uda

[...] biodra. Dzięki Domer, jestem aktualnie na diecie keto lekko zmodyfikowanej na wyższą podaż białka. Waga cały czas mi spada i poziom bf również. Zakładam że jeszcze z 2-3kg uda mi się zrzucić, jednak jeśli chodzi o biodra to mam na nich może jakieś 0,5cm tłuszczu i kości a więc nie ma tu już dużego pola do działania. W dolnej sekcji brzucha [...]

[...] znacznie większe ciężary mogę używać w tej pozycji. Można. 10/10/10 - na stronę Dzień III - trening C 1.Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda poprosiłbym jakaś alternatywe Np. wykroki 8/8/8/8 - na stronę 2.Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc-tutaj tego ćwiczenia w ogóle nie trawię, nie sprawia mi [...]

Witaj, ogolnie zgadzam sie z przedmowcami, jednak jezlei koniecznei chcemy jakos zastapiuc siady i zalezy nam na pracy czworoglowych uda to mozna wybrac bulgary lub wykroki. Oczywiscie nie sa to ruch tak kompleksowe, jak w przypadku przysiadów ze sztanga, jednak pozowla ci rowniez popracowac mocno nad czwrokami. Oczywiscie kwestia tego co sie [...]

[...] Sobota - Barki,przedramiona Niedziela - brzuch jak moze by ktos chciał z was mi ulozyć plan treningu jakis inny i żeby było łatwiej to moge zrezygnować z ćiczeń na uda i łydki(lub łydki dodac do jakiegoś innego ćwicznia) bo i tak 5 razy w tygodniu jeżdze na rowerku,jezdziłem 2 razy dziennie to teraz bede 1 raz dziennie zeby sie nie [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]

Uda jakie uda Rzeznik

[...] metodycznie do tematu,poniewaz chcesz osiagnac jakis konkretny cel....czy moze traktujesz to wszystko,jako forme milego spedzania czasu i wybierasz podejscie typu: uda sie albo nie uda ? " Słuchaj na olimpiadę nie jadę, na zawody też nie. To sposób na życie. Czasem dobrze jest coś przemeblować. Całe życie robiłem split, w [...]

ten ostatni filmik bardzo dobry, nie mam nic do dodania, trzeba probwać setki razy i napewno w końcu się uda, a jak się raz uda to już zawsze będzie się udawało.

Marek-możesz spróbować w domu na drążku rozporowym-jak masz.Ja dziś robię też ostatnią próbę.Chcę jeszcze dołożyć kilka sekund-może się uda :)Jeśli się nie uda,to wrzucę filmik z piątku.

Raczej sie nie zrozumielismy. To zdjecie jest dalekie od idealu. Ale mniej wiecej o to chodzi. Ja bym dalej wsunal noge. Bo na zdjeciu ledwo palce dotykaja uda. Ja robie glebiej. Tak by kostka dotykala uda. ---------- No domyslam sie, ze po tylu latach SW masz zielone pojecie o rozciaganiu sie. A takze o tym, ze nie trzeba umiec robic szpagatu, [...]

[...] dniu na uczelni, po basenie, lekkiej atletyce itd... przyszedł czas na trening na który poszedłem odrazu po powrocie z uczelni przepakowując tylko torbę treningową. Nie udało mi się niestety zrealizować pełnego schematu podejść napisanego przez Kondzia, ale progres jest znaczny, ostatnio był problem z serią 120x6 dzisiaj poszło samodzielnie, [...]

djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :24 Waga :116 Wzrost :186 Staż treningowy: od 2008 do 2016 3 lata Obwód pasa: 112 cm Obwód klaty:122 cm Obwód uda:69 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w 2008 k1 1 rok 2013 sambo 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:Schizofrenia paranoidalna, [...]

[...] dwa są na łydki – wystarczy jedno. Również prostowanie nóg na maszynie może okazać się zbędne. Po pierwsze dlatego, że jest to ćwiczenie mocno wyizolowane a po drugie przód uda mamy mocno zaangażowany w przysiadach. Można więc dodać ćwiczenie na dwugłowy uda (na maszynie, na piłce lub trx) oraz na pośladki np. wznosy bioder ze sztangą. Więcej na [...]

[...] boczna o prawidłowym sygnale, bez cech uszkodzenia/ Wiązadła krzyżowe przednie i tylne, więzadła poboczne, więzadło i troczki rzepkowe oraz ścięgno mięsnia czworogłowego uda prawidłowe w badaniu MR Chrząstki stawowe na powierzchni stawu kolanowego i rzepki prawidłowej grubości, o gładkich zarysach W jamie stawu kolanowego niewielka ilość [...]

dobra załóżmy że uda mi się dokupić 100 tabsow tury mam troche czasu wiec moze mi sie uda to jakos wykombinowac. jak widzicie to w takiej sytuacji ? moja rozpiska nadaje sie wogole do czegos? :)

[...] o raju, jak to kocham! 8-) przysiad bułgarski oficjalnie trafia do mojego top3 ćwiczeń, a robiłam je dopiero drugi raz w życiu :-D ale było genialnie i to mi tak wchodzi w uda, że po IV serii klapnęłam na podłogę i poleciały małe łzy z bólu... potem zaczęłam masować i oklapywać uda, ale i tak ledwo wstałam po jakichś 2 minutach. 4. Wiosłowanie [...]

[...] trochę podjazdów, stąd też prędkość taka średnia. kilka lat temu mogłam zrobić 100-150 km w dzień, ale potem porzuciłam długie, regularne aero i forma spadła. ciągle czuję uda i pośladki od eksperymentów z gumą, więc każda minimalna nierówność terenu powodowała rozpacz i skrzywienie na twarzy :-D mimo to miałam w planach jeszcze normalny [...]

[...] 4x12 40/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 jw. z gumą fajnie wchodzi, chociaż wtedy momentami czuję nie tylko pośladki, ale i uda. 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/14 12/14/14/14 12/14/14/14 12/12/14/14 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 10/12/12/12 10/12/12/12 [...]

[...] - nie obciąża tak pleców jak m.in. klasyczne brzuszki. Frog Sit Ups angażuje głównie mięsień prosty brzucha, również pomocniczo mięśnie biodrowe, lędźwiowe, prosty uda oraz krawiecki. Crunch Ćwiczenie to jest bardzo podobne do klasycznych brzuszków, są to jednak krótkie spięcia brzucha, zazwyczaj z uniesionymi nogami. Ćwiczenie w [...]

Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]