uda

Qń. Chcesz ujeżdżać? ale ostrzegam Cię, że jak wbijesz za mocno racice w uda to pokopię!

[...] wakacje złapałem Teraz może taki troszkę wygodny się zrobię ale zapytam jakie ćwiczenia polecacie głównie na rozwinięcie klatki, bicepsów, brzucha no i chciał bym troszkę uda wzmocnić. Poniżej załączam kilka fotek (jakieś z roboty znalazłem). Da się z tego coś wykombinować??? :D Czy jak to mówią ,,nie ma co w gó**ie rzeźbić ?? :D Ile według [...]

[...] że tak zdecydowanie i gładko "bomba w górę", to od razu wiedziałem, że będzie drugie powtórzenie. Chciałem zrobić minimalny ruch. I stąd moje wątpliwości. Jeszcze się uda :-) Pobiegałem. Czasy z trzech kilometrów: 1. 4:06 2. 4:46 3. 5:20 Co kilometr przybywało mi 40 sekund. Odpoczynki kilkuminutowe. Ale startowałem lekko zmęczony. [...]

[...] się naturalniej to sobie pozwolę na takie majtanie kaloriami. Zdaję sobie sprawę, że pewnie lepiej mieć stałą kaloryczność i spróbuję się przyzwyczaić w tym cyklu. Ale jak się nie uda to pokombinuje troszkę. Ah stojak :P no oczywiście, zapomniałam o jego istnieniu bo nie był w zasięgu mojego wzroku jak robiłam wypady. Bardzo dziękuję za pomoc :)

[...] w ciemnosc. Po chwili z tunelu wyszla postac. Miala ogon i rogi na czole. Cala czerwona jak burak. To byl szatan, sam we wlasnej osobie. Trzymal w reku trojzab a ch**a oplatal wokol uda. Popatrzyl na nas i rzekł: - Idzcie stad k***a. Wrocilismy winda na powierzchnie, zasypalismy dziure i za sprzedana koparke otworzylismy wlasny warzywniak.

Haha %-) Dokładnie tak. Progres będziesz notować na podstawie sekund kiedy to uda Ci się utrzymać pupę w górze :-D

[...] ======== Od następnych treningów (w tym dziś - plecy) zwiększam ciężar kosztem powtórzeń. (W niedzielę wyjeżdżam poza dom, siłownię mam nadzieję uda mi się zorganizować, choć wiem że w potencjalnym miejscu gdzie mogłabym ćwiczyć nie ma stojaka na szatngę, jest tylko suwnica smith'a na przysiady, nie bardzo mi się to [...]

[...] 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 20 kg x 13 + chwila napiecia izometrycznego /FILM http://www.youtube.com/watch?v=LeM1jMiEQb4 Myslalem na na wiecej kg uda sie wejsc, tak to bez rewelacji. Regres dal sie odczuc ale serie docelowe silowo slabo. Do powtorki za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 [...]

[...] francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi [...]

Dzień 6 :) 1700kcal 120/150/70 DT Jak przyjdę z siłki to może uda mi się w końcu ponazywać ćwiczenia i podać dokładne powtórzenia i kg :) Plan jest taki, że rozgrzewka - ćwiczenia zalecone przez Felę i 40 minut orbitreka. Bardzo chciałabym wcisnąć dziś basen, ale coś czuję, że za dużo bym chciała :D Wykonałam dzisiaj pomiary. Dopiero po [...]

Na święta może się uda %-)

Ale nie zawsze uda mi się dzień w dzień jeść razowiec,ryż i owsiane czasem bywa że tylko owsiane albo tylko ryż itp Nie jestem pełnoletni także ja jedynie mogę nakierować rodziców co mają mi kupować bo nie będzie cała rodzina jadła tego co ja,a gainer stosuje gdy muszę właśnie uzupełnić dietę noi on przecież też ma witaminy i buduje beztłuszczową [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 36 lat Waga : 93kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 115cm Obwód klaty: 116cm Obwód uda: 68cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): spacery Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : brak dostępu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 36 lat Waga : 93kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 115cm Obwód klaty: 116cm Obwód uda: 68cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): spacery Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : brak dostępu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez [...]

Poniżej o mnie wg regulaminu: Wiek : 37 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 10 Obwód pasa: 80-90cm Obwód klaty: 105-115 Obwód uda: 50-55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2xtyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] siedząc (5 kg:2 w obu seriach) 7) Uginanie przedramion (5 kg:2 w pierwszej serii, 10kg:2 w drugiej serii) 8) Pompki odwrotne (w drugiej serii położyłam baniak z wodą na uda, czyli 5 kg) 9) Podciąganie na drążku nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 45 s, 2 seria 50 s) [...]

[...] za zainteresowanie. Biegam bo lubię. Chcę być szybka, silna i wytrzymała. A tak wymiernie to zmniejszyć BF do 22% (aktualnie 28%). Chcę wzmocnić całe ciało. I przestać być galaretowata. A nie, jest jedna rzecz na której mi zależy, chciałabym żeby mi się uda podczas chodzenia przestały obcierać. Czyli warzyw typu papryka nie liczymy do bilansu?

no krosty mam caly czas raz wieksze raz mniejsze :-) mialem jeszcze odstajace lopatki ale przez podciaganie troche je zniwelowalem moze i te kolana uda sie do normalnosci doprowadzic... Wiesz im wiecej mam przeciwnosci to tym wieksza mam motywacje byle tylko nie zabroniono mi cwiczyc bo to by bylo najgorsze...

byś się pokazała w tek kiecce ;-) No dobra, jak mi się uda obciąć głowę. ;-D Tutaj jest: Kappahl tylko, że na zdjęciu kiepsko wygląda, moja jest ciemnoniebieska i na mnie dużo lepiej wygląda. /-)_ Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:12 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:37

tzn rosnę obwodowo biceps plecy klatka uda etc, ale nie osiągnąłem jeszcze obwodów które mnie zadowalają %-) tylko też bęben idzie mam lordozę dlatego efekt jest widoczny ;) Na podbicie kalorii głównie dużo tłuszczu jem tuńczyk w oleju,makrela, jajka,smażonego dużo itp z węgli ryż,chleba dużo,czasem coś słodkiego,chipsy też czasem wpadną jak [...]