uda i

[...] dan i salatek. czy patrzac na moje wymiary (dosc szerokie biodra 97cm a waskie barki -110cm) stosowac gainera czy moze zmienic go na odzywke bialkowa? tylko czy bez gainera uda mi sie nabic tyle weglowodanow, aby byl wystarczajacy poziom a nawet nadwyzka , gdyz chodzi mi o rozwoj masy. Co do aerobow - stosowac po trenigu, jak codziennie mimo [...]

Obelx juz sie robi a wiec !! Nogi zawsze mialem wy***iste lydki mam super i uda ale masse bym jeszcze kcial na nich zrobic !! Przy przysiadach i przy przysiadach wykrocznych biore na kark 30kilo a gdy robie wspiecia na palce i na piety biore jakies 40/45kilo Mam 183cm wzrostu wiec nie narzekam ale ...ale....ale :) Napisales mniejszy ciezar np: o [...]

ogólnie to sobie robie tak ,ze np. wczoraj nogi+barki dzisiaj plecy i triceps Za tydzien w piatek klatka i biceps , w sobote bogi +barki Jak mi sie nieraz uda z kims jechac w to miejsce gdzie jest silownia to jade-tak jest srednio raz na miesiąc.. Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-16 12:53:01

Ja mam 15 lat i obwód barków 135cm wzrost 181cm waga 98kg obwód klatki po napięciu 119cm obwód bicepsa 40cm obwód uda 68cm. Myśle że są to dobre rezultaty ćwicze od 3 miesięcy reguralnie 3 razy w tygodniu.

Hmmm .. ;)) no coz byc moze do lata uda mi sie wygladac jak Geri Howell - ,to jest plan nr.1 czyli C.D.N i podziele sie rowniez nastepnymi...

Kurde boje sie bo mam 5-6 tyg do sprawdzianu a musze swój wynik poprawic o 10 kg , nie wiem czy jesli bede stosował ten plan kinglera mi sie uda . A chciałem w swoj plan wpleść system jedynkowy , nigdy nie cwiczyłem na maksymalnych ciezarach z zakresem powtórzen 1-2 wiec pomyslałem ze powinno pojsc . I teraz nie wiem czy mam udowodnic ze moj [...]

[...] na nogi ręce oczywiście jak mówiłeś plecy itp. tam mam na prawde dobry sprzęt.. i da sie zrobić wiele. Oto mały plan co do tego 5x5. ogólnikowo w jakie dni. Pon. Nogi ( łydki uda ) Środa Ręce (Bicek,tricek) + Klatka. Piątek Brzuch, Plecki Sobota ogólno rozwojówka tzn. Rowerek bierznia takie na spalenie. + do tego myśle po treningu z 2 bananki?;p

a to niby czemu?czym trener argumentował to,ze grając w noge siadów nie wolno robić? Widziałeś pewnie wielu zawodowych piłkarzy,choćby w TV. Myslisz ze takie uda jak oni mają to na prostowaniach na maszynach zrobili? a co do lekarza sportowego i jego teorii. Nie jestem lekarzem,ale nie podoba mi się jego teoria ze akurat tylko ciąg ma zły wpływ [...]

Wiek : 15 lat Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy : 1,5 roku Obwód pasa : 88 cm Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 treningi + 4x W-F w sql Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : masówka [...]

[...] bez więzadeł krzyżowych w obu kolanach i dają radę, a znam też takie, które nie mogą normalnie chodzić. Jak więc widzisz jest to mocno indywidualna kwestia. Bez wątpienia wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda będzie odgrywało tutaj istotną rolę. Niestety może być tak, że przy dynamicznej pracy, jak ma to miejsce w tenisie będzie problem.

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : [...]

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

[...] przykładu zakładasz 3 serie tego ćwiczenia. Cel ustawiłeś na 20 powtórzeń. I żeby było jasne, tu nie chodzi o 20 powtórzeń na serię, ale ogólnie 20 powtórzeń. Jeśli ci się uda to dodajesz następnym razem ciężaru. Załóżmy, że zaczynasz z 85 kg. Twój pierwszy trening będzie wyglądał jakoś tak: Seria 1 - 85 kg x 9 powtórzeń Seria 2 - 85 kg x 7 [...]

nie glupie przyjacielu.Najwazniesze zeby w siebie wierzyc.jesli bedziesz wierzyc to Ci sie uda.te kiedys robilem pompki okolo 5-6 serii po 50-30 ruchow.powodzenia i bede zagladal

Koniu bardzo smieszne. Umiem sie przyznac do porazki. Jesli sie nie uda napewno tak bedzie ze sie o tym dowiecie. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-23 23:34:10

No czegoś takiego mi brakowało. Nie poddam sie do ostatniego dnia, ale nie obiecuje ze sie uda:(. Wczoraj zrobiłem 535 pompek. cóż wiem ze musze robić dziennie cos ponad tysiac:/ Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-28 18:09:04

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

[...] rozmawialem i jesli przyjedziesz z rodzicem i on podpisze karte i oswiadczenie ze startujesz na odpowiedzialnosc opiekuna to ok;-)P tak wiec zapraszam - jesli sie uda mozliwe ze beda nagrody finansowe-bede wiedzial we wtorek REGULAMIN OTWARTYCH MISTRZOSTW STRONGMAN O TYTUŁ „NAJSILNIEJSZEGO BOGUSZOWIANINA 2012” 1. Cel : - popularyzacja [...]

[...] wiadomo jak z kondychą overeema bo jednak troche (3 rundy chyba) ze spongiem wytrzymał... Także nie jest chyba źle... Aczkolwiek K1 to co innego niż MMA:D ale myślę że jego cardio jest takie w sam raz na ciężkiego. Tylko czy komuś uda sie to sprawdzić:D a pudzian jak to pudzian, zamiany w drugiego lesnara to tu się chyba nikt nie spodziewał:D

[...] po pączka do cukierni ? nie bardzo . . . ty wyjmiesz kastetm to oni wyjmą kosy . . . i już się nie będą o nic pytać, bo będą bronić własne d**y i w najlepszym wypadku odjedziesz erką na sygnale . . . i jak ich złapią i uda im sie znaleźć świadków to powiedzą ze to ty im groziłeś i świadek to potwierdzi . . . To jest życie, a nie film