uda

[...] dosyc dobry efekt i bedzie on trwaly. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]

[...] wokół pępka mam rozstępy ktore układają sie w kształt "gwiazdy". bardzo źle to wygląda ;/ inne miejsca w których mam duże (wręcz ogromne) rozstępy to : pachy, plecy, uda, pośladki, łydki, no praktycznie wszystkie czesci ciala na których odklada sie tluszcz. wiem ze rozstepów nei da się pozbyć, ale no chociaz chcialbym pozbyc sie tej masy. [...]

[...] Chodzi mi o ubitą sylwetkę na plaże i 39 cm w witce Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 72 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 mc z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] z czegoś zrezygnowac. Z góry dzięki za rade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: teraz 2 lata, wczesniej przed kontuzja nogi tez coś tam działełem Ilość spożywanego białka: 2-,25 Ilość spożywanych [...]

[...] pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ksztaltow. Po diecie schudlem 15kg, gdzie jestem teraz trochę "zwiotczały". Nie mam dostepu do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu a jego efekty widac po paru miesiacach. [...]

[...] mi rozpisac taka sesje z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] zbudowalem. bede wdzieczny za konkretne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: NM Obwód łydki: NM Staż na siłowni: 2 lata bez przerw Ilość spożywanego białka: carb cycling Ilość spożywanych węglowodanów: cc Ilość spożywanych tłuszczów: cc [...]

cyprio Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: kilka bylo w [...]

ćwiczenia na uda

[...] otoz boksuje w 69 kg a w trakcie okresu bez walk mam moze 1 kg nadwagi ale moim celem jest zejsc do 60 lub 64 kg moja postura prezentuje jako tak zwana gruszka gora chuda a uda umiesnione a chcialbym to na odwrot miec czyli gora umiesniona a nogi chude bo jak slyszalem miesnie warza wiecej od tluszczu p.s jest ktos taki kto by znal [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 3x10 Przysiad ze sztangą z przodu jeszcze nie robiłem więc poradzcie serie i ilość 4x10? Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 Nie za dużo na uda? Coś dodać coś usunać? W jakiej kolejności robić? Barki: Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Środa: [...]

[...] hantelkami, i gram w piłkę po treningach. Dziwi mnie fakt, że przerzuciłem się na zdrową żywność, dodałem do tego HMB a zgubiłem zaledwie 1,5 kg. Zauważyłem znaczne zwężenie uda, wcześniej było o wiele większe, jednak ważę tylko 1.5 kg mniej. Co mogę zrobić aby przyspieszyć zrzucanie tkanki tłuszczowej? Do dyspozycji mam 2x hantelki 8kg, 1x [...]

[...] pojawić na cyklu ??? i jaka dobra osłonka na flaki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: x Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: więcej Ilość spożywanych tłuszczów: mniej więcej [...]

[...] zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się uda lekka redukcja wagi 2-3 kg. Dietę mam rozpisaną, 6 posiłków dziennie ciała. Rozkład odżywiania to 10-30% tłuszcze,50-60% węglowodany ( w tym 10% cukry proste)ok 10-14% [...]

[...] wyciag i sztangielki. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 80kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 102cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem;/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Zajecia W-f 4h w tyg, na kazdym biegamy 2km Uprawiany [...]

[...] kregoslupa niestety odpada... Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze jestem [...]

[...] ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: Cholera wie, za późno na sprawdzanie Obwód ramienia: coś koło 40 Obwód talii: uuu 85 Obwód uda: też za późno :) Obwód łydki: nie chce okłamywać.. Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : jakis spacer, szkola, silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]