uda

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:------- PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok , wczesniej 3 lata przed p rzerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd OBWÓD [...]

NICK: plalina WIEK: 26 STAŻ TRENINGOWY: 1rok WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 CEL: figura klepsydry zamiast gruszki, brak tłuszczu w dolnej części ciała CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: [...]

[...] MC: prostowniki grzbietu, mięśnie czworoboczne, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie przedramion, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe uda. I nawet twarzy jak krzywisz się z wysiłku. I to w nim robi się naprawdę silny brzuch, a nie dygając setki brzuszków, co może jedynie doprowadzić do popalenia włókien [...]

"Tzw. "biodro trzaskające" jest wynikiem przykurczu naprężacza powięzi szerokiej uda (iliotibial tract). Wynika z wady postawy (przodopochylenie miednicy, rotacja, przykurcz zgięciowy biodra, koślawość kolan, itd.). Wymaga konsekwentnej rehabilitacji korygującej sylwetkę i rozciągającej pasmo. Chirurgiczne wycięcie [...]

bic 0.5 cm spadł, uda się poprawiły, ale chyba mięso tez poleciało. głównie dlatego, ze z 5g/kg masy ciała wegli zciąłem z dnia na dzien na 1.8g

[...] 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p +35 minut aerobów WT -12min HIIT ŚR -uda, łydki 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 5 2. RAMPA 5 3. Wykroki 3s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] wyszło mi że do utrzymania mojej wagi potrzeba mi 3300 kcal, jestem pewien że zjadam więcej nawet. Do posiłków biorę zawsze ketchup albo majonez, w przerwach od posiłków też uda mi się zjeść bułę z tuńczykiem, czasem na dworze jakiegoś burgera, czy kebaba. Dobra przeczytałem wszystko to co mi wysłałeś, dużo zrozumiałem i co nieco poprawie. A [...]

Faktycznie, nie zauważyłem. Liczę, że do listopada uda się wypracować coś konkretnego, zdrowia i chęci nie brakuje.

Sztanga na bank ciągnięta naokoło uda, więc bez sensu jest uczyć się ćwiczenia na pustym gryfie, skoro nie zna się techniki. Wrzucaj te filmy.

Możesz coś jeszcze dorzucić na tył uda bo tam tych ćwiczeń nie ma za wiele a warto zachować równowagę

Ok coś dorzucę na tył uda. Jak reszta -czy dobrze połączone są partie? -czy kolejność ćwiczeń odpowiednia? -iilość ćwiczeń, seri oraz powtórzeń może być? -czy może lepiej uprościć ilości powtórzeń tzn. Na duże partie w ćwiczeniach wielostawowych dać np. 4 X 8-12 z progresja ciężaru co serię natomiast w izolowanych np 4 X 8-10 stały ciężar. A [...]

W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]

[...] nadgarstka . Co do tego czy moga to robic poczatkujacy to czekam na rady specjalistow , ja trenuje dopiero pol roku a to cwiczenie robilem na trzech treningach jak narazie , wydaje mi sie ze "działa" , ale na szersze komentarze chyba trzeba poczekac w moim przypadku . Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios

[...] 120cm, nie od firmy marbo) Inne: ławeczka(szeroka)z linii semi-pro, kolor czarny zintegrowana ze stojakami(300zł) wyciąg górny i dolny, z siedziskiem i blokadą na uda(500zł) modlitewnik wsuwany do ławki wyciągu (40zł) Uchwyty itd.: zaciski(srebne 3zł/szt, złote 2zł/szt) drążek długi do wyciągu(15zł) drążek krótki "trójkąt" do [...]

Uwaga!! Wielka obniżka cen!! Wyciąg wraz z siedziskiem, blokadą na uda, drążkami za jedyne 350zł!!!!!!!!!!!!!!!! Ławka natomiast za 250 zł!! MODLITEWNIK GRATIS!!!

[...] ten sam lekarz stwierdził uszkodzenie wiązadła bocznego w lewej nodze w kolanie. Proszę o odpowiedź czy włożenie w gips dało jakiś sens i co muszę robić żeby to jak najszybciej mnie się związało lub (zagoiło) oprócz tego że muszę naciągać mięśnie uda i nie obciążać nogi i czy to naprężanie mięśnia jest potrzebne. Proszę o jak najszybszą odpowiedź

ladnie fajna klatka i uda

Widać redukcję, ale sylwetka nadal wymiata, szczególnie uda. Nie wiem jaka będzie obsada tego turnieju, ale w wadze lhw chyba nie będzie za wielu równie dobrze fizycznie przygotowanych zawodników ( 91 przy niskim facie ). Brak rąk na głowę też Ciebie zbytnio, jako zawodnika wywodzącego się z zapasów, nie krzywdzi - powodzenia na turnieju.

Gochan jakie cwiczenia wykonawac by tak rozbudowac uda? pozdro

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 60 kg Wzrost : 177 Obwód klatki : 91 (wdech) Obwód ramienia : 29 (napięty) Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 15-20 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, plan powyżej Odżywianie : [...]