uda

[...] skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych. sam cwicze cyklem 4dniowym. 5 imo za duzo! regeneracja - niezbedna. podziel trening na dwa zestawy. 2 razy w tygodniu kazdy z nich. uda wprowadzasz za miesiac? dla mnie to priorytet! zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych. uda, plecy, klata- przysiady, matrwy ciag, wyciskanie w lezeniu. biceps, [...]

Ja mam jeszcze jedno pytanie - czy można jakoś suplementami zahamować proces 'sflaczenia' mięsni uda podczas przebywania w usztywniaczu (od piszczela do końca uda)?

[...] między słowem "na samych" a resztą zdania :-> i jaki przedział czasowy masz na myśli pisząc "kiedyś tam" i w "dalekiej przyszłości" jesssuuu zdążę osiwieć czy jednak uda się wcześniej? :) Trening na dziś: HIM+HAM z wyłaczeniem chodzenia na kuckach - boli mnie jeszcze w dole kręgosłupa pajacyki 6 minut mini tabata: 40 sek. leżenie tyłem, [...]

[...] dla mojego kręgosłupa, zupełnie inne podejście niż np do MC czy wiosła. 4a.4b. i 4c. Orają mnie, najbardziej brzuch czuję przy kolanach do klatki. Obwodówka spompowała mi uda, ledwo dobiłam do końca, w 4 ćwiczeniu nie robiłam wykroków z przeskokiem tylko raczej płytkie przeskoki, nie dałam rady, nogi kamienie. Wykonałam każdy z 3 treningów dwa [...]

[...] cardio na dobitkę rozciągania nie zrobiłam z premedytacją 1. ok ale ostatnie powtórzenia już czułam szczególnie na górze 2. opornie, cięzkie ćwiczenie, czuję boleśnie spięte uda nogi zakrocznej. 3. ok 4a i 4b. tu cieżko, w ostatniej serii bardzo ciężko, na razie nie porywam się na więcej 5. ok 6. robiłam z zatrzymaniem 2 s. okropny ból pośladków [...]

[...] nad głową. 2a. ok 2b. ok 3a. kółka masakra, robię prostą wersję ale i tak powtórzenia na raty 3b. ok, lubię. 4a, 4b, 4c ciężko Obwodówka na koniec tradycyjnie pompuje mi uda, zamiast wypadów z przeskokiem wychodzą same przeskoki. Generalnie mam problem z kondycją i pewnie udałoby się robić ten trening szybciej i efektywniej, póki co na [...]

[...] rdl 3a. ok 3b. ok 4a,4b,4c - nie lubię, dobija mnie ten koniec treningu obwodówka w miarę ok, 2 serie z przeskokami głębokimi, 3 kolejne ze zwykłymi przeskokami. Bardzo mam uda spompowane szczególnie po przysiadach z wyskokiem. + 40 minut rozciągania ( głównie b-l) +10 minut bujania na piłeczkach +10 minut ćwiczeń na rotatory. Wymiękłam szybko, [...]

[...] + rozciąganie 20 minut 1. poszło ok ale ostatnia seria na raty 2. nie lubię, strasznie męczą mnie wykroki, pompują uda, czuję bardziej spięcie nogi zakrocznej, chyba coś źle robię. 3. ok chociaż przy 12 kg końcówka ciężka 4a i 4b. szybko zużywają się te mięśnie i mają też jakieś [...]

[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/17%20kwietnia_zps6hzvt8fw.png 1. Myślę, ze gdyby nie brak tlenu dałabym rade lepiej to rozegrać 2. uda spompowane i j.w. 3. w ostatniej serii chciałam zdjąc ale udało sie dokończyc z większymi przerwami pomiedzy powtórzeniami 4a. ciężko szczególnie od 7 powtórzenia ale [...]

