uda

a w ktorym miejscu bola uda? Konkretnym czy tak po prostu? Moze jakies rozciaganie przed silowym takie w formie rozgrzewkowej ekspresyjne?

Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

[...] biegu z kolei jakbyś biegał prawie co dzień to szybko Ci się to znudzi ... wiem po sobie Nogi dobrze byłoby cwiczyc, a kto powiedział Ci, że trening nóg powiększy Ci uda ? Są różne cwiczenia różne ilości serii i powtórzeń trzeba obczaic 'baze' Pozdrawiam Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-09-22 23:27:02 Zmieniony przez - Rocky235 w [...]

[...] noc taki obfity posiłek? - Domyslam sie, ze dziala to tak jak po posilku potreningowym trzeba dostarczyc sporo bialka itd co wiaze sie z obfitym jedzonkiem. 5) dlaczego z 1500-1600 nagle mam wskoczyć na 1800? Mam jeszcze do zrzucenia ze 4 kg przecież. - Na 1800 tez ci sie uda zrzucic i zobaczyc po miesiacu ile(efekty) nie ma co sie glodowac..

Na takim połączeniu scorpio oxa + wino to chyba bał bym się o własne życie, oba środki uchodzą za najlepsze w zwiększeniu siły. Myślę że było by to niebezpieczne lub co najmniej hardcorowe. Ja planuje niedługo połączyć cypionat z oxanadrolonem. Pewnie oba środki będą z balkana chyba że uda mi się zdobyć testex.

Dla Badera póki co najcięższa przeprawa do tej pory. Spodziewam się jednak, że uda mu się wyciągnąć wygraną co najmniej przez decyzję tym bardziej po tym co widziałem w walce Nogueira vs Brilz. Trójka Bader, Davis, Jones niech na razie nie walczy ze sobą, najpierw niech spróbują pokonać swoich starszych po fachu kolegów, żeby wyrobić sobie markę.

no jeszcze nie wiem jak działa wiem jak działa na moje mięśnie które są wyczerpane na maksa i bardzo napompowane a co do efektów zobaczymy po miesiącu mam w planie przez zimę dojść do 70 kg może lepiej zobaczymy czy się uda:)

[...] podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty. Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie. Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już konsultowana? Trening polecam ACT przez 2/3 tyg. Następnie [...]

[...] zadnej z glow czworoglowego. W drugim rozstaw dobierz w zależności od tego, które czesci chcesz poprawic – waski rozstaw zaatakuje glownie zewnetrzne czesci uda (przede wszystkim miesien obszerny boczny), natomiast szeroki glownie wewnętrzne. Klatka – trening dobry, jednak jeśli priorytetem sa gorne rejony, wyrzuciłbym [...]

[...] A skoro mam to muszę go sobie dać. Powiało optymizmem Wypady doceniam dzień po. Dzisiaj przy każdym siadaniu i wstawaniu tak mocno czuję tyłek, mięśnie tylnych części uda i przywodziciele jakbym była poobijana. I to jedyny moment kiedy miło myślę o wypadach Martucca, przypomnę się na pewno i już się boję tej niespodzianki Jaqu, po dwóch [...]

Szerokość do przysiadów zdecydowanie za mała... ja mam ok.120cm przy ok 1m nie mogłem robić przysiadów bo uda i łokcie przeszkadały... po za tym jak będzisz miał szersze stojaki to mozesz tam ławeczke wstawić i barki robić.Dobrze by było od razu zrobić asekurację do przysiadów... trochę więcej roboty ale się opłaca Zmieniony przez - robertjudi w [...]

[...] co Ci mam radzić jak sam nie wiesz co robić. Co ty chcesz "rzeźbić" skoro nie masz masy? Kości? Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje. poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części. Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się [...]

[...] przy redukcji musi być ujemny bilans kaloryczny. Nie chodzę jednak głodna. Staram się jeść dużo warzyw i owoców, ciemny chleb, ryby i chude mięso (filet z kurczaka, rzadko uda - bez skóry) ograniczam wszelkie makarony, ziemniaki, ryż. Jeśli będzie trzeba (a podejrzewam, że będzie :) ) to postaram się wprowadzić jeszcze dwa posiłki. Mam coś do [...]

O konkrety mi właśnie chodziło. Jeszcze mam rok czasu, także może uda mi się trochę wyrównać. Więc jakby mógł mi ktoś pomóc w doborze treningu, to byłbym bardzo wdzięczny. Oczywiście sam sobie rozpiszę, tylko nie wiem jak podzielić.. Poprzedni trening był push / pull. Jedynie 3x w tyg chodzi w grę. Jak podzielić trening? Może jakoś na dni: siłowy, [...]

[...] :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 francuskie hantlem 10/10/8 WT ok przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 stawanie na palcach na suwnicy 3s max unoszenie nóg w zwisie [...]

No to będzie ciężko . Może raz w życiu chociaż mi się coś uda wygrać. I jeszcze jedno FOD ostatnie pytanie, zaczynasz już w tą sobotę - czyli UFC 119 łącznie z Dream 16 czy nie? Bo wtedy było by zayebiście

również sie zgłaszam. Fod, Wojt, w poprzednim typerze byłem drugi albo trzeci i nagrody nie powąchałem , mam nadzieje ze tym razem bedzie inaczej ( o ile oczywiscie uda mi sie zajac premiowane miejsce ). pozdrawiam

Się okaże. Uda masakra

[...] trochę zmęczona, ale za dużo mi nie dał (pewnie dlatego, że nie miałam diety, a tylko ograniczyłam jedzenie i to mało. W ogóle moim największym problemem są nogi zarówno uda jak i łydki ;( ;( Brzuch jakoś zdzierżę (jestem po jednej ciąży, ale raczej mam taki jak miałam przed ciążą, żadnych rozstępów, chociaż i tak by się przydało trochę [...]

[...] i jakoś wyrabiałem takze prostowniki sie w tym wypadku na pewno nie ptzetrenują a poza tym rumuński MC robie protechnicznie, bez szarżowania, tak by jak najbardziej dwugłowe uda dostały. Dzięki za sugestie co do klaty, prawde mówiąc z nią miałem największy problem i kompletnie nie wiedziałem jak ćwiczenia dobrać w szrugsach dam 16,14,12,12 te 20 [...]