POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
[...] się zdjęć dziewczyn z takimi pośladkami na insta i poczytałam co nieco na temat tego ile im to zajęło. Wiem też, że mięśnie rosną na dodatnim i że chcę wyszczuplać uda ;-) To akurat mi się udało całkiem nieźle od marca zeszło mi 5 cm i z tego się cieszę, bo górna część uda za bardzo mi obrosła w tłuszczyk. Widzę za to też poprawę mięśni [...]
[...] barki , podnosisz hantle, stojąc w pozycji technicznej delikatnie sie pochylasz, co prowadzi za sobą delikatne ugięcie kolan , wówczas hantle wiszą swobodnie tuż przed udami, spinasz barki i unosisz po okręgu hantle prowadząc łokcie nad nadgarstkiem , gdy łokieć jest na wysokości barków kończysz ruch i powoli kontrolowanie opuszczasz na dół [...]
[...] Moją metodą było ograniczenie stretchu do absolutnego minimum (ale żeby coś tam jednak było) + czasami lekkie naciągnięcie ud między seriami na nogi, żeby też trochę te uda zluzować. I to z reguły działa. Nie licząc tego, że faktycznie jestem strasznie drętwa (masażystka płakała nad moimi zginaczami bioder). Mam nadzieję, że może sesje z [...]
Lelum - coś za głęboko drążysz ten temat... Jeżeli chesz zniechęcić kolegów do glutaminy (nie wiem po co), to raczej Ci się nie uda, bo wszyscy oni znają ją bardzo dobrze i wysoko sobie ją cenią.
[...] dawkowanie bylbym bardzo bardzo wdzieczny, produkty jakie chce zjadac to bialy ser poltlusty, tunczyk, makaron, ryz, paluszki rybne, oliwa z oliwek, kanapki z wedlina, kurczaka( uda, piersi itp), serki homogenizowane, badz jogurty ( bialko jakie chce brac to ostrowia) czy te produkty sa zdrowe ? bardzo prosze o uwagi i z gory dziekuje.
OK, świetnbie - to się widzimy. Nie wiem jeszcze jakie zagadnienia poruszę ale będzie to na pewno coś z programu szkolenia "kształtowania kobiecej sylwetki". Tutaj akurat prelekcje będe krótkie pewnie łacznie około 60 - 90 min +moze panel dyskusyjny jak się uda stworzyć), ale myślę że kilka cennych danych uda sięwynieść ;-)
Molu, no uda aż mnie zaskoczyły. Już wiem dlaczego ostatnio miałem problemy z doborem spodni. W pasie luz, a kucnąć nie mogłem . KO, z tym światowym poziomem, to Cie lekko poniosło . Czego chcieć więcej? Klatki, ale to przyjdzie niedługo myślę . nka, davidooo, klatka słaba słaba, ale w końcu może uda mi się znaleźć na nią sposób. bic, BF większy [...]
Dzień 24ty, nietreningowy. Dzisiaj OFF, pospałem dłużej i dopiero teraz wcinam ostatni posiłek. Jutro chcemy zrobić z Kubą trening, tyle, że mu pasuje po 15, a mi do 15. Może się uda się wykombinować. Ryż, tuna, ogór popite Wheyem. Jutro grubsza wypiska, pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-28 00:34:16
Siora zastrajkowała i zdjęć na razie brak ale może coś się uda w tygdniu zaradzić, może jakas koleżanka pstryknie właśnie wrzuciłem trzeci posiłek - dziś mam paskudny, ohydny i tragiczny ryż brązowy marki Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą. Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i [...]
[...] na wyciągu oburącz nachwyt 3 serie po 12 ruchów Pompa naprwdę konkretna, ciężko mi było (w sumie to do tej pory jest ) wykonywać różne czynności Martwi mnie tylko, ze zalewa mi fatem uda (czuję po spodniach i widzę to w lustrze)- będę musiał chyba się bardziej przyłożyc się do aerobów bo chyba nie ma sensu obcinać kalorii, jak myślicie?
[...] udziska szczególnie. Prążki już widać na czwórkach, mega. Najbliższy start kiedy bo nie jestem tutaj na bieżąco? Dziękuję, chciałbym spróbować debiuty kulturystyczne ifbb w 2020r. Ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu :P Mam nadzieję że się uda :) Na luzie się uda, także dawaj bo to fajne przeżycie no i sylwetkowo już nie masz czego się czaic.
Ja Tobie również i bardzo żałuję że nie uda mi się wybrać do Sopotu ;/ A już miałem nadzieję że uda mi się poznać kogoś na żywo i zamienić chociaż jakieś słowo :)
[...] "wiosło-ciągów" i każde powtórzenie staram się tak mocno dociągnąć żeby sztangą uderzyć o brzuch (a że brzuch wielki to droga krótka xD hehe) Te 155kg dopiero zwiększę jak uda mi się dobić do 10p w innym razie nie dodaje obciążenia :) Ale już przy wiosłowaniu hantelką pozwoliłem sobie na szaleństwo :D ale mimo wszystko weszło elegansio :D [...]
[...] się i ogólnie dzisiaj jakoś słabo weszło to ćwiczenie.. kolejne za to elegancko, sisi kontrolowane z wolnym negatywem, sylwetka wyprostowana ręce prosto w tułowiem i uda aż rosły w oczach o żyłach nie wspomnę xD regresy też w pełni kontrolowane, super wyszło. Syzyfki też bajka, robiłem je mocno na palcach, wolny negatyw, a na dole z [...]
[...] Marian myślę, że nie będzie trzeba 14-15tyg na redu jeśli tak się bf cały czas utrzymuje. Z Twoim zaangażowaniem i systematycznością to starczy 10-12. Te ostatnie 2 pozy - uda i brzuch - zawsze dajesz w ten sposób jak wyżej. Weź kiedyś strzel napięty brzuch, a uda równolegle że sobą że stopami na zewnątrz, podłogę "rozsuwając" stopami. Masz [...]
[...] Marian myślę, że nie będzie trzeba 14-15tyg na redu jeśli tak się bf cały czas utrzymuje. Z Twoim zaangażowaniem i systematycznością to starczy 10-12. Te ostatnie 2 pozy - uda i brzuch - zawsze dajesz w ten sposób jak wyżej. Weź kiedyś strzel napięty brzuch, a uda równolegle że sobą że stopami na zewnątrz, podłogę "rozsuwając" stopami. Masz [...]
nie no mi też się pompują te nogi na rowerku dość mocno nawet po cardio niekiedy widać jak foty wstawiałem to takie uda były na pompie i żyły zaraz wychodziły :) ja nie wiem czy mi przez rowerek lecą te nogi czy nie. Prawda taka że na takim złomie kręcę to cardio że nawet oporu tam nie mogę ustawić. A nie jest jakieś ciężkie bym powiedział że [...]
Dla mnie spoko te pozowanie, najszerszy tyłem myślę, że jeszcze możesz się mocniej rozłożyć. Nie napisać tylko rozkładać bo to szerokość raczej się ocenia. Te ostatnie zdjęcie uda i brzuch do wyj**ki. Lepiej jak dwa napiete uda trzymasz równo, tak jak nieco wyżej.
Pachnący deszczem Dziennik Treningowy
