uda i

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

[...] z iloscia serii i cięzarem. polecam trening FBW, bądz trening kazdej partii 2x tydzien przykladowo: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

[...] być? Jak ja samemu wbije w dupę? Nie wygnę się tak za chvja Uda no to jeszcze jakoś bym dał radę... Czyli to miejsce iniekcji nie jest za dobre? Posłucham starych wyjadaczy, ale moim zdaniem od biedy można by tam było wbić, skoro kumplowi wszedł normalnie, tyle że raz A ja bym musiał ciągle tam ładować, więc chyba zostaną uda 0,7 x 40mm ?

[...] Na szczęście zrobiłem to wcześniej Proponuję sprawdzić ustawienia przeglądarki. A na nastepny raz napisz co masz, to nie będziemy dublowali się w robocie. Mam nadzieję, że uda Ci się w końcu doprowadzić ten spis do końca, a ja w międzyczasie wezmę się za jakieś tłumaczenia. Owocnej pracy! Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2008-09-17 23:08:28

Tatuncio-ręce przy skroniach,czole a nie z przodu :) A jak test na poprzeczny brzucha ? Kto próbował?(pewnie nie słuchaliście,co na filmie mówię ? ) to miał być test na poprzeczny, ale wersja łatwiejsza z rękami z przodu, spróbuję z rękami przy skroniach i szarpnięciem jak Ty na filmiku, może się uda

hmm ja tez myślałem o szpagacie ale jakoś nigdy nie moglem się zmotywować lecz mam nadzieje że tera uda mi się ... dobre porady widzę ze nawet ludzie z capoeiry są...Oni na pewno dużo wiedzą na temat szpagatów ... kiedyś tez chciałem ćwiczyć capoeire i nadal chce ale tak głupio samemu przyjść na trenig ;/a kumple nie chcą iść (lol)

Ale Ci uda spuchły . Ale cały czas do przodu, jak widzę . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-03 12:17:46

Ola ja juz dawno Cię rozpracowałem Bój się kracyku, oj co my z Tobą zrobimy...my jesteśmy DWIE i sądzę że Pawła też uda się przekupić na naszą stronę Dobrze, że hala jest duuuża bo my możemy przypadkowo zbłądzić Dzisiejszy dzion - dietka-100% aero-100% tylko efektów ni ma Jeszcze przygotowanka-pakowanko, kąpu kąpu i oczka na boks...polsat [...]

[...] postaram sie mniej jeść, mam też postanowienie, żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok. Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. Po powrocie wracam do zrzutów. /SFD/Images/2016/5/2/63e4e7be79e048d59167b1650df829e0.jpg [...]

[...] nogi.Mogę prosić jakiś wiarygodny filmik jak to robić?(sprawdziłam na youtube i każdy robi inaczej ;) ) 5.wg wskazówek wbijałam mocno pięty podczas prostowania i faktycznie było trudniej, uda paliły 6. ok, powtórzyć obciążenie? /SFD/Images/2016/5/12/20afef311e87463dbd460bb2d93d17ac.jpg /SFD/Images/2016/5/12/ae96db1220dd4a5bbb1b3ac62fd1bdac.jpg

[...] z obciążeniem? Złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych, głównie na duże grupy. Każdy trening powinien IMO zawierać coś na klatkę, na grzbiet, brzuch, pośladki i uda, +ewentualnie łydki. Małe grupy jak ktoś uparty, albo koniecznie chce zbudować - to proszę bardzo, ale na redukcji to nie jest konieczne, bo te mięśnie są angazowane w [...]

Kupilem dzis wheya z nutrabolicsa i sie skonczyly hajsu na puszki. Niedlugo zaczne to szamac i moze uda mi sie cos nabic przed wakacjami :)

trzeba być dobrej myśli, że za pierwszym się uda zostałem bezrobotnym, kupiłem wyciąg na plecy i Mono z Vitala i już tydzień robię formę

[...] na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, szczypiorek ,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: 10 minut skakanki plus 10 min uda :-D MISKA:czysta zjedzona Wprowadziłam rewolucje w kuchni-nie jem ja świństw nie je nikt.Jacy wszyscy zadowoleni...aż w szoku jestem.W sumie u nas nigdy się nie jadło [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,rzodkiewka,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: 10 min uda plus 2,5 km biegania-15,5 minuty Kolka mi dokuczała strasznie w czasie biegania.W dodatku rozwaliłam bardzo kciuka i nie wiem jak jutro będzie z treningiem. Mam zamiar [...]

haha 96 .... obwód uda 56!!!! ale nie wiem jak to zmienić.... <lol> W sumie nigdy nie stosowałam diety i zawsze było ok ale byłam bardzo aktywna. czy zadnych węglowo. tylko bialko zajadać ogólnie ...może się uda choć nie jestem przyzwyczajona do diet :/. a ile spale kalorii jesli będę np. godzine w miejscu biegać z prawidłowym tętnem? jak [...]

Klatka: Pompki z bratem na plecach - 3x?? Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x?? Rozpiętki sztangielką (jednostronne :)) - 3x10 --- DAJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Uda: Przysiady z obciążeniem - 5x12+ (progresja ciężaru - sztangielka, brat) PRZYWIAZ SZTAGNIELKE DO KOSTKI I UGINAJ STOJĄC- DWUGLOWY UDA Barki: Arnoldki - 3x?? (trochę mały [...]

Viki może się udaje ale pozycja do pozbycia się banana i później balansu bez ściany dużo trudniejsza :) Może uda Ci się ustawić tak żeby góra ciała czyli ręce barki i plecy były bliżej pionu a nogi tam gdzie Ci wygodnie się odbić :)

No i litosci, przy 170cm wzrostu 50kg to jus spora niedowaga. O jakim wysmukleniu uda ty mowisz, skoro masz 50cm w udzie to bardzo chudziutkie uda Masz wage prawidlowa i powinnas skupic sie na sporcie, bieganiu, cwiczeniach a nie myslec o odchudzaniu, bo, patrzac na twoje wymiary, to nie masz z czego

[...] hamuje tak apetytu jak Venom, nie wyobrażam sobie walki o posiłek potreningowy, który i tak trudno mi czasem wepchnąć. Jak skończą się próbki to zamówię może Redline'a. Priorytetów oczywiście nie zmieniam, stówka na barki nadal jest najważniejsza ale chcę pokombinować trochę z suchą masą, może się uda zredukować jednak trochę brzucha i cycków.