uda i

Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Aktualnie jem wszystko Cel : Masa [...]

[...] ud uginanie robisz podudzi na maszynie 8 serii 8 powtorzeń przerwy 30-40 sekund i ani sekundy dłuższe. Weź na poczatek ciezar z ktorym robisz z 12-15 powtózeń Jak uda ci sie zrobic przy krotkich przerwach 8x8 to na następnym treningu wiekszy ciezar biezesz, niezależnie jak bardzo boli! Nie może całośc na 1 treningu trwać dłuzej jak 10 [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: https://www.youtube.com/watch?v=-xDR77hniwY&feature=youtu.be

[...] 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. W robocie kilka nowych pomysłów, miejmy nadzieję, że uda się wprowadzić. Wieczorem ulubiony trening – nóżki. Mimo chrupiących odgłosów z kolan i lekkiego pobolewania, byłem mokry jak szczur. W nogach pompeczka konkretna. I [...]

[...] widziane): Dodam jak będą potrzebne Wiek : 14 Waga : 64,1 Wzrost : 173 Staż treningowy: na poważniej co 2 dzień biegam od 3 tygodni Obwód pasa : 80-81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia pon, śr, piątek, niedziela i bieganie wtorem czwartek i niedziela po 10 km w ok. 55 min Ograniczenia [...]

Wiek :12 Waga :50 Wzrost :152 Staż treningowy:1 mies Obwód pasa:71 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód łydki :35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:wf/piłka nożna/koszykówka/machanie hantelkami/biegaie Stosowane aktualnie i [...]

no i zrobilem ale filmiki :) nie moge ich tu zamiescic.... szkoda Robilem cyfrowka (aparatem) z mozliwoscia nagrywania sekwencji video. wolalem zobaczyc sie w ruchu niz na fotce. ale zrobie klatke zatrzymam i zamieszcze fotke... jezeli mi sie to uda :) Pozdrawiam Nie mów HOP póki nie SIUP!

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] posiłkami, nie zawsze je jem to zależy od tego czy się najem posiłkiem. Warzywa pewnie że są, mam parowar i korzystam z niego po prostu nie uwzględniłem tego. Nie zawsze uda mi się zjeść posiłek o tej samej porze to zależy od ilości pracy, a z rana zawsze jest jej więcej. Czyli muszę zmienić śniadanie i np zamiast wafli normalnie jakąś bułkę [...]

Zaczynam tu działać a więc dziś nadszedł ten dzień gdy policzę ilość spożywanego białka. Ważę 94 kg czyli 188 gram białka dziennie pasuje wchłonąć czy się uda nie wiem ale będę filmował wszystkie posiłki i podliczał a jutro wrzucę tu film. Dziś dzień treningu nogi i tricepsy będą katowane. /SFD/2022/10/12/247bb73c20864cad9cf422ac308a1784.jpg

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

[...] wielkie nogi ? Ja mam 180cm wzrostu, waże 65kg i mam więcej od Ciebie w łydce a łydki i tak ostro trenuje Co do ud to mam chudsze od Ciebie, ale np. mój brat ma więcej od Ciebie w udzie, jest ogólnie mniejszych wymiarów od Ciebie i też ma małe uda. Więc bierz sie za ćwiczenie nóg, bo przy Twoich wymiarach wcale nie są wielki,e wręcz przeciwnie.

Możliwe, że jesteś za po prostu za ciężki i Twoje uda nie dają rady... A może najzwyczajniej jesteś przetrenowany? Ja bym se dał z tydzień przerwy i później zobaczył.

ok, poprawiam sie ;-) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : tylko i wyłącznie dieta Cel : [...]

[...] :> preferuje picie vodki niz browarow bo kac mniejszy i eoknomicnziej wychodzi :P szybko mocno noi tanio :D trening na silowni oczywiscie ze bedzie :] teraz mysle ze ja uda sie to 2 razy MMA 3 razy silka pozniej jak zwieksze liczbe treningow MMA to zejde do jednego treningu FBW na silce dierty jako deity raczje nie edzie bde stral sie [...]

Twój organizm potrzebuje nie tylko BTW i kcal, ale również wielu innych składników - witaminy, minerały, obwiednie proporcje kwasów tłuszczowych itp itd, więc zestawem "kurczak + ryż + jaja + warzywa" tego nie pokryjesz, jednak jeżeli uda Ci się skomponować jadłospis w 100% idealny na jeden dzień to oczywiście możesz go stosować. ;-)

[...] ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko ogolniki! Wprawdzie naleza one do tych najlepiej przyjetych i [...]

[...] duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, jak mi sie uda tego uniknąć to jem fasole szparagową gotowaną z przyprawami i pomidorami. zapotrzebowanie obliczałam ze średnio aktywnym trybem życia, chociaz nie wiem czy nie powinnam [...]

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]