uda

[...] 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg [...]

[...] z gumami Przysiad 4x15 Chodzenie z gumą,bokiem z pozycji przysiadu 4x15 na nogę Odwodzenie nóg z pozycji przysiadu przy futrynie 4x12 Wznosy bioder 4x15 Pośladki i uda w ogniu czyli tak jak lubię :-) Dzisiejsza miska 130/60/170 /SFD/2016/11/9/cc0b841c1b874871b3248bded35cb7d2.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-09 15:11:47

[...] DNT 28/11/16 Po wczorajszym treningu czuję dziś klatę,plecy i uda a jutro kolejny trening %-) W ramach rozruchu troszkę pobiegałam z koleżanką 6 km/42 min. Miska trochę nieogarnięta dziś 130/60/170 [...]

[...] rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc lubię to ćwiczenie, w szczególności jak mam uda w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska 130/60/200 [...]

[...] na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle wywaliła i zamieniła na choćby chodzenie z gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem [...]

[...] na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle wywaliła i zamieniła na choćby chodzenie z gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem [...]

beatrice ojjj tak są najlepsze :-) Ja bulgara robie w wiekszym wykroku i wtedy w zadek idzie bardziej. Poczekaj az zrobisz na trxie, to jest zabawa :) Postaram się pamiętać o tym wykroku a jak ogarnę nie chwianie się to na pewno spróbuję na trxie %-) DNT 18/01/17 Koleżanka mnie rano obudziła bym z nią poszła na szybki marsz (dobra koleżanka) Uda [...]

[...] B HT+chodzenie z gumą Zapomniałam gumy z domu a na siłowni nie było więc chodzenie "na sucho" 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę tyłek i uda w ogniu 15x20kg+15xna stronę/15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/15x35kg+15xna stronę C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg [...]

przyjedzcie i sobie obejrzyjcie, a ja bede sedziowac :-D No ja planuję w maju przylecieć do Gda nie wiem jak Maria :-) ----------------------------------------------------------------------------------------- DT 01/02/17 Trening B założenia 3x15 rozgrzewka orbi 10 minut Jak się człowiek wyśpi i ma wolne od razu fajnie się progresuje :-) A Mc [...]

[...] z gumą 15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15/15x35kg+15/12x37,5kg+15 Muszę pilnować by mi ciało z ławeczki nie zjeżdżało bo wtedy dziwnie czuję lędźwie a tego nie chcę. Poślady i uda w ogniu, po co ja sobie tą gumę dodałam? %-) 15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/12,12x35kg+15xna stronę 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna [...]

No to działaj. Na pewno wrócisz szybko do tego co wcześniej osiągnęłaś, a później uda Ci się zrobić o wiele więcej nawet. Trzymam kciuki.

Z takim wsparciem uda się na 100% Super, że jesteście! :-) Strumyk to co jakiś wspólny trening w przyszłym tygodniu? :-)

Witam, oto dzisiejsze zestawienie produktów w mojej "diecie" chyba dzisiaj całkowicie źle zbilansowana ehh ;/, musze się przyłożyć bo będzie ciężko Podaję aktualne wymiary dzisiejsze Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41ae908bd3f34e64b888debfad03a7f5.jpg

[...] mial :) Zawsze mnie motywowało to , że oglądająć Pudziana za młodych lat chciałem być taki jak on :P , lecz teraz jednak wiem że nie mam takich predyspozycji :) Ale ćwiczyć zawsze można :P Postawiłem sobie cele i mam nadzieje , że uda mi się je osiągnąć :) Pozdrawiam i przypominam zdjęcia z filmikami wrzucę w sobote bo nie ma mi kto zrobic !:)

jezeli mi uda sie osiagnac cel , to poprawie sylwetke troche zredukuje ;) i zmasuje sie jeszcze , i na nastepna wiosne znow zredukuje :P i lato 2014 moje ^^

dobrze rozgrzeweczka to podstawa ja teraz chce do wielkanocy wbić te 72/73kg mam nadzieje że mi się uda : )

[...] - 16g Dieta Dzisiaj tak naprawde wróciłem w bardziej normalne rejony , które można nazwać po częsci dieta, lecz jeszcze to nie to ... :) apetyt wrócił :P myślę ze jutro juz uda mi sie w 100% trzymac ;P Aeroby\ Bieganie w terenie , 45 min , +/- juz pod koniec musiałem iść :D , kondycja nie ta ;P ale to sie poprawi mam nadziej :) Samopoczucie [...]

DNT 4 14.08.2017 Cztery godziny zajęć mocno dały się we znaki. Ciesze się, że dziś wypadł mi dzień wolny od siłowni. Tłumacze sobie, że odpoczynek jest równie ważny co trening. POMIARY OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm (+0,5) OBWÓD ŁYDKI: 37cm (-1) OBWÓD UDA: 55,5cm (-1,5) OBWÓD BIODER: 96cm (-2) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm (-3) OBWÓD TALII: 73cm (-2) [...]

Teraz na pewno mi się uda

mnie takze nie zabraknie xD moze wreszcie sie uda cos ustrzelic <prosi>