Plan na masę nowicjusza - oceńcie

Witam, przedstawiam poniżej mój plan treningowy do oceny.
Jako że jestem świeżym niedożywionym nowicjuszem podstawowym założeniem jest przybranie masy mięśniowej (tłuszczowej też troszkę można by)
Mam 25 lat 175cm wzrostu ok 63kg wagi, kwestie organizacyjne: diety niema i nie będzie, supli też nie.
Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona krowa, dużo zieleniny (mus) i frytki na obiad; śniadanie-zapiekanki lub jajka sadzone i ciemne pieczywo; kolacja kanapki z serem żółtym i pomidory.
W międzyczasie fast food, słodycze i zagryzki a z nałogów fajki.
Do tej pory trenowałem tylko w domku (jakieś 6-7 mc) bez planu głównie skupiając się na poprawnym wykonaniu poszczególnych ćwiczeń.
Przed każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie.
A teraz do rzeczy:
Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) :
1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10
2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10
3) uginanie nadgarstków podchwytem 5 x10
4) uginanie nadgarstków nadchwytem 5 x10
5) wznosy na palcach na łydki (ze sztangą w rękach oczywiście) w pozycji stojącej 4x15

Dzień drugi (klatka + triceps) :
1) wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 x8
2) rozpietki 4 x10
3) przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu w poprzek ławki 4 x10
4) wyciskanie francuskie hantli w pozycji siedzącej prostej 4 x8
5) wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 4 x8

Dzień trzeci (barki + łydki)
1) unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji siedzącej 4 x8
2) wyciskanie sztangielek z za głowy w pozycji siedzącej 4 x10
3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x8
4) wznosy na palcach na łydki w pozycji stojącej 4 x15
5) wznosy na palcach na łydki w pozycji siedzącej 4 x10

Czy mogę ćwiczyć brzuch tylko w jakiś dzień bez treningu, czy dorzucić do któregoś dnia?
(mnie pasuje najbardziej pierwsza opcja)

pozdrawiam i czekam na tęgie baty

nie widzę tu nog, poza tym wklej ankietę

PS tak w ogole to przeczytaj to https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i zobaczysz swoje bledy, uloz znowu plan i daj do oceny;]

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-07-18 01:02:19

Ja tam wiedzę swoje nogi - udo mi w zupełniści wystarcza natomiast łydki muszą być większe, to jeden z moich priorytetów z tąd pominięie w planie uda.
Ten artykuł przeczytałem do pleców i stwierdzam, że nie jest odpowiedni dla początkujących jak ja, bo nic z niego nie rozumiem.
Prawdopodobnie dlatego został umieszczony w dziale dla zaawansowanych.
Jakieś konkretne poradyczy, może odpowiesz mi na zadane pytanie?

Jasne, że możesz ćwiczyć brzuch. Tylko nie ma sensu katować go codziennie trzema seriami po sto powtórzeń. Rób go np. w wolne dni, po 3 serie x 20 powtórzeń, na dół, górę i skosy. Brzuch najłatwiej wytrenować.

"diety niema i nie będzie, supli też nie.
Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona krowa, dużo zieleniny (mus) i frytki na obiad; śniadanie-zapiekanki lub jajka sadzone i ciemne pieczywo; kolacja kanapki z serem żółtym i pomidory.
W międzyczasie fast food, słodycze i zagryzki a z nałogów fajki."
--- He he he, da się nawyki żywieniowe zmienić bez większych problemów :)


Nie robisz w ogóle pleców?