uda

[...] sobie pomyślałam, że mi nic nie zaszkodzi jak dojdę do zerowej kaloryczności i chyba ją mam Problem w tym, że wyjeżdżam na tydzień do Londynu jutro i rotacji nie dam rady zacząć. Mam zamiar trzymać czystą miskę, chociaż liczyć kalorii i BTW mi się na 100% nie uda. Zacząć rotację po powrocie? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-17 09:08:38

Wracam dzis do Polski w koncu, w niedziele wieczorem bede w domu, wiec meldunki od poniedzialku. Nie udalo sie pojsc na silke, bo mi szwagierka angine sprzedala i chyba bez antybiotyku sie nie uda. Miska byla jak na te mozliwosci OK, niestety zawalilam burpee bo takie maja male mieszkanko, ze nie bylo gdzie tego robic. Obli, rotacja to weglami, [...]

Już mi tak nie słodźcie bo co będzie jak mi się nie uda?

nie ma opcji- nie uda się!!

Marta, ja sobie myślę, że nawet jak się nie uda to wygrana będę bo kilka swoich słabości pokonam. Walka z samym sobą zawsze jest najcięższa. Fajnie, że ci spada na całkiem przyjemnej kaloryczności.

[...] z tyłkiem do ziemi) 2. MC Romanian 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x45kg 3. Suwnica 10x20kg; 10x30kg; 2x10x40kg (skurcz mnie usiłował w stopy złapać) 4. Prostowanie nóg 4x10x25kg (nie dałam rady więcej, bo nogi miałam padnięte) Ogólnie czuję już teraz mięśnie uda, tyłka i brzucha, nareszcie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-10-05 21:23:14

I miska na dziś A na dobrze, wczoraj był trening "nie wiadomo co" Rozgrzewka rowerek 6min, przysiady i takie tam 1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu [...]

[...] (było 5kg) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x25kg; 10x25kg; 10x30kg; 8x30kg (poprzednio cały czas 25kg) Po treningu interwały na orbitreku 4 x 30/30 (straszne to jest). Od wtorku będę chodzić z kumpelą na siłkę, ona ma aparat, to może mi się uda wkleić filmik z wyciskania wąsko Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-10-08 17:03:30

[...] Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg [...]

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Rozgrzewka: 10 min orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba [...]

[...] jestem udręczona tym brakiem chałki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0e17617931423ba66aa337d63d8e6c.png Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie [...]

- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]

[...] twaróg węglowodanów- ryż biały, płatki owsiane/ryżowe, wafle ryżowe, chleb razowy - planowany trening zgodny z celem SPLIT niedziela- klatka,biceps poniedzialek- plecy środa-uda, łydki czwartek-barki, triceps - Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych płaska- 95kg x 1 mc- 100kg x 6 przysiad- bd - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] miedzy posilkami na wieczor bialko w postaci serka wiejskiego/twarogu - planowany trening zgodny z celem: pon klatka+bic wt wolne sr tric+plecy+lydki czw wolne pt barki+uda+brzuch sob wolne niedz brzuch - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w marcu-kwietniu bylem na cyklu cp + mono w pazdzierniku skonczylem ponowny cykl na cp + [...]

[...] 1)jajecznica(4bialka,2zolta),2kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka,oliwa z oliwek 2)kanapki z szynka plus pomidor 3)brazowy ryz z kurczakiem z warzywami lub chuda ryba 4)brazowy ryz z chuda ryba(dorsz,morszczuk) lub kurczak 5)chudy twarog plus oliwa z oliwek trening:4razy w tyg z priorytetem na klatke. pon: klatka plus triceps wt: [...]

ANKIETA MOLDERDIST Wiek: 15 lat Staż treningowy: 14 miesięcy Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,7 g W: 4,5 g T: 1 - 1,2 g Pierwszy posiłek: Omlet - Płatki owsiane - Jajka - Jogurt - Oliwa, orzechy, siemie lniane Drugi posiłek (w szkole): - Twaróg chudy - Pieczywo ciemne pełnoziarniste - Nerkowiec, pestki dyni - [...]

[...] sztangi w podwchwycie na konce palcow i powolne „zwijanie” –4 serie uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w podporze nachwytem 6 Dzien: uda, lydki przysiady ze sztanga z przodu-4serie przysiady ze sztanga na barkach-4serie wspiecia na palce stojac-5serii wspiecia na palce siedząc-5serii - jeśli są znane [...]

- wiek - 24 - waga - 83kg Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 107 Obwód Pasa 83 Obwód Uda 60,5 - staż treningowy - 2lata silka, 5lat LA - sprint, 3lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : 161 93 447 3335kcal - [...]

wiek - 25 lat waga70kg staż treningowy-8 miesięcy najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci:redukcja, w drugiej: rzeźba sylwetki - uda, pupa, brzuch planowana dieta zgodna z celem - dieta LC, według założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała) planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero [...]