uda i

nooo i robisz jak krzychu radzi to uda ci sie opanowac sytuacje.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Trenuję sam. Przy WL jestem wstanie ocenić czy potrafię wykonać ostatnie powtórzenie tzn. jeszcze jedno czy się już nie uda. Wolę skończyć wcześniej niż potem rolować sztangę przez ciało. Bezpieczniej jest unikać wykonywania powtórzenia WL ostatkiem sił gdy nie ma asekuracji. Zawsze należy pamiętać o obejmowaniu gryfu kciukiem i pozostałymi [...]

1. Czyli zapamietac to sobie w skrocie, ze redukcja sie nie uda, bo spowolni sie metabolizm i nie bedzie palony tluszcz (a co z tymi wiekszymi spadkami jesli chodzi o miesnie?) tak?. Wiec jak temu zaradzic bo ujemny bilans na redukcji musi byc, wiec jakos trzeba sobie radzic-stosowac malo ujemny bilans kaloryczny np. max do 500kcal na minusie (ja [...]

[...] wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym rutynowym treningu. Wierzcie w to lub nie ale nie uda mi się w jeden artykuł wpakować wszystkich Naszych sposobów na trening. Dlatego podzielę to na 4 bądź nawet na 5 części. Myślę, że jeszcze nikt z zewnątrz nie widział [...]

Może doszli do wniosku, że skoro udało się z prywatnymi ważeniami, to uda się i z prywatną konferencją %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] mam spory ból lędźwi ostatnio. Robiąc MC np jest ok, ale już odkładając ciężar jak rozluźnię mięśnie to boli. Jak progresować przy rampie z ciężarem? Czy jeśli wiem ze nie uda mi się wykonać w następnej serii 10 powtórzeń, tylko np sześć to czy robić tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 [...]

Wiek :33 Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 65 Wzrost : 166 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 83 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu, siłownia, basen, bieżnia, fitness Odżywianie : j.w., nie jem [...]

Ja tam wiedzę swoje nogi - udo mi w zupełniści wystarcza natomiast łydki muszą być większe, to jeden z moich priorytetów z tąd pominięie w planie uda. Ten artykuł przeczytałem do pleców i stwierdzam, że nie jest odpowiedni dla początkujących jak ja, bo nic z niego nie rozumiem. Prawdopodobnie dlatego został umieszczony w dziale dla zaawansowanych. [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg) Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm) Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm) Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm) Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm) Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm) Obwód klatki piersiowej: 109 cm/112cm(+3cm) Obwód barków: 116,5 cm/122cm(+5,5cm) Obwód nadgarstka: 17 [...]

bo uda jade codzienni MT ciężary i bieganie a zresztąmsuzą wytzrymywac kopnięcia i same siaćpostrach to nei gino acz lipo

przepraszam za tamto powyżej , ale jestem nowy i błądzę :P Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (czesto) pływanie [...]

Więc w klatce dodałbym jedno ćwiczenie w środek i zrobiłbym 4/3/3/2-3 W tricepsie jeśli już chcesz robić wyciskanie wąsko to dałbym na początek i łącznie 3/3/3 Plecy podobnie do klatki + czworoboczne Biceps - jedno uginanie z hnt zrobiłbym z supinacją Barki wyciskanie 4x na początek Uda, j/w przy dużej partii

[...] fizyczną i ogólnie przestałem zwracać na to uwagę (sprawdzać czy jeszcze boli :) ) i dzisiaj przed wizytą dotykałem to miejsce, to już nie boli :) Będę obserwował i jak uda się złapać wyraźną korelację np. z aktywnością fizyczna, to napiszę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Zmieniony przez - zys w dniu 2017-02-06 13:26:03 Zmieniony przez - [...]

[...] wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i [...]

Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to [...]

[...] tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w [...]

'trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

OK. Jutro wieczorem wrzucę Submissions. Może uda się tylko jedną część wrzucić, a następną pojutrze... Da radę ktoś KO's 2 i 3 wrzucić ?