uda

nie mogłam znaleźć dobrego miejsca na nią, bo cały czas wbijała mi się w kolce biodrowe, więc przesuwałam odrobinę niżej, na sam szczyt uda. następnym razem bez podkładki się nie obejdzie. ale kiedy kolega z boku zasugerował, żebym położyła ją na brzuchu, to myślałam, że ze śmiechu i szoku klapnę i już nie wstanę :-D

[...] a ja ciągnę i opuszczam w takim skupieniu nawet byle 10 kg... D1. ok, tu nie mam żadnych uwag i wątpliwości D2. jw. E. spinam się cała, tak że boli nie tylko brzuch, ale też uda, ramiona F. gąbka bardzo pomogła, ale sztanga nadal mi się wbija w kolce biodrowe. pracowały pośladki i dwugłowe (dwugłowe chyba nawet nieco mocniej czułam). zapas mocy [...]

[...] przy innych ćwiczeniach albo podczas jazdy na rowerze), więc włączenie pośladków uznałam za sukces i krok w dobrym kierunku. zwłaszcza że mam ogólny problem z pracą pośladkami, np. w wykrokach też zawsze działały tylko czworogłowe i dopiero ostatnio zaczęłam minimalnie aktywować tyłek. on jest nieporównywalnie słabszy niż uda, więc się cieszę...

[...] ale krew nie poleciała i potem poszło już super B. myślałam, że już złapałam, jak prowadzić ruch, żeby uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam C. - D1. ostatnia seria bardzo wystękana, ale udało się zrobić całą! D2. tutaj momentami czuję, że pomagam sobie plecami (albo może i one [...]

[...] kolegów z siłki) D1. - D2. dziś czułam się niesamowicie zmachana poprzednimi ćwiczeniami i miejscami minimalnie traciłam tu równowagę D3. ok + za każdym razem uda palą tak, że zastanawiam się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i jakimś cudem daje się ;-) bardzo udany trening, coraz lepiej wchodzi MC na prostych nogach [...]

Ladnie :-) Idzie w dobra strone! Musze tez zaczac mierzyc srodek uda. U mnie talia i brzuch maja mega wahania w pomiarach w zaleznosci od dnia. Waga tez raz tak, raz tak. Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/2/2017 12:49:07 AM

[...] kiszony + napoje: woda 2l, earl grey x2, kawa żołędziowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/33fc2202e2724518be98c1d349da160e.jpg A. ok B. uda paliły niemiłosiernie, ale dałam radę C. - D1. ok D2. przez to, że to drugi trening z rzędu, ręce były wykończone i ostatnia seria poszła ledwo E. - F. marzy mi się [...]

[...] A. w połowie II serii miałam zawahanie i lekko się wygięłam, ale potem opuściłam sztangę, wróciłam do pozycji i leciałam dalej. B. uda płoną! C. muszę zmienić kolejność stron i zaczynać od słabszej (prawej). poza tym ok i niedługo dorzucę w I serii. D1. - D2. - E. - F. obkładam sztangę jak mogę i wchodzą [...]

[...] wit. D trening /SFD/2017/6/1/cc00c65f324a45689d4ab37991599a7f.jpg A. ok, idzie coraz lepiej i bez żadnych wygibasów. najmocniej czuję tu pośladki. B. nie chwieję się, ale uda trzęsą się okropnie :-D C. pierwszych 5 powtórzeń wchodzi gładko, potem zaczynają się schody. ale poszło, coraz bardziej świadomie pracuję plecami i czuję coraz więcej [...]

[...] + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/7/decbdca7d6cf4922931012cba7bb031f.jpg A. ok B. spinam pośladki przy każdym kroku, ale i tak najbardziej rwą mnie uda C. ok, staram się wolno i świadomie opuszczać hantlę D1. w III serii byłam już tak wykończona, że przy ostatnich powtórzeniach czułam, jak ciągnę plecami D2. tu też ledwo [...]

