uda

[...] mnie : Mam 17 lat wzrost:176cm waga :72kg Ogólnie chciałbym spalić trochę z brzucha i bardziej go wyrzeźbić oraz bardzo widoczne są u mnie troszkę wypukłe pośladki oraz uda ;/ Ogólnie moje treningi piłkarskie odbywają się codziennie po 1,5 godz. Plan dnia wygląda następująco : wstaję o godzinie 6 zazwyczaj wychodząc z domu nie spożywam [...]

Pytanie moje tyczy się jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i zdobywaniu masy mięśniowej. Czytałem na ten temat parę artykułów i rozumiem, że jeżeli zrobimy trening wytrzymałościowy to mięsień nie urośnie. Ale czy jeżeli na siłowni będę robił trening na masę a wieczorem będę jeszcze biegał to nie uda mi się tego osiągnąć?

Mam 12% bf i chcę to zredukować do 7%, ale przy okazji muszę klatkę piersiową dopakować, bo odstaje mi od barków, kapturów i pleców. Mam dietę białkową, ale raczej z bilansem kalorycznym na minus, bo nie jem jakoś dużo. Jak myślicie? Uda mi się w ten sposób powiększyć czystą masę mięśniową klatki piersiowej?

No wydaje mi się, że pytanie odnośnie tego czy z ujemnym bilansem kalorycznym i dietą białkową uda mi się rozbudować mięśnie klatki piersiowej, jest właśnie idealnie pasujące do działu ODŻYWIANIE

[...] bardzo zgubić brzuch, itp, chyba w jej przypadku wystarczy wywalić słodycze z diety i zacząć się racjonalnie odżywiać + jakiś wysiłek fizyczny, ale, czy w takim przypadku uda się zejść z tk. tłuszczowej? - mama teraz wygląda jak taka kruszyna przez ten ubytek mięśni, ale brzuszek ma niezły. Hm, czy wyliczać jakoś bilans kaloryczny dla mamy, [...]

Witam. Jakie macie opinie na temat popularnych flaków. Zdaję sobie sprawę że nie jest to posiłek stricto dietetyczny, ale patrząc na skład flaków wołowych (16g białka, 2g tł.) i do tego kawałki uda kurczaka (18g b i 7 tł), gotowane z ziołami można je raz na jakiś czas włączac do diety.

Ja wstaję o 9 i spokojnie daję radę z sześcioma. 9:00 - 12:00 - 15:00 - 18:00 - 21:00 - 0:00-0:30 i spać. Do tego owoce dorzucam 30 min przed II i III posiłkiem (jabłka/nektarynki), aby miały czas przejść sobie spokojnie przez układ pokarmowy. Wiadomo, czasami się nie uda, to zmniejszam przerwy między posiłkami do 2-2,5 godz. I jakoś leci.

na plecy,klatke, uda mozesz dawac 4ćwiczenia, sa to duze partie, odnosnie ŚRODY bym rozlozyl te partie na dwa dni, poza tym biegać mozesz równiez po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to [...]

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

[...] zgłoszony właśnie na: VII Ogólnopolskie Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc http://www.lodygowice.org.pl/?news=166 Moim celem będzie 140kg RAW na ławie :) Lub więcej jeśli się uda :D Będę zadowolony z tego wyniku :) Do zawodów 3 tygodnie :) Trzeba jak najlepiej je wykorzystać :] Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-25 12:03:17

[...] wyciagu(jednorącz) triceps: -wyprosty przedramion do dolu na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac -wyprosty przedramion ze sztangielkami do tylu, w opadzie dzien 3:uda Seria laczona: -wyprost podudzi na maszynie, sziedzac -wypychanie na suwnicy seria laczona: -wykroki ze sztanga -przysiady na hack maszynie seria laczona: -uginanie [...]

A ja za jakies 12-14 tygodni wrzuce fotki Tyle ze juz pewnie bede na ostatnim PCT w swoim zyciu Podjalem decyzje, ze to ostatni cykl i czas zrobic regenracje organizmu, zeby moc pomyslec o potomstwie ( o ile to jeszcze mozliwe .... ) Ale jak chlopakom bedac ON sie udaje to mi sie nie uda ? Zmieniony przez - MaEnic w dniu 2007-08-11 11:10:36

jak sie uda to wytne mam 40ml trena wiadro wina ,t3 ,clena ,masteron powiem tak bylem w grecji niecaly dzien mogl bym tam mieszkac ale z waga 70kg ogolnie zle sie czuje z ta waga co teraz pod gorke ide golenie puchna pot zalewa jeszcze miesiac i zmieniam srodki

udać to sie na pewno uda tylko czy charakter pozwoli

MASUJE wrzuce fotki blizej gwiazdki hehe moze cos juz sie uda zrobic

Kurde może jakoś nagram film na kamere jak mi sie uda to zrobić w sposób żeby nie było widać gęby i tatoo i gdzieś dam na net bo w sumie to tak by najlepiej było to pokazać bo tłumaczenie nie bardzo mi wychodzi a w praktyce to naprawde odczułem różnice. myśle że naprawde fajnie to spróbować pod siebie. Może też bedzie wchodzić. ps. chociaż z ta [...]

[...] do mistrz.śląska,co do reportażu z przygotowań to może być ciężko.Niestety oprócz treningów,przygotowywania sobie posiłków,normalnie też pracuje.Więc tego czasu zostaje mi na prawde niewiele,jak już jest to trzeba go czasem choć troche poświęcić żonie Ale myśle,że jakieś fotki z przygotowań i krótkie komentarze uda mi się na pewno wrzucać.

Bardzo dobra forma Gregor, masa konkretna i jeszcze widac żyłki na bicepsach. Ramiona i barki robią największe wrażenie, plecy i reszta b.pozytywnie. Nogi, nie są złe, chociaz przydałoby sie jeszcze pare cm w łydkach uda ok, tylko trzeba by bardziej podkreślic zarys/definicję i będzie kulturysta btw. i najwazniejsze, weź się za miche !!

jeszcze 6 miechow temu nie umialem 120 kg 4 razy zrobic dzis robie juz 180 kg 6 powt. Do konca roku chce 200 kg robic serie. Moze sie uda Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-10-01 16:46:40

Kaziu super góra uda proporcjonalne?