyba na planach się skończy. Trening musi być. Pewnych spraw nie można odpuszczać. Może uda się zrobić zdecydowanie na ciężko. Wieczorem miałem - to ta niespodzianka - jechać na nocne morsowanie w Zalewie Zemborzyckim. Potem ognisko (kiełbasa :-D ) itp. Impreza [...]

Yo  Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni  KLATKA  1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE  2.ROZPIETKI NA MASZYNIE  PLECY  1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI  [...]

Im też się krzyżowy podwija w dolnej fazie: http://www.youtube.com/watch?v=UDktkAg8aEo#t=56 Plan jest taki: idę do trenera od ciężarowców i jak się uda to wpadnę do CrossFit Boxa w Wawce. Jak już dopracuję mój przysiad to dam znać. A co co "podwijania ogona" to podpytam znajomego fizjoterapeutę.