uda

Witam. Chciał bym zapytać jaki trening poleca Pan na mięśnie nóg- uda/łydki pod kątem rzeźby bez uwzględnienia ćwiczeń na maszynach. (Ćwiczenia/Serie/Powtórzenia/Ciężar%).

terpion: Jak ma byc trening na 4 dni, to zrób może tak: Poniedziałek: nogi , brzuch Wtorek: klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 [...]

[...] zachować 90st, zgięcia w stawie biodrowym? Osobiście wydaje mi się, że lepiej się odchylić, ponieważ możemy zaangażować wtedy cały mięsieć czworogłowy (wraz z m prostym uda) oraz krawiecki. Chodź być może ma to inne przełożenie jeśli chodzi o trening. Mówimy tu o hipertrofii mięśnia, czyli zależy nam na wielkości a nie sile. Zdrówka! [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s * Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 3s Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s * Rozpietki na bramce 3s Barki: * Unoszenie hantli do brody 4s Triceps: * Prostowanie ramienia z [...]

[...] * Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s * Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 3s Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s * Rozpietki na bramce 3s Barki: * Unoszenie hantli do brody 4s Triceps: * Prostowanie ramienia z hantla 4s Plecy: * [...]

[...] nachwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s *wypady ze sztangielkami 3s * Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 4s Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s * Rozpietki na bramce 3s Barki: * Unoszenie hantli do brody 4s *unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc przodem na [...]

PIotrze, jak trenować dwugłowy uda aby nie rozbudowywać nadmiernie pleców? wiem, że najlepsze są ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą, ale moja grubość pleców i tak jest względnie bardzo dobrze rozwinieta, w dodatku mam dysproporcje siłowa (ok. 200 w ciągu i mój maksymalny rekord 130x4 w siadzie tylnym, ale słabo technicznie). Staż to kilka [...]

Witam Panie Piotrze Mam problem z opornym tluszczem na nogach (uda,lydki) Jestem już ponad tydzień na redukcji ogólnie z wszystkiego ładnie sadło leci już krata widoczna , dieta i suplementacja dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? [...]

Iorweth: Wiesz, że wszystkich postów, tylko Twoje jakoś są nie do końca jasne... może tym razem się uda właściwie odpowiedzieć. Potaję zatem tygodniowy rozkłąd partii wg Twoich wytycznych. dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + przedramię dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne

[...] pochodzi od zwierząt karmionych zbożem. Zwierzęta karmione zbożem wytwarzają z niego tłuszcze nasycone, który w naturze występuje w bardzo niewielkich ilościach. " Jakie mięso jest niekarmione zbożem? Nie jest Pan autorem tego tekstu, więc jeszcze większy szacunek jeśli uda się Panu odpowiedzieć na pytania do niego. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] od zwierząt karmionych zbożem. Zwierzęta karmione zbożem wytwarzają z niego tłuszcze nasycone, który w naturze występuje w bardzo niewielkich ilościach. " Jakie mięso jest niekarmione zbożem? Nie jest Pan autorem tego tekstu, więc jeszcze większy szacunek jeśli uda się Panu odpowiedzieć na pytania do niego. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Może tutaj uda mi się uzyskać odpowiedź. W sumie to są to krótkie pytania ;-) 1. Jaką dawkę resweratolu uważa pan za odpowiednią? Czy jest potrzebny do tego niejaki 'tween 80'? ;-) 2. Witamina C przed czy po treningu? A może w ogóle ? ;-) 3. W sumie najdłuższe. Obecnie kombinuje nad własnym zestawem przed-treningowym. Składa się z [...]

[...] o aktywności kinazy tyrozynowej może być przyczyną barku postepów trenigowych. Z pewnością tak, fosforylacja kinaz tyrozynowych warunkuje bowiem transdukcję sygnału od receptorów róznych czynników wzrostu, hormonów (w tym receptor dla insuliny, hormonu wzrostu) i cytokin. Mam nadzieję, że uda Ci się znaleźć rozwiązanie problemu. Powodzenia

[...] nie robiły czy nie robiły się dlatego, że już po prostu większe nie musiały się robić. Na pewno warto przetestować takie produkty na sobie, ale zdecydowanie lepiej robić to przed pojawieniem się rozstępów, niż później starać się je zmniejszać, bo zwykle jest już za późno. Także prewencja zamiast leczenia. Mam nadzieję, że uda Ci się im zapobiec.

[...] ramienia ze sztangielką w podporze tułowia przodem (bez przerwy, ręką za ręką) 15-12-12-10 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na ławce skośnej 30st 12-10-8-8 Nogi (uda): tydz. 1. naprzemienne wypady ze sztangielkami 15-12-12 przysiady ze sztangą na karku 10-10-8-6-6 uginanie poudzi leżąc przodem na maszynie 12-10-10-8-8 tydz. 2. [...]

[...] ćwiczenia) Przysiady 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyprosty nóg na siedząco 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie nóg na siedząca ( taka jest maszyna na tej siłowni na dwugłowy uda) 4 s / 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Unosy hantli boczne 4 s / 6-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 s / 10/8/6/6 [...]

Zabek22: Obecnie w diecie ukierunkowanej na wzrost masy mięśniowej staram się spożywać około 2,5-2,7 g białka/kg m.c. Ważę 130 kg i może jeszcze jakieś 2 kg uda mi się wrzucić na siebie do końca roku. Oby, bo będę zawiedziony ;)

[...] warunkuje bowiem transdukcję sygnału od receptorów róznych czynników wzrostu, hormonów (w tym receptor dla insuliny, hormonu wzrostu) i cytokin. Mam nadzieję, że uda Ci się znaleźć rozwiązanie problemu. Powodzenia Witam serdecznie, dzięki za odpowiedź, więc podobno jestem jedna z niewielu jeśli, nie jedyna osoba ćwicząca na siłowni [...]

[...] kuje się najlepsze żelazo :) Dzięki jeszcze raz za opinię. Tomek odnośnie treningu, to utrzymując założenie biceps x2 w tygodniu, to widziałbym to tak: Dzień 1: nogi (uda) + brzuch Dzień 2: Klatka + biceps + łydka Dzień 3: wolne Dzień 4: plecy + brzuch Dzień 5: barki + triceps Dzień 6: Biceps + łydka Dzień 7: wolne w dzień 2 biceps tylko [...]

[...] okolice między łopatkami,łopatek,szczególnie przy niedbaniu o prawidlową postawę.Podczas samego treningu czuje się dobrze i mnie nie boli szczególnie gdy trenuje klate,plecy.uda.Porozmawiam z rehabilitantem może on bedzie potrafił mi lepiej doradzic od strony technicznej,niż sam lekarz. Naprawdę nie wyobrażam sobie zaprzestania treningów,spadku [...]