uda

[...] gory... i trzeba teraz nadgonic...a ze nowy rok nadchodzi to dobry czas sie poswiecic :) Myslalem zeby trenowac je 2 razy w tygodniu.. zalezy mi glownei zeby sie rozrosly... uda i lydki... sila nie jest dla mnie tak wazna w tym momencie... Podzielcie sie jakimis dobrymi wskazowkami jak rozbudowc nogi... i wrzuccie jakies planik rady Dzieki bardzo [...]

Wielkie dzięki :P Jutro tak zrobię :P jeszcze jest 3 miesiące do sezonu tak że mam nadzieję że uda mi się je wydłużyć :P

Dzięki Rafał.Mam nadzieje,że uda mi się tym razem bardziej wyciąć nogi.Oczywiście przed wyjściem na scene nie pompowałem tej parti.Mam jeszcze kilka pytań,ale zadam je przy następnej okazji. Ps.Fajnie że tu jesteście i można zapytać fachowców o konkretne rzeczy,nie każdy ma to szczęście ćwiczyć w gronie zawodowców,podpatrywać i pytać o wszystko [...]

[...] na 7 piętro) złapałem zadyszkę ale nie poddałem sie za drugim razem było gorzej.. dobiegłem do 5 piętra i na 7 już wszedłem powoli w domu miałem taką zadyszke że omg.. uda troche paliły a w gębie ślinotok teraz dusi mnie jakiś kaszel głupi.. chyba dlatego że na korytarzu są wiecznie pootwierane drzwi i jest duża różnica temperatur między [...]

Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] doprowadzic do porzadku :) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 bez 3 miesiecy Waga: 65.5kg Wzrost: 177-178cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś piłka nałogowo , w [...]

[...] uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12) wspiecia na palce w staniu lub wspiecia na place w siadzie Gdybys nie wiedzial cwiczenia te kolejno angazuja partie: brzucha, uda, dwuglowe uda, klatki piersiowej, barkow-przednie i boczne aktony, barkow -srodkowe, plecy-szeroki, plecy-grzbietowy, biceps, triceps, przedramie, lydki - ale to wiesz [...]

ja jeszcze nie na razie trwa faza nasycania się żelkami , galaretkami itd a od połowy stycznia jak sie uda zaczne jechać wspomaganiem leczniczo

[...] dane podstawowe: wiek: 23 waga: 90 wzrost: 170 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 132 Obwód talii: 106 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: szczeze niewiem ale duzy Aktywność w ciągu dnia: praca od 8.30 do 17.00 silownia od 18.30 jakies 2, 2.5 [...]

Reaktywacją bym tego nie nazwał. Nie mieszkam już w Lublinie i to z tego powodu sekcja przestała funkcjonować. Takie szkolenia mam zamiar organizować cyklicznie jak tylko uda mi sie wyrwać do Lublina.

Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]

[...] wyżej Czawaj, nogi nie mogą być zablokowane w kolanach, tylko lekko ugięte. Dodanie frazy "na prostych nogach" oznacza, że forma ćwiczenia ma angażować dwugłowe uda a nie prostowniki). Uginanie podudzi na maszynie leżąc - 4x10-12. Na łydki polecam serie łączone: Wspięcia na palce stojąc (maszyna, sztanga na barkach, ciężar własny) [...]

[...] proszę o ocenę i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44,5 napięty 38,5 luz Obwód talii: 116 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni [...]

[...] jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] Przed / 3 tygodnie później Waga : 100,5 / 91,7 Wzrost : 178 / taki sam :P Obwód klatki : 109 / 107 Obwód ramienia : 128 / 127 Obwód talii : 103 / 100 Obwód uda : 69 / 67 Obwód łydki : 44 / 45 straciłem jeszcze z twarzy i tyłka, ale nie powiem ile bo wcześniej nie mierzyłem :P ale widać gołym okiem rezultat :) jeszcze długa [...]

[...] Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe), po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok.90 stopni. Po czy wracamy do pozycji wyjściowej i [...]

[...] znacie jakiś lepszy trening?? POMOCY!!! Płeć: Kobieta Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 160cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 30cm Obwód talii: 98cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 20 minut, spaceru do szkoły w obie strony Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] temat sparingu : nawet niezle jak na 2,5 miecha ale widac duzo bledow ! jak kopiesz staraj sie jakos trzymac garde? walczysz jakbys cwiczyl muay thai a trenujesz kb ;) jak uda ci sie trafic typa to wal go od razu drugi raz! nie czekaj, nie odchodz ;) trafisz go raz to od razu atakuj ponownie a nie odskakujesz itp.. robisz cos ala szarza :D [...]

Pierwsza części cyklu: Poniedziałek: Klata: - rozpiętki na płaskiej 8/8/8 - wyciskanie hantli na skosie w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 10/8/8/6 - przenoszenie hantli na płaskiej 8/8/8 tric: - francuskie wyciskanie 10/8/6 - linką wyciągu zza głowy stojąc 10/8/6 - prostowanie ręki z hantelką w oparciu o ławkę 8/8/8 Środa: [...]