uda

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W doborze ćwiczen pomocny [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] : 20 Waga : 80 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : korpus Uprawiany sport lub inne formy [...]

ok to bede czekał cierpliwie:) jakos chyab sie uda:) pozdro haryb

powiedziałem bratu(czorcia7) o naborze na testerów no i kurcze wystawił swoją kandydature gdzie moja przy jego teraz blado wyglada:( no ale moze to tym razem mi sie uda i sie zdziwi brother:) pozdro haryb

[...] za mile slowa Fajnie ze ktos czyta czasem to co 'splodze' Jezeli chodzi o zawody to chlopaki w szkole juz ostro trenuja, po feriach pewnie zrobie eliminacje a potem w kwietniu lub maju zawody. Oczywiscie bedzie dokladna relacja w dziale 'strongman' No i co z tymi wynikami...? Pozdr btw.Hehe braciszku probuj... moze Ci sie uda Powodzenia

Komisja weryfikacyjna dziala, czekajcie na 1 email'e. Mam nadzieje, ze dzisiaj uda sie opublikowac wyniki, jak nie to bedziemy musieli sie wstrzymac do jutra, niechcemy wybierac osob na szybko ze zrozumialych wzgledow. Pozdrawiam GÓRAL

musze ogarnąc kase jak sie uda chętnie wypróbuje Powodzenia dla testerów !

[...] pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] nie wykonuj kilka razy z rzędu zastrzyku w to samo miejsce. Unikaj miejsc posiniaczonych, pokrytych bliznami, spuchniętych. Najczęściej wybieranymi miejscami są: pośladki, uda, barki, choć można wykonywać w praktycznie każdy mięsień. Te miejsca są po prostu najbezpieczniejsze i mogą przyjąć duże ilości substancji, pośladki i uda po 3ml, barki [...]

[...] cm (0 cm) Obwód pod biustem : 65 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 70 cm (- 1cm) Obwód bioder (3): 96 cm (- 2cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55,57 cm (- 1,5 cm) Obwód łydki : 37 cm (0cm) Domyślam się, że to tylko woda, ale i tak progres zawsze cieszy. :-) Byłabym bardzo wdzięczna za [...]

[...] cm) Obwód pod biustem : 64 cm (- 1 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 69 cm (- 1cm) Obwód bioder (3): 96 cm (0 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55,5 cm (0 cm) Obwód łydki : 36,5 cm (- 1cm) Jestem pozytywnie zaskoczona. Nie spodziewałam się spadku wagi ani mniejszych obwodów. Od 21 [...]

[...] cm (0 cm) Obwód pod biustem : 64 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 67cm (0cm) Obwód bioder (3): 94 cm (0 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55 cm (0 cm) Obwód łydki : 36 cm (0 cm) Niestety żadnych zmian, ale tego się spodziewałam. Niestety zawaliłam ten tydzień. Wiem co zrobiłam [...]

[...] nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - [...]

I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji... Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki czy czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało.

dzieki wielkie to biore sie za act: 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

[...] 1:20 , 14 km Dzis w koncu u mnie troche cieplej, bo cale 7 stopni na plusie 88-O, wiec i sezon rowerkowy rozpoczety:) Dosc rekreacyjna jazda, po plaskim. Ciagle mnie bola uda zewnetrzne i tylek po tych przysiadach courtsy z piatku. No i niestety kregoslup ledzwiowy tez pobolewa po tych nieszczesnych wznosach z opadu na pilce. MISKA Oj mecze [...]

[...] przybylo mi 2 cm w biodrach;-] Cyknelam tez zdjecia, po 4 tygodniach regularnego treningu i 3 tygodniach forumowej miski. Nie wrzucam z tylu i boku, bo sie nic nie zmienilo. Ale z przodu widac ze sie nieco spaslam: patrz ramiona i uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa1a5651dcbd457ab9eaa29dce2b0801.jpg Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-01 20:43:48

Lusse... a nie jest to czasem tak, ze trenujesz i masz wlasnie ramiona i uda troszke spuchniete? tzn mowie, jesli z pomiarow tak wychodzi.. bo ze zdjec to ten.. nie za bardzo widze! zesmy sie pospieszyly obie z tymi fotami, a tu jeszcze dluga dlugaaasna droga przed nami! };-) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-02 10:50:29

[...] od brzucha. Byc moze wezel chlonny jednak - albo juz nie wiem.. mniej wiecej w tym miejscu co czerwona kropka na zdjeciu, ale nie z przodu tylko po wewnetrznej strobnie uda. hmm, jak nie zniknie to pojde do lekarza. Dzieki Saidko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5b2fd87069436abf0d6b7a6f10c115.jpg Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-26 22:34:51