uda

Tu można push pull legs na 3 dni rozpisać. Mi też pasuje taki podział - nie koniecznie zgodny z głównym nurtem i obowiązującymi prawidłami treningu: 1. Klatka, biceps, łydki 2. Przód uda, naramienne 3. Plecy, triceps, tył uda Ale tak jak mówię - to trochę pod prąd głównego nurtu i trzeba w nim odpowiednio z wyczuciem trening na baki zaplanować

[...] źle leżę (za wysoko?). Nie wiem jak daleko zginać nogi (na filmiku w atlasie koleś z hantlą między nogami ugina tylko trochę, na gifach z maszyną do końca - aż wałek dotknie uda/tyłka, w opisie te, że maksymalnie. Prostowałam tak, żeby nie odkładać ciężaru, chyba nie było pełnego wyprostu. Ogólnie tył uda to u mnie chyba dramat, skoro taka [...]

Jak rozciągać? Polecieć serią ćwiczeń rozciągających każdy mięsień uda po kolei i trafię na właściwy ;). Trochę ich w repertuarze mam ;). Kebula, teraz nie boli, przy przysiadzie bez obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod [...]

[...] 3 50 2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max wtorek - regeneracja środa: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) 2 15-20 2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy [...]

Moze kiedys sie uda w wiekszej ekipie :-)) Myśle że na pewno się uda :D

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

gdzie Ty tam ten cellulit na nerach widzisz?? \-) fajnie jest :-)) prostownikow zazdroszcze! a uda jak to uda, mowia ze prawdziwej kobiecie zawsze sie od wewnatrz łączą:-)

[...] PRZED / PO Waga: 69kg/71,5kg (+2,5) Wzrost: 176cm Ramię: 36cm/36,5cm (+0,5) Obwód pasa: 79-80cm/79cm Obwód klaty: 110cm/111cm (+1cm) Obwód uda: 58cm/59cm (+1cm) ZDJĘCIA PRZED http://i39.tinypic.com/oadutf.jpg PO http://img801.imageshack.us/img801/8308/mqkt.jpg PRZED http://i39.tinypic.com/6yjpex.jpg PO [...]

Jak trenujesz nogi to uda zabierają ci białko, które mogłoby pójść w rozbudowę klaty.

[...] / LISTOPAD Waga: 69kg/71,5kg/ 73kg (+1,5kg) Wzrost: 176cm Ramię: 36cm/36,5cm/ 37cm (+1cm) Obwód pasa: 79-80cm/79cm/79cm Obwód klaty: 110cm/111cm/ 112cm (+2cm) Obwód uda: 58cm/59cm/ 59,5cm (+1,5cm) ZDJĘCIA PRZED / PO http://i43.tinypic.com/i3c5ms.jpg PRZED / PO http://i39.tinypic.com/vmu70i.jpg PRZED / PO http://i44.tinypic.com/x2mq7o.jpg [...]

[...] POCZĄTEK / KONIEC Waga: 69kg/74,5kg(+5,5kg) Wzrost: 176cm Ramię: 36cm/38cm (+2cm) Obwód pasa: 79-80cm/81cm (+2cm) Obwód klaty: 110cm/113cm (+3cm) Obwód uda: 58cm/60cm (+2cm) ZDJĘCIA PRZED / PO http://imageshack.com/a/img600/6339/gzla.jpg PRZED / PO http://imageshack.com/a/img850/8485/zc1s.jpg PRZED / PO [...]

[...] Cofnęłam się o krok. Ton jego głosu nie domagał się strawy ani dachu nad głową. Na myśl o jego dotyku pachnącym potem, garbowana skórą i kurzem, soki spłynęły mi po udach. Zadrżałam. Wyzywająco podniosłam głowę, wypięłam piersi i biodra do przodu, postąpiłam pół kroku do przodu. On, odczytawszy moja zachętę, dwoma krokami znalazł się [...]

[...] powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel : - zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 [...]

kolana szpotawe: -przykurczona grupa przysrodkowa(tzw.obroncy cnot niewiescich..hehe),ktora nalezy rozciagnac -rozciagnieta i oslabiona czesc boczna mm uda.. nalezy wzmoacnic kolana koslawe: -przykurczona czesc boczna miesni uda naezy roaciagnac -rozciagniata i oslabiona grupa przysrodkowa miesni uda nalezy wzmocnic cwiczenia sa podane w poscie.. [...]

No i tydzień minął!{:-( Ja ciągle kaszlę jak opętany ale cóż nic na to nie poradze samopoczucie już nieco lepsze mam nadzieje, że jutro uda mi się już zrobić trening w miarę normalnie do tego znów zacznę jeść bo ostatnie dni to była tragedia kompletny brak apetytu i ochoty na cokolwiek... Dziś zagrałem meczyk wieczorkiem ale niestety forma jak to [...]

[...] 90x10) ostatnia seria dropset 90-80-60 po 10 powtorzen 3. Wykroki ze sztanga na plecach 15kg x4 (15 powtórzeń na noge) 4. Jednostronne uginanie nóg na stojąco (dwuglowy uda) x4 (15x18; 16,5x16; 17,5x14, 20x12) Po treningu drobne rozciąganie i pozytywna myśl o tym, że zasłużyłem na swój cheat meal ;) Tym razem była to pizza i chipsy lays [...]

[...] że ja zszedłem do swojego minimum (przynajmniej mnie sie tak wydaje), oklepuje swój brzuch i jest wszędzie twardy (z tyłu, po bokach, z przodu), a reszta ciała (np bary, uda - tam nie widać pocięć). PYTANIE ZASADNICZE jest takie: czy gdy nie widze żył na udach (to chyba ostatnie miejsce z którego spada FAT), pocięcia takiego jakie bym sobie [...]

[...] podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po ciężkim treningu nóg nie ma już takiego efektywnego treningu Bicepsa. DLA PRZYPOMNINIA PODAJE MÓJ PLAN . Waga 84 wzrost 184 biceps 41 klata 120 [...]

Nie no, tak łatwo się nie zniechęcam %) Tak sobie myślę, że może uda się nagrać z 2 - 3 zagadnienia ze szkoleń (suplementacja i IIFYM), które będę prowadzić w Krakowie w pierwszy weekend września. (To odnosi się do pomysłu z kanałem YT, filmikami, etc). Zobaczę jeszcze jak wyglądać mogłaby sytuacja ze sprzętem i późniejszą obróbką fimików.

[...] jestem w toku ustalania szczegółów konferencji żywieniowej poświęconej odchudzaniu wg płci (choć nie ma 100% pewności, że meritum stanowić będzie ten temat). Jak się uda koszt udziału w jednodniowym wydarzeniu wynosiłby około 100 - 150zł, a przy zapisach grupowych - jeszcze mniej. Zagadnienia opracowane byłyby przekrojowo: trening, [...]