[...] puszki moja dieta wygląda tak, inna nie będzie :P często jestem na uczelni więc z tego powodu też mam pewne ograniczenia. Mam nadziej, że teraz nie nabiorę dużo tłuszczu, a uda mi się przybrać masy mięśniowej. Ćwiczę amatorsko więc jak na amatora który łatwo przybiera na masie myślę,że może być.A co do Aerobów to zamierzam częściej spacerować [...]
[...] 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie zamiennie , bo na modlitewnik czekam a hantelkami machac moge. WTOREK:NOGI BRZUCH *uda przysiady ze sztanga 10 10 10 10 wykrok 10 10 10 10 martwy ciag proste nogi 10 10 10 10 *lydki wspiecia na palce 10 10 10 10 odwrotne wspiecia na palce 10 10 10 10 [...]
DZIEŃ 3 – PIĄTEK 28.02.2014 – dzień treningowy - FBW 2 Z zakwasami, ale dałem radę. Opuściłem jednynie wykroki, bo uda dawały mrocznie znać o sobie. Raport z treningu, dieta, fotka śniadania i świeżo wyciśniętego soku z czerwonych pomarańczy fak je! i dziwne, ale jeść mi się chce! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e1ae759352c48af93891c794fb08ad8.png [...]
Jedzenie słodyczy żeby przytyć to słabe rozwiązanie :-) Kobiety właśnie mają tendencje do odkładania się tłuszczu w tych okolicach, więc może trochę tłuszczu poszło i do tego może trochę mięśnia, bo jednak jakoś te nogi ćwiczysz. A przy unoszeniu nóg w zwisie albo leżąc pracuje też mięsień prosty uda jeśli się nie mylę.
[...] z mala iloscia witamin i mineralow, tylko sprzedawac go w opakowaniach po 200 lub 300 tab/kap. w dobrej cenie i bedzie trzeba lykac np. 5-10 dziennie, tylko pewnie sie nie uda bo kapsulkowanie jest drogie i pewnie nie bedzie sie oplacac, inaczej nie widze sposobu na dobry preparat witaminowy w PL, chyba ze cos sie zmieni jak wejdziemy do UE... [...]
ok. a tą ankiete tu umieścić? czy dzie? kurcze w auchan mają drogie obciążenie 6-7zeta za kg -.- dlatego mam tylko 50kg z gryfem.. pozatym pisze to ze szkoly a w chacie (mieszkam na wsi od dwuch lat) nie mam neta i prosze o wyrozumiałość. jestem typem mezomorficzno/ektomorficznym z przewagą tego pierwszego.. WIEK:18 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
cwicze w chacie.. tam mam tylko drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan [...]
[...] to bede probowal, ale do planu tego nie wpisalem, bo przeciez i tak sie nie podciagne poprobuje, najwyzej bede sie tylko spuszczal i odbijal od ziemi.. az sie w koncu uda. jak myslicie ten plan da bardziej sile, czy mase? bo Thiago cwiczyl podobnym i sila mu piekielnie skoczyla. jak jest wasze zdanie? Zmieniony przez - fast lopez w dniu [...]
[...] jakbys mial ponad 200cm wzrostu byl skoczny szybki i dobrze rzucal i rozgrywal. Jednym slowem koszykarz idealny . Ja jakbym gral w 1 lidze polskiej to juz by bylo spelnienie marzen, o NBA nawet nie marze - trzeba myslec realnie - szanse na to ze tam zagram sa mniejsze niz 0. Zreszta najwazniejsze jest zdrowie i tego Ci zycze, moze Ci sie uda.
To taki trening kopiuj-wklej znaleziony gdzies w necie i powielany miliony razy tu i ówdzie. Bez zdjęć prezentujących sylwetkę to nikt nawet nie jest w stanie ocenić braków i doradzić odpowiedniego doboru ćwiczeń. Gdzie masz dwugłowe uda w tym treningu? MC na końcu sesji pleców? Bary jako trening solo - 15 min i do domu? Weź sie ogarnij sie
[...] ale wydaje mi się, że na takim poziomie jakima ćwiczę czyli wyłącznie amatorsko i dla siebie nie jest to koniecznie. Niby na masie, tez niezbędna jest dopięta dieta, a jakoś udało mi się zrobić (oczywiście dla mnie) zadowalającą formę. Jadłem normalne rzeczy, typu obiady, zupy itp, dość często jakieś słodycze. Zgadzam się, że pewnie z ustaloną [...]
dzięki wielkie mam nadzieje że się uda trzymajcie kciuki dać tak jak pisze owen: 3x-100mg 14x-50mg nolvy caly czas 20 mg ed. czy tak: 1x-150mg 3x-100mg 21x-50mg nolvy caly czas 20 mg ed. czy macie jakąś inna propozycje???? Zmieniony przez - RASH w dniu 2009-06-10 15:51:18
chyba bracia rywalizują któremu uda się zakontraktować cieńszego przeciwnika i muszę przyznać wg mnie tą konkurencję wygrywa teraz Władek ;-) oczywiście cieszę się że Wach dostał szansę (a zwłaszcza konkretną wypłatę, bo szansa raczej niewielka, za to konkretne obicie twarzy niemal gwarantowane).
[...] Ale na bok barku zrobiłbym jakąś składankę-np. szerokie wyciskanie sztangi zza karku + wyciskanie naprzemienne hantli stojąc + wznosy boczne. 4 serie po 8/10p i barki będą płonęły. Pozdrawiam. Dzięki za odpowiedź! Te 3 ćwiczenia w serii łączonej? W jaki dzień treningowy umiejscowić te ćwiczenia? W pull dodać coś na dwugłowe uda na koniec?
Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda.
jeszcze jedno mam pytanie, jak uda mi sie znalezc prace na wakacje to planuje kupic muntant massa i monohydrant kreatyny . co o tym myslicie ? moj staz na silowni to 6 miesiecy Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 17:35:21
[...] tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie bardziej zależy mi na zwiększeniu wyskoku. "martwy ciąg 3*8 [...]
[...] odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 jak pisze wywalic to wywalic wystarczy 2 cwiczenia "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie bardziej zależy mi na zwiększeniu wyskoku. do RDL wystarczy sztanga a [...]
[...] wycigau przed glowe 3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt) ----------------------------- 2 dzien ------------------------------ nogi 4x wyprosty 4x uginania dwuglowy uda 4x przysiady ze sztanga z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem -------------------------------- 3 DZIEN [...]
[DT] Borutnik na wadze
