[...] ostatniej serii poszłyby spokojnie powtórzenia jedno po drugim, ale nie chciałem "maksować". Na uginaniu pozornie duży skok, ale też zapas jeszcze jest. Ciekaw jestem, czy uda mi się dojść do tych 85/90 kg i robić je dziesiątkami. Widzę, że będę musiał zwolnić ekscentryk - trochę za mocno zapyerdalam %-) Co do drugiego SSu, na wspięciach będę [...]
[...] 22 kg dlatego progresja o 2 kg), problemy z zarzucaniem, magnezja się rozsypała %-); ponadto, doszedłem do wniosku, że na wiośle zbyt mocno uginam kolana, opieram sztangę o uda podczas ekscentryka i praktycznie nie pracuję wtedy - do poprawki. Uzupełniające ciężko. Za tydzień jadę ten sam ciężar na wl, wiosło dalej + 5 kg. PS.: Trochę więcej [...]
[...] pomimo małego, "pompującego" ciężaru na prostowaniu Triset - pozytywne zaskoczenie, świetnie się robi ćwiczenia na dwugłowe w formie takiego trisetu; niemniej, chyba mój tył uda oberwał mocno na przysiadach i wykrokach, bo już na pierwszej serii żurawia hamstringi niemożliwie piekły; dlatego 3 serie tylko, docelowo będzie wchodziło 4-5 setów; [...]
[...] filmiki oraz ew. korygować błędy; na razie jest bez zastrzeżeń, zaczynam robić je tak, jak na gvt; od następnego tygodnia dochodzi regres Wykroki - nieduży ciężar, ale i tak uda + pośladki przeorane Mcnsn - coraz lepiej czuję hamstringi, także ok Prostowanie - za mały ciężar, pomimo wolnego ekscentryka nic to nie ważyło Żuraw - staram [...]
[...] go w ogóle nie wyrzucić, bo już te objętościowe 6 x 12 robią swoje) Żuraw - czuję dobry progres, dużo bardziej kontrolowany negatyw i mniej wybijany pozytyw - tak dalej SS uda - tempo robi swoje na prostowaniach, na uginaniu starałem się spinać tyłek i mega weszło w dwójeczki Wspięcia - ok Triset brzuch - ok, intensywnie, czyli tak jak być [...]
[...] - Żuraw zostawiam na razie na ósemkach i postaram się wydłużać ekscentryk. Na prostowaniu za tydzień + 5 kg w ostatniej (we wstępujących chyba też, oprócz pierwszej). Tutaj uda były już dosyć przetyrane. Uginanie + syzyfki - Dobre czucie, powolne ruchy; czwórki i dwójki płonęły. Wspięcia - Ok, dołożyłem trochę powtórzeń DIETA: [...]
[...] i nagrywam, żeby zobaczyć jak z głębokością Gilotyna - bardzo ok, góra klatki zmasakrowana Rozpiętki maszyna - megadobicie MP - szóstki z zapasem na razie, zobaczymy, może uda mi się zrobić pod koniec 50 kg x 6. Wolny ekscentryk w regresach miażdży. Wznosy boczne - barki zniszczone Kickback ze sztangą - powoli dokładam, mind muscle bardzo dobry [...]
[...] - ćwiczenie bez asekuracji to jednak ogromny ciężar dla psychiki i bez tego nie będzie u mnie mowy o targaniu większych klamotów. 92.5 kg z zapasem, bardzo spoko. Wykroki - muszę jeszcze popracować nad zachowaniem równowagi, bo z tym trochę mam problem (przy wykrokach z hantlami zdecydowanie mniej widoczny) SSy pięknie dobiły uda, bez uwag.
[...] bardzo fajnie wchodzi w czwórki i myślę, że pozwoli mi sporo poprawić klasyka. Na żurawiu wolniejsze tempo, świetnie czute dwójki, a potem już mega palenie z udziałem przodu uda po łączonej syzyfki + prostowanie. Dla urozmaicenia na przestrzeni tygodnia podzieliłem brzuch na skosy oraz proste. DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 20 g masła 2. [...]
[...] nóg w leżeniu x 12, x 12, x 12, x 12 6b. Skłony boczne x 12, x 12, x 12, x 12 UWAGI: Fronty ok, mc z podium też w miarę - planowej progresji ciąg dalszy. Po łączonej uda dobite, potem jeszcze zrobiony brzuch i wsio. Btw doszedłem do wniosku, że dla odmiany zacznę robić brzuch raz w tygodniu w większej objętości (długi okres trenowałem [...]
