uda

ANKIETA Wiek :16lat Waga :75kg Wzrost :186cm Obwód pasa:90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :37cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Worek treningowy 1 raz w tygodniu Siarka,pinpong lub piłka nożna raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe :Ryż oliwki nie lubie Stan zdrowia:B.dobry Preferowane formy [...]

Nigdy nie ćwiczyłem na wyciągu z prowadnicą , która sunie po profilu, więc nie wiem jak chodzi, ale pewnie bym wolał wziąć z prowadnicami ;-) Siedzisko bez podpórki na uda będzie tylko denerwowało bo w sumie nic nie da. Mam bramę KELTONa i bardzo fajna sprawa taki bajer: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/326 Spokojnie siadam na [...]

[...] sztangę (niech punktem odniesienia będzie ciało sztangisty) aby móc wykonać rwanie czy zarzut (chodzi mi głównie o tzw. rwanie i zarzut robione do przysiadu, w którym uda są mniej więcej równoległe do podłoża - to chyba nazywa się rwaniem/zarzutem na wysoko:-?) PS. Macie może jakieś dobre filmiki z techniką tych bojów, bądź książki [...]

no to życze sukcesów z redukcją . moze Ci sie uda osiągnąć wymarzoną sylwetke ; D . no ja też planowałem jeszcze troche masy nazbierac a potem ostra wycinka.

jest dobrze:) 170x5 w martwym ostatniej serii:) rwanie 80kg w serii:) 2godziny grania w siatkowke... i dalej sieglem 345 czyli gory kwadratu:) cwicze juz 2,5msc bez przerwy wiec jak zrobie regeneracje moze byc petarda;) a jak uda mi sie szczesliwie do wakacji utrzymac progress to az sie boje!:)

[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12x8kg/12x9kg/12x10kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12x12kg/12x13kg/12x14kg dziś bardziej pracowałam nad techniką, ale nie skończyło się to dobrze bo boli mnie prawe udo.. tak jakbym nadwyrężyła mięsień.. ale może [...]

Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-7serii,20-120kg.,40-14powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt, Łydki 1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt. Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie [...]

[...] 2 miesięcy jako straty czasu. Sporo się nauczyłam i poukładałam w głowie. Zastanawiam się teraz, ile miesięcy jeszcze przede mną, aby zobaczyć płaski brzuch i z 4cm mniejsze uda... :-) Fajterka, silna wolna jest, ale potem uchodzisz za 'zakonnice', która wszystkiego odmawia. :-D P.S. Czy tylko mi nie chodzi dziennik? Zmieniony przez - [...]

[...] 15, 100 x 15 - dwa ostatnie powtorzenia do polowy, bardzo ciezko bylo Wyciskanie lezac 10(5x2), 20 x 15, 25 x 3 - po tych 3 powtorzeniach stwierdzilam ze chyba dlugo nie uda mi sie wycisnac 25kg, a nie mam nic posredniego w hantelkach, takze zastanawiam sie czy nie przerzucic sie na wyciskanie sztangi, na koniec zrobilam sztanga 23kg 6 [...]

gimnastyk. Temat otwarty. Spróbuj najpierw wysłać wszsytko w jedym poście,może sie uda. Jak nie to wtedy dziel.

Teraz mi się to już nie zdarza, ale jakieś 2 lata temu miałem przypadek, że musiałem ciężar zwalić na bok, bo leżałem na skosie w dół \-) Jak wyciskasz jakąś krótką sztangą to sobie możesz położyć na uda i śćiągnąć te krążki, gorzej jak masz olimpijską, to Ci nie dostanie ręka wtedy %-)

[...] piersiowej: 123cm/125cm(+2cm) Obwód w barkach: 148cm/Zabrakło miarki %-) Obwód ramienia: ~45cm/46,5 i 47cm(+1,5/2cm) Obwód w pasie na wysokości pępka: 82cm rano. Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm/67cm(+2cm) Obwód łydki: 43cm/43,5cm(+0.5cm) Wymiary nie poszły może jakoś spektakularnie do góry, ale jestem zadowolony – nigdy w formie nie [...]

[...] Obwód w pasie na wysokości pępka: 85cm // + 85cm (dziwi mnie to trochę bo nieco inaczej teraz wygląda, w każdym razie na wysokości pępka bez zmian) // bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu: P:61cm L:61cm // P: 64,5cm L:64,5 // +3,5cm +3,5cm Obwód łydki: P:41cm L:41cm // P:42,5cm L:42,5cm //+1,5cm +1,5cm Nie zmierzyłem obwodu [...]

[...] robic ale czasem bywa ze omijam gdyz mam jeszcze maloe dziecko ktorym musze sie zajac heh tak wiec wtedy robie jakos nogi w domu typu biore cos ciezkiego i przysiady wale albo wspiecicia na palcach itp. Zapomnialbym dodac ze wcinalem bcaa powder ale juz sie konczy , mam zamiar dokupic jak sie uda %-) a jestem w trakcie brania no-xplode i mono.

Ok, to nie będę na razie ruszał tych spalaczy. Tak sobie planowałem, żeby z początkiem lutego zacząć masę, by zrobić formę na sezon:-D Ale to zależy od tej redukcji. Jak wszystko będzie dobrze i uda mi się zejść koło 7-10 kg, to myślę będzie to dobra waga. Pozdro

konsultacja była i bylem u rehabilitanta i to nie raz,co powiedział ? że mam rozciągać mięsień prosty uda i mięśnie lędźwiowe,jakiś prostownik grzbietu itd mam też wzmocnić mięśnie brzucha i pośladkowe bo są odpowiedzialne za trzymanie dobrej postawy,mięśnie brzucha mam akurat bardzo słabe..Ogólnie to treningów siłowych na siłowni nie miał [...]

Głównym celem w jaki będę uderzał to boczki i dolna część brzucha, bo uda czy gdzie indziej jest ok, nie mogę narzekać na nadmiaru tłuszczu w innych partiach ciała :) Dlatego też wydaje mi się że bedę potrzebował mocnego spalacza, stąd pytanie..

Głównym celem w jaki będę uderzał to boczki i dolna część brzucha, bo uda czy gdzie indziej jest ok, nie mogę narzekać na nadmiaru tłuszczu w innych partiach ciała :) Dlatego też wydaje mi się że bedę potrzebował mocnego spalacza, stąd pytanie..

[...] miejscu: 66 - 67 - 68 - 67.5 - 67 -0.5 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 - 74.5 - 74 -0.5 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 - 87.5 - 86 -1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 - 54 - 55 +1 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 - 38 +0.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 - 37 +0.5 [...]

Turlam z klaty na uda, podnoszę górną część ciała %-), łapie sztangę, kładę na ławkę. Wstaję i odkładam na stojaki :-)) }:-(