uda

Ja po przysiadach jak na 2 dzień na rower wsiadam to po kilku km czuję, że uda puchną i sztywnieją, jakby miały obwód min 80cm. No ale tak chyba powinno być. Po wyciskaniu francuskim sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą mam tak w ramionach i to mi nie przeszkadza :)

[...] tak naprawdę kręciłam się w kółko, efekty były,cm spadały ale mięśni nie przybywało,dopiero podczas pierwszego cyklu na masę, który zaproponowała mi Obliques( i którego nie udało mi się niestety ukończyć ze względów osobistych) zaczęłam wprowadzać węglowodany w ilościach, których kiedyś się bałam. Była panika, było "puchnięcie" ale przebolałam [...]

dzisiejszy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 [...]

[...] x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 9. Wspięcia siedząc 55 x 30 55 x 30 55 x 30 55 x max + 40 x max + 30 x max + przedramię koment do treningu Bardzo dobry trening. Dwugłowe uda mi się dziś niesamowicie spompowały, nigdy takiej pompy nie miałem na dwójkach. To oznacza, że wreszcie nauczyłem się je wyczuć. Problem tkwił w żurawiach, za radą [...]

Dzięki Rafał, teraz widzę za co Ci płacę %-) W tym mikrocyklu pokazałem co miałem do pokazania w PP, także bez problemu pomęczę technikę na niższych ciężarach przez dwa następne treningi, a potem po deloadzie przez kilka kolejnych. PP jest nieco prostszy od zarzutu i tu szybciej wprowadzę to spinanie pośladków. W zarzucie jutro będę robił 3 [...]

[...] dwie kanapki z brąowego pieczywa z plaster sera sałata jakaś wędlina pomdor albo ogór,obiad:stek,gulasz z krowy,pierś z indora z grila elektrycznego,poledwiczki z prośka i uda z kuraka duszone w warzywach do tego młode ziemniaki w mundurkach brązowy ryż,kasze jęcz.grycz. gotowane wrzywa:marchew,brokuła,zielona fasolka strączkowa,kolacja przed [...]

[...] 15kg sprint nie byl sprintem ;-] calosc zajela mi okolo 52 min + 5 min bieg WYj**ANA \-) bol rak taki, ze wieczorem nie wiedzialam co mam z nimi zrobic dzis za to bola mnie uda i dupa jak tylko zaczelam CurtisP myslalam o tym, zeby wymienic sztange na 15kg :P miska plus kawaleczek pasztetu z fasoli bialej (z jablkiem i dynia) i chrzanem suple: [...]

ok bedziemy śledzic,czy znow nie zbłądzisz w komplikowanie sobie treningu ,czy uda się pohamować pedantyczne nawyki... Kiedyś napisałem temat o charakterze ćwiczacych w korelacji z treningami i osiagnieciami-dział trening dla zaawansowanych..Mało kto tam zajrzał... Zmieniony przez - masti w dniu 2012-04-13 13:01:33

Rozgrzewka to bieg około 20min i rozciąganie luźne głownie statyczne. A ćwiczenia do głownie przysiady na uda, wspięcia łydek i przysiady na jednej nodze.

[...] 4 - dołożę spokojnie Był to trening 3 x 15 powtórzeń, upociłam się jak chyba na żadnym treningu od dawna ale mam problem bo jak robię nogi to w ogóle pośladków nie czuję - uda owszem aż mnie palą ale dupa nic a nic :( Miska z dzisiaj: warzywa ( nie lubię ich jeść) to buraki, pomidory i ogórki [...]

[...] %-) miło mi Cię u mnie gościć! Wiesz wydaje mi się, że nie idzie najgorzej, póki co miałam kilka lekcji, chyba 5. Staram się chodzić na zajęcia 2xtydzien, nie zawsze się uda, ale jak nie na lekcje, to trenuję sama - dał mi pan rozpiskę :-) Ogólnie mówi, że ponoć wymiatam nogami i rękoma, ale ten oddech, no tragedia! Po śmignięciu jednego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: porke1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 85 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

Tak bo mniej więcej chce urosnąć ale jeszcze trochę spalic tego tłuszczu ale juz mało go jest i raczej nie uda pomiarów mi sie porównać chyba ze przyrost masy będzie mniejszy niz spalenie tłuszczu

Można stosować tą metodę w FBW? Tłumacząc na Polski: jeśli w ostatniej serii uda mi się wykonać 3 nadmiarowe powtórzenia to na następnym treningu zwiększam ciężar Czy w literaturze opisują FBW? Wszystkie książki o kulturystyce opisują splity, czemu?

alez kiepskie te zdjecia - chyba za duzo razy probowalam je zmniejszyc ...mam nadzieje ze chociaz czesciowo pokazuja gdzie lezy problem...jesli uda mi sie pstryknac jakies nowe foty to je podesle ...

[...] 5.4jajka,oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/017d312c53ec4d7783d40767c36c2d4f.JPG 6.250g twarogu,oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 5g mono Zaraz biore sie za dzisiejsza wpiske tylko jeszcze troche pokombinuje z aparatem bo mam kabel/-) wiec moz esie uda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-13 20:27:02

[...] niepowodzeniem :-( Akurat zmienili system i niby ma byc latwiej, a w praktyce wszystko sie skomplikowalo @@-) Po weekendzie bede znowu probowac, mam nadzieje ze sie uda i ze zrobia mi jakies badania a nie kaza brac paracetamol... Najszybciej na badania moge liczyc w szpitalu, wiec jak znowu bedzie cos nie tak, to pojade. 13.04 piatek [...]

dzis triceps-prostowanie z za głowy 8kg4serie po 20 i peak constraction 5kg ,wyciag linki oraz pompki 100-brzuszek spining i zumba-ale woda w organizmie niestety za duza...od niedzieli odwodnienie izobaczymy czy uda sie wystartowac:)

Mi się aktualnie na górze uda robią, na bicach i barkach. Ale po redukcji mi zostały na tyłku i cyckach%-)

[...] że zjadłam tam jedynie połowę swojego zapotrzebowania (nie to, że nie miałam jedzenia - nie było czasu zjeść). Miałam dobić Wheyem, a tutaj się mi się skończyło. Może jutro uda mi się kupić jakieś białko. Wciskać już nic nie będę o tej porze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/492402f03d0e42b6bc7462f21d900998.png Trening: Dziś na wariata - musiałam się [...]