[...] dopiero skontrolować a w parterze ma przewagę i w stójce. Johnson przez skończenie (to dla niego najważniejsza walka, myślę, że bardzo będzie chciał go skończyć i to mu się uda gdzieś w 4/5 rundzie). Cardio Johnsona jest bezbłędne. Pettis tak jak pisałem powinien wygrać, ale może być różnie i zaj**ista walka się szykuje :-)) Mam nadzieję, że [...]
[...] do lekarza pierwszego kontaktu, albo najlepiej od razu do psychiatry. Z zaburzeniami łaknienia niełatwo sobie poradzić i do końca życia, możesz mieć "lekki dyskomfort" przy jedzeniu, jeśli uda Ci się z tego wyjść. Samemu jest ciężko. Idź do specjalisty! Pamiętaj - chudy jak kościotrup chłopak wygląda jak ci*a. Laski wolą większych.
[...] Ciekawe czy prócz standardowej grahamki + warzywa + twaróg jeszcze coś dziś wejdzie. Opory są nieziemskie, no, ale staram się jak tylko mogę. Właśnie boję się tego, że będzie mi znów brzuch wisieć, cycki jak u nastolatki, duża dupa i ogromne uda które niegdyś miałem .. miałem prawie 70 w udzie - teraz 49-50, 113 cm w tyłku - teraz 92 ..
[...] pełnotłusty, albo przynajmniej półtłusty. Jest jedna ważna rzecz, o której mówię cały czas. Wyznaczaj sobie MAŁE cele. Łatwiej je pokonać. Pstryk i zrobione :) A jak się nie uda, to nie ma niezdrowego żalu. Druga i równie ważna sprawa. Będziesz na bank miał chwile "załamania" w dochodzeniu do siebie. Przetrwaj to! Pograj w gierkę, idź [...]
[...] sosu .. ), kotlet schabowy (oczywiście panierka obrana .. ), pomidor, fasolka szparagowa ze słoika, papryka cięta konserwowa. 18:00 - Bułka pszenna z masłem, plaster sera gouda, 2 liście sałaty lodowej, ogórek zielony, 3 ogórki konserwowe średnie, pół pomidora, papryka czerwona. Mam nadzieję, że uda mi się jeszcze około 20:00 zjeść resztke ( [...]
[...] jakim będzie zjedzenie czegoś bardziej "normalnego", nie dietetycznego. Jak zrobisz ten krok, to już pójdzie z górki." Co masz na myśli ? Słodycze np ? Kurde udało mi się ! Dołożyłem tych musli sobie, 6 łyżek kuchennych takich bardziej kupowiastych i 300 ml maślanki - mało bo mało, ale malutki kroczek do przodu. Tylko, że było to [...]
[...] teraz, ponieważ te śniadanie to takie, za przeproszeniem z dupy. Teraz zjadłem jabłko i się napiłem kawy z mlekiem. Mam ogromną ochotę na jakieś lody, z 3-4 gałki. Może uda się przełamać i kupić na mieście coś za jakąś godzinkę. Kurde Paweł to mnie teraz przeraziłeś, że takie bóle mieśni po napięciu nie są normalne. Tak wiem, to sama skóra, [...]
Mówicie, że ok była ta sałatka z grahamką? Mi się znowu wydaje tak: Sałatka bardzo lekka i nie uda mi się utyć od niej, bo oczywiście załączony do niej sos wywaliłem, a psychika zadowolona bo zjadłem coś leciutkiego .. Teraz na obiad weszły ziemniaki jak zwykle bez niczego, jakies 120 - 150 g + kaszanka jakieś hmm 100 g ? + ogórek kons + surówka. [...]
[...] % rację. Dzięki temu tematowi, i Wam, dzięki waszym radom i różnego rodzaju słowom jest lepiej. Sam widziałeś na początku tematu jak było źle, i każdy radził jak najszybciej udać się do psychiatry. Ja mam ogromną nadzieję, że siłą woli uda mi się samemu z tego wyjść ! Tylko kurde .. jak się odblokować na niezdrowe jedzenie, na słodkości - nie [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
