uda

[...] jednak tego wszystkiego ubyło :/ Staram sie systematycznie cwiczyc ale mi to nie wychodzi :/ Od lutego biore Thermo Speeda ,L-karnityne i białko WPC-80 a posiadam jeszcze jakies inne białko kreatyne oraz dekstroze aaa i prosze o powiedzenie mi jak zgubic jeszcze brzuch konkretnie brzuch i uda bo nigdzie wiecej juz tłuszczu nie mam :] pozdrawiam

I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

skusił mnie tylko i wyłącznie kurs 5.20 a myśle że bliżej do x2 niż 1 wiec może i uda sie goła 2 niespodzianki sie zdarzają... Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-05-19 16:03:24

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

[...] wszyscy mowia ze kupa scierwa jest z farmadonu, tylko ze mi sie akurat dobry zdarzyl, wzialem bo byl sprawdzony i faktycznie dziala, ale z tego co wiem to szansa jeden na dziesiec Rozejrzyj sie za czyms innym, a jak nic juz sie nie uda to mozesz wziasc paczuszke na test i po 2 strzalach poleciac na badanie tescia - 30 zl i wszystko bedzie jasne

Oto plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 10, 10, 10 - Uginanie ramion ze [...]

[...] ćwiczenia pomocnicze zawsze robię z zapasem 2-3 może 4 powtórzeń.Póki co jestem bardzo zadowolony.Żadnych oznak przemęczenia czy też przetrenowania.Aż sam jestem ciekaw ile uda mi się dorzucić kilogramów przy sprawdzianie Aha... jak rozplanować sobie procentowo progresję obciążenia przy sprawdzianach?Czy można zrobić sprawdziany wszystkich bojów [...]

bart-j - nie mam zamiaru spalić ani grama, mam nadzieje że antykataboliki i dopracowana dieta mi w tym pomogą riphaza - będzie jeszcze lepsza, uda nie chcą rosnąć to chociaż żyły z nich wypruje koko1989 - plecy obecnie to martwy, drążek i yates rows, zanim zacząłem hst był martwy, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego Pitt Bull - pisałem [...]

logicznie myslac to powinien byc czworoglowy uda a wiec prostowanie nog na maszynie powinno byc ok, ale do sily strzalu potrzebna jest tez dynamika a wiec to bardziej zlozony i dlugofalowy trening...

[...] mocny team, ale na nastepny sezon.. wiadomo, ze Legia miala chcec na kolejengo mistrza, bo to Legia - jak co roku chca siegac po najwyzsze cele, co nie znaczy, ze to sie uda.. tradycja nie pozwala mowic inaczej. Co do samego meczu, zobaczcie, co mowia inni Bronek, Zielinski.. Nawet Reiss mowil w pomeczowym wywiadzie, ze taka byla ich taktywa [...]

wiadomo, ze Legia miala chcec na kolejengo mistrza, bo to Legia - jak co roku chca siegac po najwyzsze cele, co nie znaczy, ze to sie uda.. tradycja nie pozwala mowic inaczej. udaje się średnio raz na 5 lat pierwsze 10 minut - przewaga Lecha dalsze minuty, az do strzelenia 3 bramki przez Lech - miazdzaca przewaga Legii i w tym okresie [...]

[...] nie potrzebnie tyle cwiczen a tak malo serii , zrob 2 porzadnie zamiast 3 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. Wspięcia w staniu 3x20 2. Wspięcia w siadzie (obciążenie na udach) 3x15 3. Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 - to chyba niepotrzebne (??) Środa: Naramienne 1. Wznosy ramion bokiem w górę 3x12 2. Arnoldki 12x10x8 3. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] to na jedną nogę ??) 4. Uginanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 4x12 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. Wspięcia w staniu 3x20 2. Wspięcia w siadzie (obciążenie na udach) 3x15 Środa: Naramienne 1. Wznosy ramion bokiem w górę 4x12 2. Arnoldki 12x10x8x8 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody w staniu 4x12 Triceps 1. Francuskie [...]

Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]

[...] Zapewne bede sie powtarzal ale Arnold wypowiadal sie ze gdyby zjedzenie jeża dawalo mase to by tak jadl...W tamtych czasach priorytetem tez byla masa. Teraz poprostu sa lepsze srodki na osiagniecie takiego celu. Co do nóg to Arnold mial je słabiutkie(uda). I w tamtych czasach byli zawodnicy co prezentowali naprawde duze rozmiary chodzby Tom Platz

ok dzieki za rady postaram się do lipca zlecieć dużo ale nie za dużo:P głównie chodzi mi o uda i dupsko bo reszta wporzo jest

nowy sklep jest juz tuż tuż moze nawet dzis nam sie go uda odpalić. Teraz zakupy beda znacznie łatwiejsze

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] to sprawa dyskusyjna, kalorie na + uzupewłniam tłuszczami, dlatego tyle wegli bo chce zrobic kratkę!!!! i zbudpwac masę, są to ciuężkie założenia ale myslę, ze sie uda Dzisiejsza jazda na rowerze to była katorga, po godzinnym nie ustanym pedałowaniu zszedłem z niego cały zlany potem i bardzo zmęczony (było bardzo gorąco). Nitrox [...]

[...] zdrowych/ powinieneś sie starać- jednak w rozsądnych granicach. trening trzeba zmodyfikować- napewno nie można trenować jak dotychczas- pn- pt/klatka i triceps/ można zastosowac rozkład 4 dni treningu w tygodniu jednakże z podziałem grup na trzy części, no i zmniejszenie ogólnie serii- pezypomnij sie może jutro uda mi sie cos pomóc/.