28.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 jarmuż, sałata rzymska, pomidory, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypiorek, pietruszka, papryka czerwona magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-28_zpsxzjpfwwk.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

[...] scena w ten sposob spalaja kalorie, wiadomo, ze na scene sie nie wybierasz i cardio 6x w tygodniu to sporo i czasu nie zawsze na to jest, ale sprobuj wrzucic po silowym cos , w dni nietreningowe moze tez sie cos uda, szybki spacer np w tetne ok 60-70% moze organizm potrzebuje jakiegos impulsu Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-11 11:58:57

Amiu już mam takie, w ogrodzie tez bez rekawiczek robie %-) Poza tym musze czuć sztange/drążek w dłoniach w rękawiczkach to sie nie uda ;)

[...] na zyto, gryke i proso w jakims stopniu zalatwia sprawe? Ja tez ze soba walcze, Bo niby lekarz swoje, ale ja mam ciagle watpliwosci,a w wiem, ze bez makaronu (chocby gryczanego) nie uda mi sie wyeliminowac gluta...I tak, przerazil mnie pszeniczny brzuch. Chyba taki mam %-) byk w pszenicy %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-10 11:08:11

[...] bede musiała zaczekać do września, póki co na działce marny wybór, chleb dzieciom pieke orkiszowy i czasem skubnę dla samej siebie mi sie nie opłaca piec no chyba, ze uda mi się ich przekonać do innego. Odkąd zakwas zamordowałam lecimy na drożdżach i pszenicy %-) Nie znalazłam żadnych sprawdzonych informacji na temat astmy i pszenicy ale [...]

[...] jeszcze zrobić rower. Nic innego na dobitke nie wymyśliłam, w domku ciasno, wytrzymki sie nie da, piszczele bolą wiec bieganie musi poczekać a w ogórdku wszystko mokre i ciemno. Rower dał mi popalić, wiało mocno, uda i tyłek palą. A to NIE jest moje dzisiejsze żarełko, c.d. jutro :) SFD/Images/2015/7/22/83a2ceafdc054e458dae4ea36b9c99d7.jpg

[...] uszami wyskoczyć. Z tegoż powodu wytrzymkę odpuściłam. 1. Za ciężko w ostatniej serii, robiłam pojedynczo i płytko. 2. Tu dodałam choć szczerze nienawidzę tego typu ćwiczeń, uda sie za bardzo pompują, choć tyłek też czuję i dwójki. 3. Zaszalałam tylko kto mnie teraz bedzie masował, o wiem! Hexe! To wszystko przez nią %-) 4 i 5 robię w serii [...]

[...] 3. ok ale coś ciężej szło niż ostatnio 4a i 4b ok tylko dziwnie bolało mnie prawe ramię, to które dotąd nie bolało nigdy. 5. ok 6. ścisk doopska, następnym razem moze uda mi się z zatrzymaniem na 2 s Trening w słońcu ehhh cieżko, wytrzymka już ledwo ledwo. Za to najprzyjemniej było w zimnym jeziorku, szkoda, ze dzieci poganiały i trzeba [...]

dej no jeszcze, ile kg mięsa ci poszło %-) Atra, świetna przemiana!!!! Widać zmianę!! pięna talia, krągła pupa, szerokie barki (duuuuuuuuuuuża różnica między zdjęciem 2 i 3), tył uda... no R E W E L A C J A !!!

Super!!! Caly czas wiedzialam ze sié uda i wierzylam w Ciebie a efekty sa nawet lepsze niz sie spodziewalam ;-) Brawo!!!

[...] nospa, sinulan, lejdisowa herbatka /SFD/Images/2015/9/23/c191dcfd4d40427eab6f77272c99aad9.jpg Rano miałam kryzys ale po południu już czułam się lepiej. Co prawda nie udało mi się wykonać całego treningu ale dałam z siebie tyle ile mogłam :) TRENING: /SFD/Images/2015/9/23/c18fab9a5eea4298b8ab4751a3b64822.jpg 1a. mało ale powoli do przodu [...]