uda i

[...] Ćwiczę już 68 miesiąc na tym planie od pewnego czasu mam jakieś "ALE" do tego planu więc proszę o ocenę Waga - 105 Wzrost - 195 Obwód klatki - 112 Obwód pasa - 100 Obwód uda - 55 Obwód łydek - 42 Biceps - 42 Staż - 7 miesięcy Wiek - 18 Wyciskanie - 100 na 1 pow Przysiad - 85 martwy ciąg 130 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: [...]

[...] za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Raczej większość siedzenia Uprawiany [...]

[...] 163 cm Obwód w biuście(1): 86 cm Obwód pod biustem: 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód bioder (3): 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki: 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda? Uprawiany sport lub inne [...]

[...] MMA w tym kraju należy do łatwych to jest po prostu w błędzie. Nie lada wyczynem jest zakontraktowanie zawodnikowi pojedynku poza granicami kraju. Jednak gdy już się uda podpisać kontakt okazuje się, że jest jeszcze wiele innych czynników od których zależy ostateczny sukces. W ostatnich tygodnia wiele nie miłych słów przeczytaliśmy na [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

[...] nie ważę się Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, biodra, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, ramiona, biust [...]

[...] i ewentualne rady.Z góry Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96.7kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 109cm Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 64cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----------- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] wszystko ok, czuje może nawet lekka pompe, bardzo lekkie poprawienie libido ale wieczorem tak jak mowie odechciewa sie kompletnie życ. Dodam jeszcze iż injekcja odbywa się w uda, dyskomfort niesamowity, zarówno jedno jak i drugie udo boli aż ciężko się chodzi, jutro spróbuje w inny mięsień i zobacze czy cos pomoze :) Jakieś rady jak sie z tym [...]

[...] dużo tych pytań, ale dzięki z góry za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 142 Wzrost: 198 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 125 Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 -pomiar na wadze elektronicznej z opcją pomiaru tłuszczu Aktywność w ciągu dnia: absolutnie [...]

witam mam 15 lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]

[...] 4x10 Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10 wyciskanie na barki 3x10 + 10-15 min aero. Niestety do dyspozycji są tylko 2 dni treningowe, ale może w późniejszym czasie uda się dorzucić 3 dzień ;-) Z dietą mam największy problem. Kaloryczność wyszła 2100, więc przyjąłem bilans 1900, może za ostro obciąłem kcal, ale wszystko jest do [...]

[...] , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps sobota - plecy - kaptury niedziela - wolne Klatka piersiowa ; 1 . Wyciskanie sztangi skoks gorny 4 serie - 12 - 10 - 8 [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

Witam Wszystkich, Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa : ok 82 cm Obwód klaty : muszę sprawdzić Obwód uda : muszę sprawdzić Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zażywam ConCor Cor 3,5mg na zwolnienie bicia serca - efekty dotychczasowego stylu życia, [...]

Czy dobrze dobralem ilość serji weddlug schematu : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych [...]

[...] 2x12 8na8(hantle) rozpiętki 2x12 brzuch : 1 z 4 ćwiczeń wybranych przeze mnie losowo xD Środa WOLNE CZW. nogi: przysiady 4x10 suwnica 4x8 2 maszyny na uda 2x12 8na8 wspięcia w siadzie 4x35/max PIA. triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10 prostowanie linek na [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 obwody x20 1.odwrotne brzuszki z piłką [...]