[...] sztangi na modlitewniku(wąsko) - 30 Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni - 10,10,10 ) Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 15,15 Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 30,30. 12,12,30
Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]
[...] : 35 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, ze biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka [...]
[...] użyć albo hantli, albo gryfa łamanego. Czy wmiare sensownie to wygląda? Czy nie zaniedbam żadnych partii mięśniowych? Daje sobie póki co trochę spokoju z nogami, dużo biegam i jednostajnym tempem i interwałowo, będę mniej biegał skupie się mocniej na nogach. Proszę o opinie, rady, uwagi. Może uda się traktorowi tu wypowiedzieć. Pozdrawiam.
[...] jednak jest. Dodatkowo choć mam klatę, a nie piersi, to jednak nieco obrosła już zbędnym balastem... No i ostatnia rzecz: od zawsze mam solidne nogi... Zarówno łydki jak i uda mam po prostu masywne i chciałbym to również jakoś poprawić. Nie planuje zostać kulturystą, nie jestem w stanie przerzucić się całkowicie na zdrowe jedzenie i zero [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) [...]
[...] "pieszczotliwą" uwagę w stylu "ale z ciebie chudzina" postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce. Myślę, że jest wielu facetów, którzy mają podobny problem. Ciekaw jestem czy uda mi się być żywym dowodem tego, że można na własną rękę zmienić ten stan rzeczy bez wydawania majątku na siłownię i suplementy. Rozmowa z koleżanką miała miejsce w [...]
[...] tematy szukajac sposobu ale no nie wszystko kumam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96,8 Wzrost: 191 Obwód klatki: ok 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do 15,łacznie 2 km na pieszo dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o pomoc. Pomożecie a szczodry w SOGach będę. Podaję swoje dane: Płeć M Wiek 18 Waga 90 Wzrost 182 Obwód klatki 102 Obwód bicepsa 33 Obwód talii 75 Obwód uda 57 Obwód łydki 37 Poziom tkanki tłuszczowej 16,5% Tkanka mięśniowa: 44% Woda w organizmie: 56% Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3 razy w tygodniu trening [...]
[...] 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen 4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen 5skosne brzucha 150 potorzen Piatek 1 uda maszyna seidzac 2 serie po 15 2 maszyna lezac 2 serie po 15 3wyciskanie sztnagi na skosie 2 serie po 15 4wyc sztnagi na ławce płaksiej 2 serie po 15 5podciagnie sztangi [...]
[...] i zycze efektow Patryk Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: jezeli chodzi o biceps to 43 Obwód talii: 101 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca 3 dni w tygodniu po 12 godzin, Uniwersytet 4 dni w tygodniu, sporo ruchu. [...]
[...] to moj pierwsz post,prosze o wyrozumialosc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: obecnie 100 Wzrost: 191 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 27 Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana,raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] widoczne mozliwie jaknajszybciej. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam czym tego zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: nie chodze do szkoly ani do pracy Uprawiany sport lub [...]
[...] ) ale czekam na wasze opinie i wskazowki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]
[...] największy problem. Z pewnością nie jest to ginekomastia. To po prostu zwykły tłuszcz, który za cholerę nie chce schodzić. Do tego na brzuchu i plecach dalej fałdka jest, a uda są moim zdaniem zbyt masywne. Chociaż i tak jest o niebo lepiej niż przed tą przemianą. Chciałbym zejść do ok. 12-13% bf. Zawsze chciałem coś takiego osiągnąć. Można [...]
[...] zmiana spowoduje przybranie na wadze. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 69 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg. [...]
[...] ciąg: 240 -przysiad: 190 Witam Planuje zrobić cykl na samym enanie, ewentualnie z metą. Prawdopodobnie dorwę Prolongatum więc docelowe dawki na tydzień 400mg a jeśli nie uda się i kupię co innego to 500mg na tydzień. Na dniach planuję redukcję ponieważ niedawno byłem na masie i chciałbym troszkę tłuszczu zrzucić zanim wejdę na cykl. Podczas [...]
JANUSZ WOCH wzrost: 173 cm waga startowa: 90-92 kg obwód klatki piersiowej: 127 cm obwód bicepsów: 47 cm obwód talii: 79 cm obwód uda: 67 obwód łydki: 42 cm rekord w wyciskaniu leżąc: 175 kg rekord w przysiadzie: 200 kg największe sukcesy na scenie kulturystycznej: 1 miejsce na Mistrzostwach Polski 1979 1 miejsce na Mistrzostwach Polski 1980 2 [...]
[...] zamiast aero, o wyznaczonej w rozpisce godzinie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: głównie żadna, siedzenie przy PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]