uda i

[...] wystarczy sam clomid jako odblok?; > Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: Rok Ilość spożywanego białka: 3gramy na 1kg masy dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 gram na 1kg masy dziennie [...]

Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]

Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące FBW i teraz chyba pora na SPLITA Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 __________________________________________________________________ Śr. PLECY [...]

[...] chcial doradzic poza forum rowniez zapraszam ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: mało Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5-3 bardziej 2,5 bo praca.. Ilość spożywanych węglowodanów: 6 dz. treningowy 5 nie treningowy [...]

[...] 2314 Białko: 142,8 Tłuszcze: 88,4 Weglowodany: 237 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 160 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie określony Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

[...] i takie tam wegetarianskie. Zaznaczam ze suplementy chcialabym stosowac w celu poprawy wygladu, i nie chcialabym miec efektu jak nie ktore kobiety ktore stosujac suplementy przyjmuja meski wyglad ;/ postaram sie zamiescic zdjecie jesli mi sie uda , bo cos z ikonkom w rejestracji mialam problem. pozdrawiam i dziekuje wszystkim za pomoc rudziuchna

[...] on off czy to za duze obciazenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: --------- Obwód ramienia: 46 Obwód talii: ----------- Obwód uda: ------------ Obwód łydki: ------------- Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 na 1 kg Ilość spożywanych [...]

[...] cel ew. może polecicie mi coś innego? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 +/- 2 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4xtydzień [...]

Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 1179 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 67 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: z duzymi przerwami okolo 6 l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie masa nie licze makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: chyba z 4 na saa i 3 na ph Opisz swój plan treningowy: obecnie 3 [...]

[...] ANKIETA MNIEJ WIECEJ WYGLADA TAK Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 132KG Wzrost: 180 Obwód klatki: SPORA Obwód ramienia: OKOLO 52 Obwód talii: OKOLO 105 Obwód uda: 70 OKOLO Obwód łydki: - Staż na siłowni: Z 7 LAT Ilość spożywanego białka: TYLE ILE TRZEBA Ilość spożywanych węglowodanów: JW Ilość spożywanych tłuszczów: JW [...]

[...] artow poniewaz nie chce zbytnio zajsc tluszczem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ok ;) Opis [...]

[...] o ocenę mojej diety i ewentualne porady z góry dziękuję. Wiek : 22 Waga : 78,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 80 Obwód Pasa: 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 3x [...]

[...] aby tym razem wszystko mialo rece i nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 16 miesiecy Ilość spożywanego białka: 397g dziennie/bedzie na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów: 525g [...]

Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]

[...] szejk zamiast dania nr 2 i 3. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

[...] twarog poltlusty 100g 18/8/10 warzywa razem 103.5/118/49 Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery do pracy [...]

[...] nie mam za bardzo czasu chodzic wiecej niz 3 razy w tygodniu na silownie. ciezkie studia robia swoje. pomalu chce dazyc do celu. dieta oczywiscie jest. dodam jeszcze ze mam zbyt rozwieniete uda w stosunku do reszty ciala. chcialbym to troche wyrownac.. stad tez nie szaleje z iloscia serii na nogi, aczkowliek wiem ze przysiady to podstawa

[...] chyba dac jakies efekty? Z gory dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: wiekszosc czasu w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]