[...] się do zakupu piłki i hantli ale do tego to muszę znaleźć pracę i zarobić a narazie sesja mnie gnębi, więc chwilę mi to zaajmie, reasumująć, mam pytanie: 1.Jak uda mi się skompletować sprzęt-piłka i hantle, będę mogła zacząć od treningu dla zielonych na piłce? Bo bardzo mi się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. [...]
[...] 3,75kg mi umknęło po drodze. Ogólnie mam sztangielki z obciążeniem łącznym 20kg, narazie. Nie da się zwiększać obciążenia co 1kg stąd też takie to niewymiarowe, może mi się uda dokupić po 1kg. Nie są to obciążenia godne pochwały jestem tego świadoma, ale więcej nie jestem w stanie po prostu dźwignąć, wiem, bo próbowałam. A francuskie uginanie to [...]
[...] ...i czułem się bardzo dobrze. W treningu piątek pierwszy raz zastosowałem chwyt naprzemienny. Co do pobudzonych miejsc to czuję najmocniej prostowniki, później tył uda+kaptury , a także mięśnie czworoboczne. Co ciekawe , lepiej mi się udaje "zakwasić" kaptury niż po normalnym klasycznym treningu tej partii. Dlatego trochę [...]
[...] dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow dziala tylko na nierozciagnietych cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego brzucha(albo musza scisnac go pasem) a potezne uda tez nie sprzyjaja.. tak czy owak brzuch musi wcisnac sie nieco pomiedzy nogi. Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe wyzej i wyprostuj plecy w dolnym odcinku. [...]
kurde jak wy walicie w uda , probowalem pare dni temu przez skore przeszlo jak masło 0,7 a w miesien nie dalem rady sie wbic twardy jak skała az sie caly spocilem z bólu jak siłowałem sie z igła - chyba przez to ze duzo chodze w pracy, bije non stop w bary i w miare nie bola przy omce zawsze mnie bolaly bardzo ale to nast. kilka dni dopiero [...]
[...] :) Wrzucam tabelkę wstydu. :p Zrobię sobie aktualne fotki dla siebie co by było na później. Plan wykupiłam na dwa miesiące. Planuję 3 miesiące redu chyba że jakimś cudem uda się wcześniej cel osiągnąć :p Wczoraj jeszcze żarcie słabe zwłaszcza że jechałam z dziećmi od mamy a potem cały dzień sama. Ale akurat dzisiaj będą zakupy. Treningi [...]
Miło Cie widzieć. Jak masz instagrama to zapraszam po zaległe wypiski. Tam staram się opisywać co na talerzu. Jak mi się uda wrzucać na bieżąco to tu też będę :) Wczoraj skakałam na skakance 20 minut. Tzn 20 minut skakania ale były przerwy oczywiście głównie dlatego że mi skakankę tak nie idzie a dwa że ciągle coś. To dzieci przeszkadzają itp. [...]
[...] 17 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 80 90 90 40x20 50x 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 12,5 x9 12,5 x 10 15x 10 17,5 12,5 12,5 1. Myślałam że uda mi się te łokcie dać wyżej. Sztanga jest wysoko aż uwiera w krtań. Trzymam na końcach palców albo nawet tylko na dwóch. Zawsze możesz spróbować użyć pasków do mc do [...]
[...] 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 10 10 10 TRX jednonóż 8 Sama suwnica 8 12,5 x9 12,5 x 10 15x 10 17,5 12,5 12,5 1. Miałam nadzieję że uda się dołożyć ale było tak optymalnie ciężko, że zostawiłam. W tych dwóch ostatnich dzisiaj problem głównie z zadyszka 2. Trochę dodane ale mega ciężko. 3. Jakoś ciężko. [...]
Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]
Moze to i racja, ze dajac ta kase wyjdzie sie z opresji bez szwanku, ale ja na drugi dzien nie mogl bym spojrzec sobie w twarza robiac cos takiego. Ja wychodze z zalozenia, ze gdy raz uda mi sie obronic i przy okazji takiemu wyludzaczowi dokopac to moze drugi raz sie zastanowi jak bedzie chcial znowu kogos ogolocic.
kawałek to POD-BooM! a reszte zobaczycie :):) i Dzieki za wsparcie :) i ze wierzycie ze mi sie uda... no dam z siebie wszystko a jak wyjdzie to zobaczymy :) wszystko zalezy od tego tygodnia !! Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-10-17 21:22:53
[...] - kilka serii po 10 powt 4. Rozciąganie Trening o którym chciałbym zapomnieć. Wracając do domu z pracy na rowerze pod wiatr przemarzłem do kości a że się spieszyłem to uda mi chciały eksplodować. Na siłce przez to ogólnie słabo szło. Sobota 12.12.2015 40' bieganie Rozciąganie To tyle. Męczyłem się przez kilka dni z bólem w plecach w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan podany przez Ciebie- TRAGEDIA jak masz 5dni treningowych, to możesz porządnie sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat [...]
Przez 2msc mialem mala przerwe i po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. A ten "split ze zdjecia nizej" nie jest rozbity na 4 dni? Ile czasu cwiczyles tym treningiem? Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak czuje ze jedzac i robiac 1 cwiczenie na np biceps szybko nie urosnie (jak to z [...]
[...] chyba w związku ze zmianą pogody, a od tak dawna czułam się już całkiem nieźle. Bolą mnie stawy, ledwie łażę, ostatni trening zrobiłam w środę i od tej pory nic. Może jutro uda mi sie ruszyć dupsko na siłkę. Niech już kurde będzie wiosna!! Odstawiłam gluten i nabiał. Kupiłam chleb bezglutenowy i gorszego syfu w życiu nie jadłam :)) Nie dość, że [...]
wyskok po tych dwóch poprawił mi się o coś kilkanaście cm (nie mierzyłem to dokładnie nie powiem). a po dunksie to kondycja mi się bardzo zwiększyła). uda w środku mięśnia mi się nie zwiększyły, ale ta głowa czworogłowego uda, która jest po wewnętrznej stronie kolana to to mi w okolicy kolana się (na tle innych) mocno zwiększyła i narobiła [...]
czak - wystarczy ze zrobie całą nauke tj ok 500 pytan przynajmniej 1/3 czaje wiec pozostaje mi z 350 pyt srednio po minute na jedno tj 350 min czyli 6 godz podziele sobie to na 3 razy po 2 godziny i dam rade troche przez ta robote sie pokomplikowalo ale mam nadzieje ze mi sie uda :/
Jak to dalej popchnąć?
