uda i

[...] jeść słodyczy - 2-3 razy w tygodniu kawałek muszę. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 68.5 Wzrost: 169 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: - Obwód talii: 74 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, aeroby 1 godzina + 20 minut bieżni, lub 60-80 minut bieżni + [...]

[...] kliklaki 3a Ściąganie wyciągu górnego drążek Aeroby 20-30 min 3. Nogi i barki 1 Przysiady ze sztangą 2 Wyprostu nóg na maszynie 3 Uginanie nóg na maszynie 4 Maszyna na uda (szpagaty) 1a Wyciskanie sztangielki siedząc 2a Wyciskanie sztangielki stojąc 3a wyciskanie sztangielki w klęku na ławeczce skośnej 4a Podnoszenie sztangi do brody Bez [...]

[...] nie jem przed snem 3-4h, wiecej sie ruszam,waga stoi:(Chcialabym zrzucic 2-3kg by poczuc sie lepiej w swoim ciele ale od dluzszego czasu mimo wielkich checi i wyzeczen nie udaje mi sie to w ogole:( Wiem ze nie waze zbyt duzo ale czulabym sie lepiej o 2-3kg lzejsza.(tylko bez komentarzy;)) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 165 [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

[...] nie chce tak wyglądać, nie chce nosić rozmiaru 40 :( Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 171 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: - Obwód talii: 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: To co już opisałam, w czasie roku akademickiego dochodzą zajęcia na uczelni i [...]

[...] rozpisce jak to brac to moj 1 cykl na sterydach . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2-lata Ilość spożywanego białka: 270g Ilość spożywanych węglowodanów: 370g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis [...]

[...] a tu ladny skok poszedl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 (79) Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 (ok.110) Obwód ramienia: 43 (41,5) Obwód talii: 85 (83) Obwód uda: 58/9 (ok 55) Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: byla Ilość spożywanych tłuszczów: trzymana [...]

[...] lub stoi w miejscu (w zależności które partie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 105 Wzrost: 179 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze, trenikg 1,5 h Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 2 tabsy tamoxa przez 14 dni w sumie 28 tabletek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata z dużymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] ale w najbliższym czasie powinno trochę dojść) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi 21% ale nie jestem pewien bo coś mi ciężko z tym szło Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] więcej dziennie jeździć nie dam rady brak czasu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 104,5 Wzrost: 190 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 105 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: praca chodzenie 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower [...]

[...] 2720 Niedziela: 1. 3 kromki chleba ok 120g, 250 g kiełbasy zwyczajnej gotowanej 2. jogurt, 2 jabłka ok. 300g 3. rosół 250 ml z makaronem, 250g ziemniaków, 150 g mięsa z uda kurczaka 4. 1 bułka, 2 plasterki szynki z indyka ok 40g 5. 3 kromki chleba, 100g szynki oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 130 90 270 kalorie: 2400 [...]

[...] 3x10,12 takie prostowanie ugiętych rąk (pozycja jak do wiosłowania) 3x10,12 rowerek :)) (tak to nazywamy u nas - bierzemy dwie ławki i robimy takie niby pompki, na uda zakladamy obciazenie) 3x10,12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10,12 na modlitewniku (czasem hantlami czasem sztangą) 3x10,12 uginanie młotkowe bicepsu 2x10,12 - [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Witam zakładam bloga w celu notowania swoich progresów oraz słuchania dobrych rad bardziej doświadczonych - za wszystkie porady z góry dziękuje jestem endomorfikiem i bardzo ciężko mi zrzucić fat , treningi wykonuje na czczo ( oprócz piłkarskich) po treningu czekam 1 - 1,5h z posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 [...]

[...] : 29 Waga : 76 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja, ręce [...]

Witam was:) Jestem nowa na forum, mam nadzieję, że zostanę z wami na dłużej. Zakładam bloga by mieć lepszą motywaję, szczególnie do planowania i notowania posiłków. Licze też na wasze uwagi:) W lipcu 2020 urodziłam synka:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agnusia WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca 2021 [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ~80kg Wzrost: 183 Obwód klatki: nie pamietam, nie jestem u siebie, zmierze to dopisze Obwód ramienia: prawie 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: nie pamietam, nie jestem u siebie, zmierze to dopisze Obwód łydki: nie pamietam, nie jestem u siebie, zmierze to dopisze Staż na siłowni: ...co sezon ^^ Ilość [...]

[...] prosze o wprowadzenie poprawek. Plan pierwszy, aktualny: A 1. Przysiad 4 serie (10, 8, 8, 8 ), pierwsza seria bez obciążenia 2. Prostowanie nog na maszynie, gorne uda 3 serie (10, 8, 8) 3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie (15, 12, 10, 10) 4. Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3 serie 5. Biceps młotkowe na lawce 45’ 4 [...]