[...] B1. ok B2. dzisiaj weszło najmocniej ze wszystkich treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej kontrolowanie. C1. super, jest siła! C2. tu też się udało minimalnie dołożyć, choć w tej III serii ręce trzęsły się okropnie. D1. - D2. ok D3. zamiana na normalne brzuszki + cały czas miałam nadzieję, że do końca tego cyklu [...]

[...] tutaj też czuję zupełnie inaczej niż jak miałam 3x10. raczej nieprędko spróbuję wziąć do ręki 5 kg. robię z zatrzymaniem w górze i wolnym opuszczaniem. Plank 3xmax 46/41/36 ok fajny ten nowy plan! przez cały tydzień czuję plecy, pośladki i uda z każdej strony, więc jest dobrze :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-07-01 10:28:44

[...] odkryłam jak się ustawić i ruszać, żeby pośladki bolały, a lędźwia nie. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 ledwo dałam radę, w ostatniej serii uda palą. 4. Pompki 3xmax 10/8/6 10/7/6 każda kolejna pompka była okupiona kroplami potu na podłodze. ale miałam bardzo miłe grono kibiców, którzy i tak patrzyli z uznaniem [...]

[...] korekta ciężaru, bo przy 12 kg miałam już problem z utrzymaniem hantli w rękach i momentami nie mogłam skupić na pracy dołu ciała. teraz lepiej, jak zawsze uda palą, a pośladki niemal nietknięte. 4. Pompki 3xmax 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 I seria szła nadzwyczaj lekko, a potem nagle spadek sił. po prostu na koniec padłam na [...]

[...] + guma fioletowa 50/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 nadal nie lubię tego ćwiczenia, ale jak już uda się tak ułożyć sztangę, żeby bardzo nie bolało, to nawet myślę, że jest spoko i mogę się rozkręcać :-D odkąd dołożyłam gumę, to czuję nie tylko pośladki, ale i dwugłowe [...]

[...] 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 Komentarze do treningu 1. Dzisiaj już nie było, takiego bujania jak ostatnio. Zakładałem, że uda się zrobić 6 serii po 6 powtórzeń, ale niestety nie dałem rady, może następnym razem się uda. 2. Tutaj jest ok. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta [...]

[...] z ciężarkami, tych u nas akurat pod dostatkiem - Suwnica 10x70kg / 8x80 kg / 6x80 kg/ 12x90 kg ostatnią serie robiłam póki nie padłam, następnym razem wezmę 100kg - Wypady krótkie 3x12 z obciążeniem 10kg (2x5kg) - Prostowanie siedząc 10x10kg / 8x15kg / 6x20kg Czuję czworogłowe uda i tyłek ogólnie, będę miała zakwasy jutro. No i micha na jutro.

[...] posiłków, ale -szkolenie było zayebiste -egzamin sobotni zdałam i mam licencję sędziego -a jeszcze lepsze jest to, że mam w tym tygodniu 2 rozmowy o pracę, może w końcu wyrwę się w tego stresującego bagna i wpadnę w inne, mam nadzieję mniej stresujące a jak się nie uda to wyemigruję do Australii, będę ujeżdżała kangury i żyła z zasiłku

egzamin sobotni zdałam i mam licencję sędziego gratulacje! a sędzia czego? a jak się nie uda to wyemigruję do Australii haha, nie jestem sama! ja od jakiegoś roku sie zastanawiam nad Australią, tylko mój luby coś nie za bardzo podziela mój entuzjazm w tym kierunku

[...] 60kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 8x 70kg - wypady (ze sztangielkami, waga sumaryczna) 7x 14kg / 7x 18kg / 5x 18kg / 3x 18kg - przy trzeciej serii szarpnęło mi coś w czworogłowym uda, mocne ciągnięcie + ból, nie byłam w stanie dokończyć, dziś jest OK - wyprosty na maszynie 8x 20kg / 8x 20kg / 7x 25kg / 7x 25kg Dziś chyba z treningu nici, byłam u [...]