Mam jeszcze taki problem, że przy ćwiczeniach na uda, łydki strasznie sztanga wżyna mi się w szyję.. Okładam się teraz różnymi szmatkami bo ból z każdym treningiem się nasila ;/ jak ktos pisał trzymaj bardziej na kapturach. ja na sztange nakładam taki ocieplacz do rur (nie wiem jak to opisac w tym momencie) od ogrzewania i duzo pomaga
[...] LO ;] Gajerek i te sprawy. Szybki powrót i trening. Nawet zrezygnowałem z piwka z kolegami ;] Podchodziłem dzisiaj do rekordu w WL. Założyłem 100kg ciężaru + gryf (nie wiem ile ważył). Bój spalony ;/ Prosiłem kolegi żeby nakręcił. Miałem nadzieję, że się uda. Ale się przeliczyłem. Mogę wrzucić ten filmik jak chcecie. Będzie z czego się pośmiać...
[...] plecy bolą przy przeciążeniach ale jeśli ten ból się utrzymuje od dłuższego czasu to musi być tego jakaś przyczyna i warto się tym zająć żeby się nie pogarszało. Co do tyłu uda to warto jakbyś się zainteresował ćwiczeniem, które się nazywa żuraw. Ciężkie i niełatwe technicznie ćwiczenie ale można je sobie ułatwić używając rąk. Ale jest bardzo [...]
[...] indyk, warzywa - sok pomidorowy, mandarynka - ryż brązowy, banan, indyk, warzywa - czeko gorzka - jaglana, indyk, warzywa Postanowiłam wcześniej się kłaść spać - wczoraj się udało, dziś też się uda ;-) Miałam lekki kryzys senny przed zajęciami, ale jakoś poszło. Najważniejsze to się nigdy nie poddawać i za bardzo ze sobą nie cackać, bo tylko się [...]
O dziwo nie jest źle. Wszyscy tak ostrzegali i współczuli a idzie całkiem sprawnie i jakoś mocno nie gryzie. Może dlatego , że nie jest za ciepło. Może dziś uda się pierwszą warstwę skończyć. I jakiś bieg wpadnie. I pomidory czekają na wsadzenie do gruntu i ogólnie cały ogród do odchwaszczania.
[...] było gorąco, zdecydowanie za gorąco. O dziwo wyszło 4:23 więc jestem zadowolona. No i 6sta open i ładna nagroda wpadła -5 stówek :-) Chciałabym prowadzić dziennik regularnie. Może się uda. /SFD/2022/6/28/a4e476de81844e9490175cebaa669a0f.jpg /SFD/2022/6/28/fa03f177bd33448fac8c585dcb1314f1.jpg /SFD/2022/6/28/6aa3889e9117474bbf17681ad6a56286.jpg
Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]
[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]
[...] w mojej wadze by powalczyć o miejsca medalowe wypadałoby robić tak po 350kg minimum w ciągu i siadzie,ale zobaczymy.Narazie powolutku będę zwiększal obciążenia i zobaczę co wyjdzie. A jak uda się formę zbudować w ciągu to wystartuje na początku listopada 2018 w Zlotoryji zarówno w wyciskaniu jak i martwym ciągu. https://youtu.be/YVFcWCJ2DZY
Zymek Twoj staz, cos wiecej o sobie? Z tego co zrozumialem, to na razie robiles tylko ramiona w superseriach. Jednak klatka-plecy czy przod-tyl uda to zupelnie inna bajka, moze byc po prostu za ciezko Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-31 17:47:48
[...] pracę baków przy wszelkich wyciskaniach na klatkę- z dużym prawdopodobieństwem chyba można stwierdzić, ze bedziesz musiał przesiąść się na sztangielki wtedy gdy uda sie wyeliminowac zbędna prace barków poprawi się klatka i poprawi sie ich trening. no i jak wspomnialem jesli róznica nie będzie taka jka jest- czyli aż 50% mniejszee [...]
Jakie cwiczenia zaangazują glownie miensien obszerny boczny uda; poprawia szerokosc nogi patrząc z przodu ?bo mam rozwienieta ta czesc blisko kolana ale wraz ku gorze miesien robi sie coraz wezszy jak go poszezyc w gornych i srodkowych rejonach.Jakie ulozenie stop itp zeby szlo w udo na szerokosc Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-02-06 [...]
Głębokie przysiady: od jakiegos czasu zacząłem robic głębokie przysiady tj. maxymalnie nisko - dupe zawieszam w koncowej fazie ruchu ok. 20 cm nad ziemią, uda stykają się z łydką. Owszem bardzo fajnie wchdozi mi to w nogi,ale wczoraj gadałem z faetami ktorzy są emerytownaymi ciezarowcami - eden z nich trenowal ciezary 11 lat i powiedzieli ze [...]
[...] się bólów kręgosłupa,przykurczu mięśni brzucha,przeciągnięcia(a więc i osłabienia) antagonistów.A mięśnie?Jak ich nie było tak dalej nie ma:-) W podciąganiu kolan brzuch pracuje izometrycznie.To nie jest ćwiczenie głównie atakujące ten rejon ciała.Tutaj konkretne baty dostaje mięsień prosty uda(rectus femoris),pracujący w roli zginacza biodra.
[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) przeskok. DZIEŃ 4 – dodatkowo jak się uda WYTRZYMKA, np. obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. To plan [...]
[...] jutro wyjeżdżam na urlop ... także przez okres świąt trochę dieta będzie kuleć ale może nie tak strasznie - będe staral się zachować IF / możliwie mało wungli + moze uda sie zrobic jakis tren - jak nie - nie bede płakał ... jakbym sie juz nie odezwał przed swietami to Zdrowych, wesołych i dopakowanych Świąt dla wszystkich :-D
[...] zmęczyły (najprawdopodobniej od dipów). Co ciekawe, przy klacie i przy tricu najbardziej boli przy samych zaczepach. Jako, że dzisiaj barki w planie, zobaczymy jak się je uda zrobić. Zastanawiam się nad nogami, czy dokładać ciężaru w siadach, czy zostawić jak było i znowu dopizgać się wykrokami. Nutka:czyli jednak ktoś słucha %-) [...]
Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia. Np PN klatka wt plecy sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps czw nogi pt klatka
Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg
